40% de nós temos deficiência de vitamina D, então encontramos os 11 melhores suplementos de vitamina D

Quando se trata de obter nossa dose diária de vitamina D, muitos de nós ficamos felizes em concordar e passar algum tempo fora de casa tomando banho de sol. Infelizmente, obter uma ingestão adequada da vitamina do sol nem sempre é tão fácil quanto uma ida à praia - além disso, todos nós sabemos sobre os perigos de muito tempo ao sol neste momento.

Na verdade, de todas as vitaminas que faltam aos americanos, a vitamina D está no topo da lista. Acontece que 40% dos americanos são deficientes nesta vitamina. Níveis inadequados de vitamina D ao longo do tempo podem levar a problemas no sistema esquelético, nos dentes, na função imunológica, na saúde cardíaca e mental, diz Laura Poe Mathes, RD. A vitamina D em níveis extremamente baixos, especialmente durante os períodos de crescimento, como a infância, pode causar doenças graves e agudas, como tetania ou raquitismo.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS e fundador da Ancient Nutrition, diz que há muitos motivos pelos quais as pessoas não recebem vitamina D. suficiente

Por exemplo, os idosos produzem menos vitamina D do que os mais jovens quando expostos ao sol, explica ele. E por falar em luz solar, os protetores solares com FPS 8+ reduzem a produção de vitamina D em aproximadamente 95%, enquanto a cobertura total de nuvens reduz a energia UV em 50%. A sombra e a poluição reduzem a energia UV em aproximadamente 60 por cento.

Além disso, se você mora ao norte de uma linha imaginária que se estende da fronteira norte da Califórnia a Boston, a energia ultravioleta não é suficiente para a síntese de vitamina D durante quatro a seis meses do ano, acrescenta o Dr. Ax. Depois, há aqueles que evitam totalmente o sol. Adicione isso ao nosso dietas (que normalmente não fornece vitamina D suficiente) e não é de admirar que haja um déficit.

O que é vitamina D?

Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura envolvida em várias funções corporais: absorção de cálcio, saúde óssea e crescimento muscular. Esta vitamina está presente em diversos alimentos e é produzida naturalmente no organismo quando a pele absorve os raios ultravioleta (UV) do sol, estimulando a síntese da vitamina D.

Promovendo a absorção de cálcio no intestino, a vitamina D é a chave para a saúde óssea e muscular, diz Dr. Uma Naidoo, MD , Psiquiatra nutricional e Diretor de Psiquiatria Nutricional e de Estilo de Vida do Hospital Geral de Massachusetts. A vitamina D é a chave para um sistema imunológico saudável e desempenha um papel na prevenção e no tratamento de muitas outras condições, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, infecções, deficiência cognitiva, câncer e intolerância à glicose. Como psiquiatra nutricional, também sabemos que ele ajuda em problemas de saúde mental, como depressão , ansiedade e fadiga.

Quanta vitamina D eu preciso por dia?

De acordo com diretrizes de nutrição nos EUA, 400–800 IU (10–20 mcg) de vitamina D é a quantidade recomendada de dieta (RDA).

No entanto, a quantidade de vitamina D necessária varia de acordo com a idade, raça, estação do ano, exposição ao sol, condições pré-existentes e muitos outros fatores. Como acontece com tudo o que diz respeito à nutrição, é difícil generalizar e deve ser abordado em um nível individual, explica o Dr. Naidoo.

Mathes concorda. A quantidade exata de vitamina D difere de pessoa para pessoa e também pode variar dependendo da estação. Mais especificamente, o RDA é de 400 UI para crianças menores de 1; 600 UI para crianças com mais de 1 e adultos com menos de 70; e 800 UI para pessoas com 70 anos ou mais.

Mas alguns acreditam que a maioria dos adultos pode precisar de mais do que isso, especialmente nos meses de inverno, quando passamos menos tempo ao sol. Nestes casos, alguns podem precisar de cerca de 1000-2000 UI por dia, diz Mathes. No entanto, é melhor fazer um teste de vitamina D e trabalhar com um médico se você for usar doses mais altas do que a RDA. 600 UI de vitamina D é 15 mcg; 800 UI é 20 mcg.

É importante observar se você está em risco de ter baixos níveis de vitamina D e, especialmente se estiver pensando em tomar mais do que a RDA, verifique seus níveis de vitamina D e converse com um profissional de saúde para decidir o quanto é certo para você, Mathes recomenda. O teste mais comum para isso é o teste de 25 (OH) D (calcidiol), e normalmente é fácil de ser feito pelo seu médico de atenção primária.

Os testes não apenas garantem que você não é deficiente, mas também garantem que você não está tomando muita vitamina D de suplementos também, acrescenta Mathes. O teste deve ser feito anualmente, no mínimo.

Quais são os benefícios dos suplementos de vitamina D?

Se você não está recebendo vitamina D suficiente do sol ou dos alimentos, tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a preencher essa lacuna nutricional.

Mathes explica que os suplementos podem ser especialmente úteis no inverno, para pessoas que passam o tempo dentro de casa durante todo o ano, em mulheres grávidas ou amamentando, para aqueles com tons de pele mais escuros, aqueles que usam mais roupas por motivos religiosos e vegans / vegetarianos populações.

O sol é a principal fonte de vitamina D através do sol que atinge a pele, mas sua absorção pode ser limitada por roupas, protetor solar, sombra e níveis ainda mais elevados de melanina em tons de pele mais escuros - todas essas considerações devem ser levadas em consideração quando olhando para o sol para fornecer vitamina D, afirma Mathes. As principais fontes alimentares de vitamina D são peixes capturados na natureza, pastagens carne de porco , fígado, gemas de ovos pastados e leite fortificado; se esses alimentos não estiverem regularmente em sua dieta, você pode não estar recebendo vitamina D. suficiente.

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Existe algum efeito colateral do excesso de vitamina D?

Como com tudo em vida , é tudo uma questão de equilíbrio, diz o Dr. Naidoo. No caso da vitamina D, você definitivamente pode ingerir muito de uma coisa boa, e quantidades excessivas de vitamina D são tóxicas.

Como a vitamina D aumenta a absorção de cálcio no intestino, a toxicidade da vitamina D pode resultar em hipercalcemia (muito cálcio), o que pode levar a náusea , fraqueza muscular, distúrbios neuropsiquiátricos, perda de apetite, sede excessiva e pedras nos rins, afirma o Dr. Naidoo. Além disso, os suplementos de vitamina D podem interagir com vários tipos de medicamentos. É sempre importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

É importante notar que o excesso de vitamina D só pode vir do excesso de suplementação, não da exposição excessiva ao sol ou de alimentos ricos em vitamina D.

Melhores suplementos de vitamina D

Ao escolher um suplemento, é melhor optar por um que contenha vitamina D3, que deve ser combinada com vitamina K2 para uma absorção ideal.

Os melhores suplementos de vitamina D em cápsula mole

Nutrição HUM Aqui Vem o Sol

Recomendado pelo Dr. Naidoo, este suprimento de 30 dias de cápsulas veganas de vitamina D3 é ótimo para a absorção de cálcio, fortalecendo seu sistema imunológico e melhorando seu humor. Verificação de saída Suplemento Nutrição HUM Here Comes the Sun aqui .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Esta é uma opção sólida a um ótimo preço, diz Samantha Cassetty, MS, RD. E foi testado por terceiros para que você possa se sentir seguro de que não há impurezas e que o produto tem o que diz ter. 50 mcg é o equivalente a 2,00 UI de vitamina D. Confira o Suplemento Kirkland Signature Extra D3 aqui .

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Vitamina D de Solgar

Este suplemento é um dos favoritos do Dr. Naidoo. A cápsula de vitamina D de Solgar ajuda a manter as funções nervosas e musculares ideais, ossos e dentes fortes e apoia sua saúde geral. Confira o Suplemento de vitamina D Solgar aqui .

Os melhores suplementos de vitamina D solúveis

Twinlab Pontos D3 + K2

Muitas pessoas têm dificuldade em engolir comprimidos, por isso esta é uma ótima alternativa, explica Cassetty. Esses minúsculos pontos se dissolvem na boca. Além disso, esta fórmula é um ótimo emparelhamento de nutrientes.

A vitamina D e a vitamina K trabalham juntas para promover a absorção e a deposição de cálcio nos ossos, diz Cassetty. A vitamina K também pode ajudar a reduzir a calcificação nas artérias, onde os depósitos de cálcio podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Se você estiver tomando um anticoagulante, verifique com seu médico antes de tomar vitamina K. Confira o Twinlab D3 + K2 Dots suplementos aqui .

Os melhores suplementos de vitamina D de goma

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Quando você está escolhendo uma goma, existem algumas coisas a observar: excesso de açúcares adicionados, adoçantes artificiais e cores artificiais. Cassetty recomenda essas gomas, pois são pobres em açúcar e não contêm ingredientes artificiais, em comparação com outras gomas. Confira o suplemento de goma de vitamina D3 da Vitafusion aqui .

Essas gomas têm 2.000 UI de vitamina D por um valor bastante razoável de 3 gramas de açúcar adicionado. E eles não contêm nenhum dos ingredientes artificiais que você pode obter com gomas. Em vez disso, eles são coloridos com extratos de frutas e vegetais.

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Melhores suplementos de vitamina D para suporte imunológico extra

Twinlab Suporte imunológico avançado

Se você está procurando vitamina D por suas propriedades de suporte imunológico, pode experimentar um suplemento que contém outros ingredientes de ajuda imunológica, diz Cassetty. Este contém um espectro de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C , zinco e selênio, junto com a vitamina D. Ele também contém equinácea e sabugueiro - ingredientes à base de plantas que podem oferecer alguns benefícios contra resfriados e gripes.

Observe que se você estiver sendo tratado por uma condição médica, deve consultar seu médico antes de tomar um suplemento com ingredientes à base de plantas, explica Cassetty. Além disso, esses ingredientes de reforço imunológico extras são melhores para uso de curto prazo. Confira o Suplemento de Suporte Imunológico Avançado Twinlab aqui .

Melhores suplementos de vitamina D líquidos

Vitamina D3 líquida para prolongamento da vida

Cassetty costuma sugerir gotas para crianças que podem pensar em uma goma ou outro formato saboroso como um doce. Uma gota deste líquido mentolado contém 2.000 UI de vitamina D. Confira Suplemento de vitamina D3 líquida do Life Extension aqui .

Melhores suplementos de vitamina D em cápsulas

Vitamina D3 para encapsulamentos puros

Esta cápsula é vegetariana e certificada glúten -gratuitamente. Ele contém 1.000 UI de vitamina D. Cassetty o recomenda como uma boa opção simples. Confira o suplemento de vitamina D3 para encapsulamentos puros aqui.

Nigma Vitamina D

Se você está com falta de vitamina D, o Dr. Naidoo recomenda esta cápsula, que contém uma dose potente de vitamina D3. Confira o Suplemento de vitamina D Nigma aqui .

Vitamina D Thorne

Para apoiar dentes, ossos, músculos e função cardiovascular e imunológica saudáveis, o Dr. Naidoo sugere este suplemento de vitamina D de Thorne. Confira o Suplemento de vitamina D Thorne aqui .

Melhor spray de suplementos de vitamina D

A vitamina D Nue

Como spray sublingual, tem uma taxa de absorção mais alta do que quando tomado em cápsula, explica o Dr. Naidoo. Confira o Nue Vitamin D spray aqui .

Em seguida, leia sobre melhores multivitaminas para mulheres na faixa dos 20, 30, 40 anos e além .

Origens

• Dr. Josh Ax , D.N.M., C.N.S, fundador da Ancient Nutrition,DrAxe.come autor do próximo livro Remédios Antigos .
• Laura Poe Mathes , RD
• Uma Naidoo , MD. Psiquiatra nutricional, diretor de psiquiatria nutricional e de estilo de vida do Massachusetts General Hospital e autor, Este é o seu cérebro na comida
• Samantha Cassetty , MS, RD
• Cureus : Prevalência de deficiência de vitamina D e fatores de risco associados na população dos EUA
• Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública : O Estado do Conhecimento sobre Fontes Nutricionais de Vitamina D, Seu Papel no Corpo Humano e Necessidade de Suplementação entre Pais na Polônia Central