7 truques para controlar sua pressão arterial rapidamente

Um em cada três adultos tem hipertensão (pressão arterial elevada), o que aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença renal. Confira as últimas pesquisas apoiadas - e às vezes divertidas! - sempre para abaixe seus números de pressão arterial rapidamente .

Como reduzir a pressão arterial por meio de mudanças no estilo de vida

1. Explore o seu parque local.

Passear pelo terreno por apenas 30 minutos por semana pode reduzir o risco de hipertensão e depressão , de acordo com um estudo de 2019 na revista Relatórios Científicos . Por quê? Estar em natureza nos motiva a nos movermos mais, o que melhora a saúde cardiovascular. Além disso, a cena verde - pássaros chilrear, o sol fluindo pelas árvores - ajuda a amortecer a resposta do seu corpo ao estresse, evitando que ele fique preso no modo lutar ou fugir.

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2. Pule a soneca.

Aqueles que cochilaram por mais de 30 a 60 minutos durante o dia tinham 19 por cento mais probabilidade de ter pressão alta, os pesquisadores revelaram este ano na reunião anual da Sociedade Americana de Hipertensão. Durante o sono à noite, o corpo libera adrenalina e noradrenalina, que aumentam a pressão arterial, explica o autor do estudo Wisit Cheungpasitporn . Um cochilo proporciona uma segunda onda desses hormônios do estresse. (Em países onde sestas são a norma, diz ele, outros fatores culturais podem atenuar o risco.) Conclusão: é melhor durma o suficiente à noite do que tirar uma soneca.

3. Basta adicionar queijo.

Esta é a melhor notícia que você ouviu durante toda a semana? Em um estudo italiano preliminar, 30 pessoas que sofriam de hipertensão leve a moderada comeram cerca de 30 gramas de Grana Padano (um queijo italiano duro semelhante ao parmesão) diariamente. Depois de dois meses, em comparação com um grupo de placebo, os comedores de queijo experimentaram uma queda de 6 e 5 pontos em sua pressão arterial sistólica e diastólica, respectivamente, tornando-a tão eficaz quanto tomar medicamentos para pressão arterial. O processo de fermentação do queijo produz cadeias de aminoácidos que podem relaxar os vasos sanguíneos, dizem os pesquisadores. Encontre Grana Padano em supermercados grandes ou especializados - e fique atento para mais pesquisas extravagantes.

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4. Obtenha mais magnésio.

A alegação de que este mineral ajuda a manter as artérias flexíveis tem sido controversa. Mas uma análise de 34 estudos em 2019 descobriu que os adultos que tomaram um suplemento de magnésio de 368 mg por dia durante três meses viram uma queda de dois pontos em sua pressão arterial sistólica e diastólica. Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento; entretanto, adicione magnésio à sua dieta comendo 1/4 xícara de amêndoas (105 mg) ou sementes de girassol (128 mg).

5. Segure as sapatas.

Substituir uma porção de batata por dia (assada, grelhada, purê ou frita) por vegetais sem amido reduziu o risco de hipertensão em 7 por cento, de acordo com um estudo em O BMJ . Sim, as batatas são ricas em potássio, que tem benefícios conhecidos na redução da pressão arterial, mas também aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que pode prejudicar o funcionamento dos vasos sanguíneos. Tente subbing Crumbles Green Giant Couve-flor, encontrados na caixa da geladeira, que podem ser facilmente amassados ​​para uma consistência de batata.

6. Faça uma verificação quanto a aldosteronismo primário.

Pode ser um trava-língua , mas você precisa disso em seu radar se estiver procurando por truques para baixar sua pressão arterial rapidamente. Em pessoas com a doença, as glândulas supra-renais produzem superprodução de aldosterona, um hormônio importante que regula o equilíbrio do sódio. O aumento resultante nos níveis de sódio pode aumentar perigosamente a pressão arterial - na verdade, o aldosteronismo primário aumenta o risco de doenças cardíacas mais do que a hipertensão tradicional. Como em grande parte não é diagnosticado, novas diretrizes da Endocrine Society sugerem que os pacientes sejam examinados se tiverem: leituras de pressão arterial acima de 150/100 tomadas em três dias diferentes, apnéia do sono, um família história de hipertensão de início precoce ou hipertensão resistente aos medicamentos convencionais.

7. Divida o Bach.

Em um estudo holandês, 120 pessoas foram designadas para ouvir música clássica de Strauss e Mozart, o grupo pop ABBA ou o silêncio por 25 minutos. Os ouvintes clássicos desfrutaram de uma queda significativa na pressão arterial, frequência cardíaca e níveis do hormônio do estresse cortisol, enquanto o ABBA e os grupos de controle não. Os especialistas teorizam que os padrões rítmicos e a falta de letras na música clássica são calmantes para o cérebro. Waltz on para baixar a pressão arterial!

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