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Os exercícios com máquina de remo são a onda do futuro do fitness?



Descubra O Seu Número De Anjo

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(foto iStock)

Você já quis entrar em um barco e navegar longe de todas as suas preocupações? Tendo sido criado nas despreocupadas canções do mar de Jimmy Buffett , entrar em um barco com uma margarita e sem itinerário é uma das minhas fantasias quando vida chega a ser um pouco extra. Então, quando a prevalência de máquina de remo treinos aparecendo em todos os meus feeds de mídia social chamaram minha atenção, fui para um mergulho mais profundo neste novo popular ginástica tendência.

Por que você deve tentar um treino de máquina de remo

Aulas especializadas de ginástica se tornaram um dos pilares dos regimes de bem-estar de muitas pessoas na última década. De aulas de spinning a bootcamps e barre, há toneladas de estúdios boutique da moda surgindo de Boston a Boise com um conceito de fitness em oferta, prometendo dar ao seu corpo uma transformação total com esta metodologia específica. Parece uma ótima solução para os buscadores de fitness sobrecarregados de tempo em todos os lugares, mas é legítimo? Você pode realmente obter os mesmos resultados do HIIT clássico (treinamento intervalado de alta intensidade) do esporte aparentemente mais refinado do remo?


Os especialistas concordam que sim, você pode!

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O remo é uma forma incrível de cardio. Dependendo do que você está procurando, você pode fazer um treino de estado estacionário com foco na resistência (mantendo uma divisão constante, ou o tempo que leva para percorrer 500 m) ou você pode realmente forçar seu sistema cardiovascular através de um Treino HIIT , diz Dana Ryan, Ph.D., M.A. e Diretora de Desempenho Esportivo da Nutrição Herbalife . É tão benéfico, senão mais, do que corrida - sem latejar nas articulações. O remo é realmente um treino de corpo inteiro com a maior parte da sua força derivada das pernas, mas um núcleo forte e parte superior do corpo são essenciais para maximizar a produção de força.

Amanda Murdock, Diretora de Fitness da Daily Burn , concorda, dizendo que o remo é muito benéfico porque é um exercício cardiovascular de baixo impacto. O remo causa muito menos estresse nas articulações do que correr ou exercícios pliométricos, porque não há um grande impacto nas articulações ao remar, porque você está sentando e puxando a alça usando todo o corpo (pernas, abdominais, costas e braços) para aumentar a distância percorrida.

Exercício de máquina de remo simples

Interessado em experimentar um treino de remo? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer e JW Marriott Chicago O Diretor de Fitness em Chicago oferece estas dicas para obter um treino de corpo inteiro de baixo impacto e alta intensidade em uma máquina de remo:

  • Comece com uma linha fácil de 500 m na máquina. Concentre-se em manter sua forma e traço no ponto.
  • Saia da máquina e faça 3 séries de 10 flexões.
  • Linha 500 m com intensidade moderada.
  • Saia da máquina e faça 3 séries de 10 agachamentos .
  • Rema 500 m com intensidade moderada e tente bater o seu tempo anterior.
  • Saia da máquina e faça 3 séries de 10 estocadas.
  • Linha 500 m com intensidade máxima. Isso deve ser um sprint.
  • Saia da máquina e faça 2 séries de pranchas, segurando por até 60 segundos cada vez, com um intervalo de 30 segundos entre elas.
  • Faça uma linha fácil de 500 m para esfriar.
  • Saia da máquina e passe alguns minutos alongando-se suavemente para terminar o treino.

Por que o remo pode ser a melhor forma de treinamento HIIT

Há uma ampla pesquisa que explica e valida a metodologia e os benefícios do HIIT, que o clínica Mayo até usa em seus próprios programas de medicina esportiva e reabilitação. Um dos problemas com as formas mais populares de treinamento HIIT, bootcamp e exercícios estilo Crossfit, é o potencial de lesões devido à forma inadequada. Devido ao não peso natureza No remo, o potencial de lesões é menor do que nas formas de exercício com suporte de peso, como corrida ou levantamento de peso.

O remo pode dar ao corpo uma resposta cardiovascular semelhante ao HIIT, no entanto, também pode dar a você uma resposta cardiovascular mais aeróbica. Em última análise, depende de como você usa a máquina; para rajadas de intervalos curtos ou remo em estado estável mais longo, aconselha Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, Diretor de Educação e Programação da Row House , um estúdio boutique de remo em todo o país que oferece os dois tipos de exercícios. Em termos de 'estresse' no corpo, o remo causa muito menos estresse nas articulações do que um treino tradicional do estilo HIIT. É de baixo impacto e não suporta peso, e também é muito bom para a força do núcleo e postura. Ele pode lhe dar a mesma sensação de cardio intenso que um treino HIIT dá a você, mas sem o impacto. Ele constrói você em vez de destruí-lo.


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Como usar uma máquina de remo

Remar parece mais interessante para você do que ter que fazer saltos de caixa ou levantamento terra - de novo - no chão de concreto de um galpão sem ar-condicionado? Se os exercícios típicos de estilo HIIT, popularizados por bootcamps e academias Crossfit, fazem você querer nunca mais sair debaixo do seu edredom novamente, considere sentar e aprender a remar para um treino satisfatório de corpo inteiro e baixo impacto.

O básico do remo é bastante simples. O remo indoor requer um equipamento denominado máquina de remo ou ergômetro, frequentemente denominado erg. Esta máquina foi construída para replicar as ações de remar na água. Ele tem um assento que desliza para frente e para trás em um trilho de metal, com uma placa para os pés para você amarrar seus pés para ajudar a gerar a força necessária para empurrar para trás com as alças em seus braços e fazer o volante girar a cada impulso e puxão de suas pernas e braços.

O remo envolve quatro movimentos e a própria máquina costuma ter instruções e diagramas dos movimentos para ajudá-lo a encontrar o seu ritmo. As aulas de remo oferecem a vantagem de ter um instrutor configurado corretamente na erg e orientá-lo através da técnica de remo adequada. As quatro fases de uma braçada de remo são pegar, dirigir, finalizar e soltar. Isso é executado como um movimento fluido e pode parecer um pouco estranho no início, manter suas costas e a barra na posição adequada e empurrar com os pés, mas realmente começa a se encaixar rapidamente assim que você começa. Outro benefício de remar em uma aula é que você pode observar seu instrutor e as pessoas ao seu lado enquanto eles remam, permitindo que você entre no ritmo dos outros, o que é muito benéfico para manter o fluxo do remo.

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Quais são os músculos que uma máquina de remo funciona?

Para quem serve uma máquina de remo? A resposta curta é todos! A natureza de baixo impacto do remo o torna uma ferramenta de preparação física útil para praticamente qualquer pessoa que queira incorporar mais treinamento cardiovascular e de força em sua rotina de bem-estar.

O remo é um treino cardiovascular incrível que pode ser feito sozinho, em uma equipe, dentro de casa ou ao ar livre na água. As intensidades das sessões de remo sãofácil de manobrar por conta própria com ajustes de velocidade e potência [em máquinas de remo sendo] semelhante a qualquer outra máquina de treino cardiovascular, por isso é aerobicamente comparável às demandas de qualquer treino HIIT, explica Joanna Stahl, especialista em fitness e CEO e fundadora da Go2Practice , um mecanismo de pesquisa online específico para exercícios físicos. O surpreendente benefício do remo é o baixo estresse colocado nas articulações e o baixo impacto geral. A forma é a chave e se a técnica for boa, o remo é perfeito para todos os tamanhos e formas [de corpo] e também uma ótima ferramenta para cross training e exercícios de corpo inteiro. A melhor parte do remo é o efeito de corpo inteiro, envolvimento muscular e benefícios cardiovasculares e a capacidade [do treino] de ter baixo impacto e alta intensidade. Meu benefício favorito inclui costas mais fortes e melhora geral da postura.

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Crawford concorda que o remo é um esporte que acolhe a todos. É acessível e acessível a todos os tipos de dados demográficos. Sua natureza sem carga e de baixo impacto o torna um ótimo treino cardiovascular para todos. É ótimo para benefícios cardiovasculares, fortalecimento do núcleo, bem como força da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e costas). Também pode ser ótimo para a sua postura, contanto que você esteja remando corretamente. Na Row House, somos muito fiéis ao esporte, então nos concentramos muito na forma para garantir que nossos membros recebam todos esses benefícios, diz ela.


Remando em casa

O remo é uma tendência do esporte e do preparo físico que está ganhando popularidade e acessibilidade em todo o país, e estou pessoalmente entusiasmado com esse desenvolvimento. Comecei a remar há 15 anos, e remo sozinho e com treinadores, mas nunca em grupo. Enquanto pesquisava para este artigo, participei das aulas de remo House and Restore em Casa geminada Solana Beach, e fiquei agradavelmente surpreso com o quanto gostei da experiência de remo em grupo. Muitas vezes acho que as aulas de ginástica em grupo são superestimulantes e grosseiras, mas adorei a estética limpa do estúdio, toalhas de cortesia e estação de água, e a atenção à forma adequada que foi enfatizada em ambas as aulas. A equipe de boas-vindas, mensagens inclusivas nas paredes, estúdio escuro e música motivadora tornaram-no uma fuga perfeita do mundo exterior para o meu ritmo de remo.

Para quem deseja experimentar uma forma mais suave e inclusiva de treinamento HIIT, eu recomendo fortemente que você analise as opções de remo que você pode explorar em sua comunidade. Boa sorte e bom remo!

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