20 bebidas que podem ajudá-lo a perder peso (não é apenas água!)

Neste ponto, a maioria de nós conhece o básico do que constitui uma bebida não saudável e uma bebida saudável. Sucos e refrigerantes açucarados são provavelmente mais consumidos muito raramente, pois podem elevar o açúcar no sangue e aumentar os quilos, enquanto a água pode ser consumida para o conteúdo do seu coração - alguns de nós até pretendem beber um galão de água por dia em nome da nossa saúde ... e ter sucesso algum do tempo.

A água não é a única bebida boa para o seu corpo. Na verdade, existem muitas outras bebidas que vale a pena adicionar ao seu repertório de bem-estar, muitas das quais podem até mesmo ajudá-lo a perder quilos indesejados. Intrigado? Aqui estão os 20 melhores bebidas para perda de peso .

Bebidas para perder peso

Água

Acacia Wright , um nutricionista registrado em Denver, explica que a maioria de nós está cronicamente sub-hidratada e completamente inconsciente disso, mas a água é um dos nutrientes mais importantes que podemos consumir. Ele serve como um meio para a maioria das reações enzimáticas e químicas no corpo, especialmente as reações metabólicas envolvidas na produção de energia, diz ela. A água não é apenas necessária para uma boa digestão, absorção e transporte de nutrientes em nosso corpo, ela ajuda a remover os resíduos e promove a regularidade, diminuindo sua chance de Prisão de ventre e inchaço. A água também atua como um inibidor natural do apetite, diz Wright.

Shakes substitutos de refeição

Os shakes substitutos de refeição, junto com uma dieta balanceada e exercícios, podem servir como uma adição poderosa a qualquer regime de perda de peso, diz Wright. Ela diz para procurar aqueles que são embalados com proteínas que satisfazem a fome, frutas e vegetais orgânicos, vitaminas e minerais. O alto teor de proteína pode ajudar a diminuir o apetite, reduzir a fome e promover a saciedade, aumentando os níveis de hormônios redutores da fome, como GLP-1 e diminuição da grelina , um hormônio que aumenta o apetite —Todos são importantes quando se pretende perder peso, ela explica. Certifique-se de ler os ingredientes e fique longe de marcas que contenham muito açúcar.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é considerado um superalimento. E enquanto o júri ainda não decidiu o quanto isso realmente contribui para a saúde ou perda de peso, alguns pequenos estudos sugeriram que pode ter algumas propriedades indutoras de perda de peso. Um estudar de 175 participantes exploraram o fato de que o ácido acético, um componente principal do vinagre, pode suprimir a gordura corporal em animais. Os participantes do estudo consumiram 0, 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre por três meses e os resultados descobriram que aqueles que o consumiram diariamente perderam em média 2 a 4 libras, bem como tiveram triglicerídeos mais baixos em comparação com aqueles que não ingeriram vinagre. E outro estudar teve 39 participantes em uma dieta de restrição calórica de 12 semanas, alguns com vinagre de maçã, outros sem. Ambos os grupos perderam peso, no entanto, o grupo cuja dieta incluía vinagre de maçã perdeu mais.

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Suco de toranja

Beber um copo de suco de toranja pode ter alguns benefícios para a perda de peso. A U.C. Berkeley estudar alimentou ratos com uma dieta rica em gordura, mas também deu a eles suco de toranja sem polpa. O grupo de ratos de controle recebeu água no lugar da bebida cítrica. Os ratos que beberam o suco de toranja acabaram ganhando 18,4% menos peso do que os do grupo da água. Esse mesmo grupo de camundongos também teve uma diminuição nos níveis de glicose no sangue em jejum, bem como nos valores de insulina sérica em jejum, triacilglicerol hepático (um tipo de gordura). Ainda assim, mais pesquisas em humanos são necessárias para formar quaisquer resultados humanos conclusivos.

Suco de vegetais

Embora as frutas possam ser ricas em açúcar, tomar um pouco de suco de vegetais pode ser uma ótima maneira de saciá-lo e evitar os quilos. 12 semanas estudar teve participantes limitando a ingestão calórica diária a 1.600 para mulheres e 1.800 para homens. Um grupo recebeu 0 onças fluidas de suco vegetal com baixo teor de sódio, outro 8 onças e um terceiro 16 onças. Os grupos que consumiram o suco de vegetais perderam mais peso do que os que não consumiram. E, como bônus, eles também tiveram uma ingestão maior de vitamina C , potássio e vegetais dietéticos.

Chá verde

O chá verde é ótimo para perda de peso devido ao seu alto teor de antioxidantes e catequinas, que auxiliam no aumento do metabolismo, diz Bansari Acharya , nutricionista e nutricionista registrada na área metropolitana de Detroit. Numerosos estudos, diz ela, mostraram sua associação na redução da gordura corporal. Se você não gosta do sabor da planície Chá verde , está disponível em muitos sabores diferentes, diz Acharya. Você também pode adicionar um pouco de mel para realçar o sabor, bem como deixá-lo quente ou frio, dependendo de sua preferência.

Água proteica

É amplamente conhecido que uma dieta rica em proteínas pode ajuda na perda de peso porque a proteína promove saciedade e é o macronutriente mais termodinamicamente ativo, diz Silvia carli , um nutricionista registrado com 1AND1 Life . Ela observa que as águas com proteínas podem ser uma ótima adição para aqueles que lutam para suprir a ingestão de proteínas por meio de alimentos integrais. Eles são baixos em calorias e aumentados com vitaminas e minerais, acrescenta ela. Carli diz para evitar marcas que listem corantes artificiais ou açúcares adicionados nos rótulos dos ingredientes. Ela também enfatiza: Se você pode atender às suas necessidades aumentadas de proteína por meio de alimentos integrais, dê preferência a eles.

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Chá preto

Em 2017, pesquisadores da UCLA conduziram um estudar , que revelou que o chá preto pode promover a perda de peso. A equipe descobriu que o chá preto (e verde) reduziu a quantidade de bactérias intestinais associadas à obesidade, enquanto aumentava as bactérias intestinais relacionadas à massa corporal magra. Os autores do estudo levantam a hipótese de que certos chás, como o preto, servem como uma forma de probióticos , ajudando assim a inspirar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

Água com infusão de frutas

Água com infusão de frutas é o substituto perfeito para uma bebida de alto teor calórico e alto teor de açúcar, diz Allison Gregg , um nutricionista clínico da Mayo Clinic. Ela acrescenta que bebidas com alto teor calórico e alto teor de açúcar aumentam rapidamente e seu teor de calorias pode facilmente exceder o teor de calorias de sua refeição. Tente manter uma jarra de água na geladeira e adicionar alguns limões, laranjas, mirtilos ou morangos. Essa também pode ser uma maneira útil de garantir que você está se mantendo hidratado, caso esteja entediado de beber H2O.

Óleo MCT

Embora não seja a bebida típica que você possa estar pensando, Doll diz que vale a pena tentar adicionar óleo MCT às bebidas. O óleo MCT é um suplemento feito de um tipo de gordura chamada triglicerídeos de cadeia média (MCTs). O benefícios do MCT são bem conhecidos, incluindo o fato de que podem aumentar o gasto de energia e pode ter um efeito saciante , ambos os fatores-chave para perda de peso, explica Doll. Boneca diz para considerar animar seu café da manhã ou diariamente smoothie adicionando uma colher de chá de óleo MCT e para verificar este Receita de Coffee Hack para alguma inspiração de receita.

Água de cominho

Isso pode parecer estranho, mas é bastante delicioso e tem grandes benefícios na queima de gordura, diz Trisha Best , um nutricionista registrado no Balance One. Em relação ao peso, ajuda as células do corpo a responder à glicose e à insulina, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estabilizado. Suas propriedades antiinflamatórias também podem reduzir o peso, removendo fontes não gordurosas de libras. O uso consistente e prolongado de água com cominho pode ajudar a diminuir os depósitos de gordura por todo o corpo, regulando a insulina, porque quando as células absorvem muita glicose, o corpo a converte em gordura. A insulina adequada pode atenuar essa ocorrência.

Chá de gengibre

Uma xícara de chá de gengibre por dia tem o potencial de apoiar a saúde de várias maneiras, incluindo ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, diz Boneca Aryn, nutricionista nutricionista registrada e Natural Grocers ’ nutrição sênior Educação especialista. Doll acrescenta que o gengibre, que contém um perfil impressionante de fitonutrientes antioxidantes, demonstrou diminuir a inflamação, promover o equilíbrio do açúcar no sangue e estimular a digestão. Também pode aumentar o metabolismo e suprimir o apetite, explica ela.

Água de Côco

Uma xícara de água de coco pura contém apenas 46 calorias, portanto, se você estiver substituindo um suco, refrigerante ou latte com alto teor calórico por água de coco, com o tempo esse déficit calórico pode levar à perda de peso, explica Carissa Galloway , um nutricionista registrado de Boston e Orlando que presta consultoria para a Premier Protein. Ela explica que a água de coco também pode ser usada como opção de bebida esportiva, que tem menos calorias e sódio do que as bebidas esportivas tradicionais. Certifique-se de ler o rótulo para garantir que você não está escolhendo uma água de coco que adicionou açúcar ou mais calorias do que você pretende consumir, avisa Galloway.

Suco de cereja torta

O suco de cereja contém muitos nutrientes benéficos, incluindo o antioxidante vitamina C e compostos vegetais benéficos, como fenóis e antocianinas. Embora não vá magicamente levar à perda de peso, pode ser incorporado a um plano de perda de peso, diz Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente Full, Finalmente Slim e professor adjunto de nutrição na NYU. Também pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina do corpo, o que pode melhorar o sono e reduzir insônia , Ela adiciona.

Casca de psyllium na água

A casca de psyllium pode ser um ótimo complemento para ajudá-lo a manter e atingir um peso saudável. Como fibra dietética, consumi-la pode proporcionar uma sensação de saciedade, o que pode ajudá-lo a não comer demais, diz Doll. Ele também pode ajudar na desintoxicação, ligando-se às toxinas no intestino e ajudando a removê-las do corpo. Para usar, misture 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium em pelo menos 12 onças de água e consuma imediatamente. Doll diz para começar com pequenas quantidades, aumentar gradualmente ao longo de várias semanas e beber muitos líquidos adicionais ao longo do dia.

Chá Mate

O chá orgânico de erva-mate pode funcionar como uma bebida para perder peso devido aos seus efeitos na redução do apetite. Alicia galvin , uma nutricionista registrada com sede em Dallas, diz: O mecanismo para a supressão do apetite é aumentando os níveis de peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e de leptina, GLP-1, explica ela, é um composto gerado no intestino que regula o apetite, enquanto A leptina é o hormônio que sinaliza plenitude. Galvin diz para escolher qualquer marca orgânica de sua preferência.

Café

Opte por café com cafeína. Galvin diz que ingerir cafeína 30 minutos a quatro horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago , hormônios do apetite e sensação de fome. Ela sugere beber uma xícara de café antes de uma refeição e idealmente não ter mais do que 200 mg de cafeína (2 xícaras de café) por dia. Opte por um café orgânico que seja livre de produtos químicos, mofo e pesticidas, acrescenta ela.

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Água com gás

A água carbonatada contém zero calorias e zero de açúcar, o que a torna uma ótima alternativa aos tradicionais refrigerantes adoçados com açúcar, como refrigerantes, explica Mackenzie Burgess , uma nutricionista nutricionista registrada no Colorado e desenvolvedora de receitas na AlegreChoices.com . Embora a água carbonatada em si não esteja diretamente ligada à perda de peso, Burgess observa que a hidratação geral desempenha um papel fundamental na promoção da perda de peso. Experimente adicionar frutas, hortelã ou um pouco de limão para dar sabor natural à sua bebida espumante, ela sugere.

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Chá de erva-doce

Muitas pessoas vêem o chá de erva-doce como um auxílio para perder peso, porque atua como um diurético. De acordo com Burgess, os diuréticos ajudam seu corpo a se livrar do sal e incluem os rins para liberar mais sal na urina. Conforme o sódio sai do corpo, ele também tira água do sangue, ajudando efetivamente a perder peso com água, explica ela. Mas embora o número na balança possa diminuir temporariamente, isso não é perda de peso real.

E Burgess diz para beber com moderação, pois o uso contínuo de diuréticos pode levar à desidratação. Há algumas alegações de que o chá de erva-doce pode suprimir o apetite quando ingerido antes das refeições, então, se você gosta de chá de erva-doce, pode começar tentando uma vez por dia, explica ela.

Chá de dente de leão

Semelhante ao chá de erva-doce, o chá de dente de leão é um diurético, diz Galloway. Ela observa que se você está se sentindo inchado, duas xícaras de chá de dente de leão podem ajuda a aliviar o inchaço , mas não levaria à perda de peso a longo prazo - apenas a perda de peso na água, que é temporária.

Água com suco de limão, vinagre de maçã e sal marinho

Chad Walding , um treinador de saúde, especialista em nutrição esportiva da ISSA e fundador da NativePath diz: fibra solúvel em limões dá um impulso ao sistema digestivo e auxilia na quebra e absorção de nutrientes dos alimentos, e estudos mostram que o vinagre de cidra de maçã melhora a digestão , aumenta a desintoxicação, reduz azia , e ajuda na perda de peso.

Ele acrescenta que o sal marinho não refinado de alta qualidade é uma fonte natural de eletrólitos e ajuda a equilibrar os fluidos no corpo. Sem níveis adequados de sódio, você corre o risco de desidratação e problemas extremos de sede, diz ele. Portanto, isso pode ser ótimo para consumir a sessão pós-suor.

A seguir, aqui estão 8 benefícios da água com limão .

Origens

• Acacia Wright , um nutricionista registrado em Denver
• Bansari Acharya, nutricionista e nutricionista registrada na área metropolitana de Detroit
• Silvia Carli, uma nutricionista registrada com 1AND1 Life
• Allison Gregg , um nutricionista clínico da Mayo Clinic
• Trisha Melhor , um nutricionista registrado com Balance One
• Boneca Aryn , nutricionista nutricionista registrada e Mercearias Naturais
• Carissa Galloway , um nutricionista registrado de Boston e Orlando
• Alicia Galvin, um nutricionista com sede em Dallas
• Mackenzie Burgess, nutricionista nutricionista e desenvolvedora de receitas no Colorado AlegreChoices.com
• Chad Walding , um treinador de saúde, especialista em nutrição esportiva da ISSA
• Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente cheio, finalmente magro e professor adjunto de nutrição na NYU
• Biociência, Biotecnologia e Bioquímica : A ingestão de vinagre reduz o peso corporal, a massa de gordura corporal e os níveis de triglicerídeos séricos em japoneses obesos
• Journal of Functional Foods : Efeitos benéficos do vinagre de maçã no controle de peso, índice de adiposidade visceral e perfil lipídico em indivíduos com sobrepeso ou obesos recebendo dieta calórica restrita: um ensaio clínico randomizado
• PLOS ONE : O consumo de suco de toranja clarificado melhora a resistência à insulina induzida por dieta rica em gordura e o ganho de peso em camundongos
• BMC Nutrition Journal : Perda de peso em indivíduos com síndrome metabólica dada Dieta DASH aconselhamento quando fornecido um suco vegetal com baixo teor de sódio: um ensaio clínico randomizado.
• UCLA : O chá preto também pode ajudar na perda de peso.