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12 ideias de como superar a procrastinação

12 Ideas How to Overcome Procrastination

A procrastinação é atrasar uma atividade ou tarefa com desculpas, em vez de um motivo real. A procrastinação não só causa problemas para os indivíduos, mas também cria um efeito cascata que prejudica suas famílias e aqueles com quem trabalham, brincam e estudam. A procrastinação desperdiça tempo, energia e dinheiro.


Procrastinadores continuamente adiam tarefas para “amanhã”, frequentemente nunca chegando no momento em que as tarefas estão realmente concluídas. Freqüentemente, acabam em um ciclo vicioso que os afeta física, psicológica e profissionalmente.

Neste artigo, veremos os motivos pelos quais a procrastinação é realmente perigosa para você. A seguir, veremos os sinais a serem procurados para determinar se você, ou alguém que você ama, é realmente um procrastinador. Finalmente, discutiremos maneiras de quebrar o hábito de procrastinação.


Índice

  • 1 Os perigos da procrastinação
    • 1.1 A procrastinação pode afetar sua saúde física
    • 1.2 A procrastinação pode afetar sua saúde mental
  • 2 sinais de que você é um procrastinador
  • 3 traços de personalidade de procrastinadores
  • 4 Técnicas de Evitação
  • 5 Como parar de procrastinar
    • 5.1 Prepare-se para quebrar o ciclo de procrastinação
    • 5.2 Métodos para quebrar o ciclo de procrastinação
  • 6. Conclusão
    • 6.1 Postagens Relacionadas

Os perigos da procrastinação

A procrastinação influencia a vida de uma pessoa. Os procrastinadores adultos freqüentemente perdem o respeito dos colegas de trabalho, amigos e familiares. Você pode perder sua ambição na vida pessoal e profissional, levando-se ao fracasso. Os procrastinadores mais jovens lutam na escola e em suas vidas sociais. Houve casos em que a procrastinação extrema levou ao divórcio, à falência e até ao suicídio.


A procrastinação pode afetar sua saúde física

  • Adiar tarefas relacionadas à saúde, como um exame físico anual, seguir uma dieta mais saudável ou iniciar um programa de exercícios, ameaça sua saúde física.
  • A procrastinação causa estresse, o que compromete o sistema imunológico.
  • Estudos mostram que quem procrastina tem uma dieta pobre e dificuldade para dormir.

A procrastinação pode afetar sua saúde mental

A angústia e o estresse de procrastinar freqüentemente levam à infelicidade, afetando assim sua saúde emocional. Além disso, os procrastinadores podem evitar a interação social e o isolamento resultante causa ainda mais sofrimento mental.



Sinais de que você é um procrastinador

Signs You Are a Procrastinator


Freqüentemente, os procrastinadores não reconhecem que têm um problema. Provavelmente, você está lendo este artigo porque acredita que você, ou alguém que você conhece, é um procrastinador. No entanto, como identificar um procrastinador? A lista a seguir de traços de personalidade e táticas de evitação ajudará você a decidir se a procrastinação é a culpada, causando problemas na conclusão de tarefas e falta de sucesso para você ou outra pessoa.

Traços de personalidade de procrastinadores

Os procrastinadores freqüentemente exibem certos traços de personalidade. Para avaliar se você é um procrastinador, veja se os seguintes traços de personalidade se aplicam a você.


  • Você está acostumado a esperar até o último minuto para concluir uma tarefa, explicando: “Eu trabalho melhor sob pressão”.
  • Você cuida de tarefas desnecessárias e sem importância para evitar cuidar de tarefas maiores.
  • Você espera para iniciar uma tarefa, dizendo a si mesmo que mais tarde seria melhor - você precisa pesquisar, se preparar e planejar antes de começar. No entanto, você nunca chega de fato ao ponto em que está pronto para começar.
  • Você mentalmente - e às vezes de fato - cria cenários em que é impossível concluir uma tarefa. Por exemplo, você quer encontrar um emprego melhor, mas pense em como você investiu tanto no seu trabalho atual e, afinal, talvez as coisas melhorem.
  • Você foi pego olhando para o seu passado. Você se concentra nas falhas do passado ou continua analisando o que fez em sua vida passada e nunca chega a concluir uma tarefa atual.

Técnicas de Evitação

Avoidance Techniques

Os procrastinadores têm certos traços de personalidade, mas também têm técnicas que usam para ajudá-los a evitar as tarefas necessárias.


Tornando as tarefas complicadas

Os procrastinadores muitas vezes tornam uma tarefa indesejável tão complicada que se torna quase impossível de ser concluída. Por exemplo, uma pessoa decide que a casa precisa ser pintada, mas quer fazer toda a área de uma vez, o que envolve mover os móveis e colar, acima de todos os rodapés. Além disso, eles decidem que querem a tinta melhor e mais cara, que é proibitivamente cara. Assim, eles chegam à conclusão de que a tarefa é muito difícil e cara para ser concluída.


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Relutância em tomar uma decisão

Os procrastinadores costumam adivinhar, sempre avaliando as opções e nunca chegando a uma decisão. Eles estão convencidos de que qualquer decisão que tomem será a errada. O resultado é a incapacidade de avançar e completar tarefas.

Em busca da perfeição

Os perfeccionistas são alguns dos piores procrastinadores. O momento está errado, mais pesquisas devem ser feitas ou eles precisam aperfeiçoar a primeira parte de uma tarefa de várias etapas. Além disso, uma lista não funciona para um perfeccionista porque ele está convencido de que as tarefas listadas levarão muito mais tempo do que o disponível para fazer um bom trabalho.

Auto-Dúvida

Os procrastinadores freqüentemente duvidam de suas próprias habilidades. Embora possam querer terminar uma tarefa, eles se convencem de que não têm a capacidade de fazê-lo. Eles se comparam aos outros e decidem que não têm experiência ou educação suficiente para completar a tarefa. Além disso, em vez de fazer a tarefa que deveriam fazer, eles encontram uma tarefa considerada mais fácil - uma que freqüentemente é menos relevante ou tem uma prioridade baixa.

Criação de roadblocks

Os procrastinadores muitas vezes se preparam para o fracasso, estabelecendo barreiras que impedem o sucesso. Eles criam motivos para não conseguir completar a tarefa. Eles não têm os materiais certos, espaço suficiente, ajuda adequada, etc. Depois que um problema é resolvido, eles encontram outro que impede a ação.

Como parar de procrastinar

How to Stop Procrastinating

Não existem apenas muitas razões e maneiras pelas quais as pessoas procrastinam, mas também muitos métodos para parar. Não basta tomar a decisão de parar de procrastinar; você precisa de algumas maneiras práticas de fazer isso. Nem todas as sugestões que oferecemos funcionarão para todos. Incluímos aqueles considerados mais bem-sucedidos por aqueles que conseguiram parar de procrastinar. Além disso, algumas de nossas sugestões vêm de especialistas em saúde mental que trabalharam com procrastinadores cujo problema era tão debilitante que procuraram ajuda profissional.

Você pode encontrar sua própria solução exclusiva. A chave é descobrir o que funciona melhor para você. Se você tentar algo e não funcionar, não desista, mas tente outro método.

Prepare-se para quebrar o ciclo de procrastinação

Você provavelmente está procrastinando há muito tempo, e parar vai exigir algum esforço. A procrastinação na verdade se torna um 'traço de personalidade'. Algumas etapas preparatórias são necessárias se você planeja ter sucesso. Comece com o seguinte:

  • Deixe os outros saberem que você planeja concluir uma tarefa

Contar aos outros seus planos para completar uma tarefa adiciona responsabilidade. Família, amigos e outras pessoas perguntarão como está indo a conclusão de sua tarefa sempre que o virem. A possibilidade de ficar constrangido quando você precisa confessar que ainda não começou sua tarefa pode ser um motivador poderoso.

  • Decida o processo que você usará para parar de procrastinar

Leia nossa lista de maneiras de parar de procrastinar e escolha o que você acredita que funcionará para você. Se você não tiver sucesso, tente um diferente. Às vezes funciona combinar mais de um método.

  • Anote as razões pelas quais você procrastina

Reveja a seção sobre os traços de personalidade dos procrastinadores e decida quais dos mencionados se aplicam a você. Fazer isso ajudará a mapear um processo pessoal de mudança. Você não pode mudar seu comportamento a menos que compreenda as razões por trás disso. Aqui estão alguns motivos possíveis para sua procrastinação. Você pode ter um, alguns ou, se você está procrastinando há muito tempo, todos eles:

  • Má saúde física ou mental
  • Medo de falhar
  • Comparando-se com os outros
  • Capacidade insuficiente para completar uma tarefa escolhida
  • Expectativas irrealistas

Métodos para quebrar o ciclo de procrastinação

Novamente, nem todos esses métodos funcionam para todos os indivíduos. Você pode até mesmo contribuir para a sua procrastinação, por exemplo, fazer uma lista é o máximo que você consegue, pois percebe que o trabalho está concluído depois de listado.

  • Priorizar tarefas

Certifique-se de estar concentrado em fazer as coisas certas. Sim, sempre há mais a fazer, mas não pense nisso; em vez disso, decida o que você realmente precisa fazer. Faça uma lista e numere os itens em ordem de importância. Percorra sua lista em ordem numérica.

  • Crie uma linha do tempo para grandes tarefas

Muitas vezes, tarefas grandes parecem impossíveis de serem concluídas, especialmente para um procrastinador. Divida sua tarefa grande em pedaços menores e, em seguida, estabeleça um cronograma para a conclusão. Defina datas específicas para concluir cada parte da tarefa.

  • Faça uma lista de tarefas

Projete sua lista de tarefas para atender às suas necessidades individuais. Algumas pessoas se saem bem apenas listando itens geralmente evitados e excluindo tarefas feitas todos os dias. Outros listam tudo, pois têm um sentimento de realização riscando itens. Você pode gostar de dividir as tarefas em grupos de acordo com o tempo, semelhança de tarefas ou dias da semana.

  • Elimine oportunidades de procrastinar

Livre-se das distrações. Desligue a TV, não atenda o telefone e se você se sentir tentado por atualizações do Facebook ou por e-mail, desative as opções de notificação automática. Algumas pessoas definem um local especial para trabalhar em tarefas - uma sala designada, computador ou local - no qual trabalham apenas em tarefas que precisam ser concluídas.

  • Divida a tarefa em segmentos gerenciáveis

A procrastinação freqüentemente ocorre quando uma tarefa parece muito difícil para começar. Por exemplo, escrever um livro parece assustador. No entanto, dividir a tarefa em etapas, como criar um esboço, escrever o rascunho um capítulo por vez e revisar (após a conclusão do livro!), Torna a tarefa mais gerenciável.

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  • Crie recompensas e punições

Recompense-se em marcos em uma longa tarefa. Faça uma pausa e permita-se resolver um quebra-cabeça ou ler um capítulo de um livro após uma hora de trabalho ininterrupto. Use recompensas maiores no final de concluir uma grande tarefa ou no final de uma semana de trabalho produtivo, como uma noite fora com amigos. Estabeleça algumas consequências se você evitar uma tarefa. Por exemplo, se você não fizer exercícios três vezes por semana, não poderá comprar roupas novas.

  • Delegar algumas tarefas

Determine se há partes de uma tarefa que você pode delegar. Os membros da família são capazes de realizar muitas tarefas rotineiras, liberando você para realizar uma tarefa maior e mais complicada. Veja se outra pessoa consegue realizar parte da tarefa, ou seja, ter o que você escreveu revisado por outra pessoa em vez de fazer você mesmo.

  • Escolha um ambiente produtivo ou espaço de trabalho para concluir uma tarefa

Examine sua área de trabalho. Certifique-se de ter as ferramentas necessárias para concluir sua tarefa. Sua área de trabalho deve ser bem iluminada, com assentos confortáveis. No entanto, certifique-se de que não está tão confortável a ponto de relaxar em vez de trabalhar. Também pode ser necessário alterar a organização da sua área de trabalho se ela se tornar menos favorável ao trabalho depois de algum tempo.

  • Comece a tarefa

Isso pode parecer um fato, mas os procrastinadores muitas vezes simplesmente não conseguem começar. Defina um cronômetro e diga a si mesmo que trabalhará em uma tarefa por um curto período, como cinco ou dez minutos. Freqüentemente, você descobrirá que, depois de começar, continuará avançando.

Conclusão

Como vimos, existem muitos aspectos negativos na procrastinação. No entanto, é possível parar de procrastinar e se tornar mais produtivo. Além das sugestões já feitas, sugerimos que você tente o seguinte:

  • Esteja perto de pessoas produtivas e padronize sua vida de acordo com as coisas que elas fazem para alcançar o sucesso, especialmente nas áreas em que você tende a procrastinar.
  • Esclareça continuamente seus objetivos. Você nunca chegará lá se não souber para onde quer ir.
  • Não se compare nem a sua capacidade com outras. Você sempre pode encontrar alguém mais criativo, mais rápido, mais inteligente ou mais capaz de concluir qualquer tarefa que definir para si mesmo.
  • Tome uma atitude. Se você não pode lidar com a grande tarefa, vá para as pequenas. Faça algo a cada dia - algo que você se sinta bem por realizar.
  • Pare de inventar desculpas. Você pode pensar que tem motivos válidos para adiar uma tarefa, mas aprenda a ser honesto consigo mesmo ao procrastinar.
  • Se necessário, vá ao médico para remover qualquer motivo físico ou psicológico para sua procrastinação. A falta de saúde pode impedir os melhores esforços.

Não desista. Com tempo e esforço, você pode superar o hábito da procrastinação e levar uma vida mais feliz, saudável e produtiva.