Seja estratégico com sua maquiagem, vá à academia e tome um pouco de sol: aqui estão os principais remédios caseiros para olhos secos

Sentindo que seus olhos estão mais secos do que o normal? Você não está sozinho. E você tem atividades como ficar olhando para seus dispositivos o dia todo, seu Netflix e seu hábito de arrepiar, alergias sazonais e o processo natural de envelhecimento para culpar. Hoje, mais pessoas estão sofrendo de sintomas de olho seco, que podem incluir vermelhidão, sensibilidade à luz ou uma sensação arenosa e arenosa, visão embaçada ou uma sensação de que há algo no olho (sensação de corpo estranho), diz Dr. Jonah Berman, OD , um optometrista residente na cidade de Nova York e especialista médico em Lensdirect.

Ele acrescenta que, ocasionalmente, algumas pessoas terão olhos lacrimejantes, o que parece contradizer a experiência que se esperaria ter com olho seco . Mas esta é realmente a maneira do corpo de dispensar rapidamente as lágrimas para combater a secura. É como um extintor descarregando automaticamente quando a temperatura ambiente fica muito alta ou a umidade muito seca, acrescenta o Dr. Berman. Para encurtar a história: olhos lacrimejantes podem ser um sinal de que seus olhos também precisam de algum TLC.

Então, o que você deve fazer quando seus olhos ficam secos? Conversamos com alguns oftalmologistas para apresentar a você este guia de 16 remédios caseiros para olhos secos.

Remédios caseiros para olhos secos

1. Use compressas quentes para os olhos e esfrega as pálpebras

Assim como escovar os dentes é importante para a higiene oral, o uso regular de compressas quentes e esfoliantes das pálpebras são importantes para a higiene das pálpebras e redução dos sintomas de olhos secos, diz Dr. Dagny Zhu, MD , um cirurgião de córnea, catarata e refração com os centros oculares NVISION. Ela explica que a síndrome do olho seco evaporativo, a causa mais comum da doença do olho seco, é devido ao entupimento das minúsculas glândulas sebáceas (glândulas meibomianas) localizadas ao longo das margens superior e inferior da pálpebra. Essas glândulas normalmente secretam meibum, uma camada lipídica protetora que reveste a superfície do olho e evita a evaporação do filme lacrimal aquoso, explica o Dr. Zhu.

Compressas quentes e esfregões de pálpebras ajudam a manter a secreção de meibum saudável. Dr. Zhu diz para: Faça uma compressa quente embebendo uma toalha em água morna ou cozinhando uma meia com arroz no micro-ondas por 45 segundos. Coloque a compressa quente sobre as pálpebras com o olho fechado e massageie suavemente em direção à margem da pálpebra para soltar as glândulas sebáceas entupidas. Em seguida, use um dedo limpo ou cotonete com xampu de bebê para limpar os resíduos e óleos expressos ao longo da linha dos cílios.

2. Pense nos arredores do seu sono

Dormir sob um respiradouro de CA ou um ventilador de teto vai evaporar a película lacrimal, mesmo com os olhos fechados, diz Dr. Stephen Slade, MD , da Slade & Baker Vision em Houston e membro do conselho editorial consultivo do Refractive Surgery Council. Tente fechar a ventilação à noite ou abrir uma janela para resfriar o ambiente em vez de corrida o AC ou um ventilador.

3. Durma com os olhos fechados

Slade diz que, ao dormir, é importante dormir com os olhos realmente fechados. Não é tão incomum quanto você pode pensar, diz ele. A condição é causada por lagoftalmo noturno e diz-se que afeta 20% da população .

Se você suspeita que pode estar dormindo com os olhos abertos, tente perguntar a um amigo, família membro ou companheiro de cama para observar você dormindo à noite para ver se eles podem observar isso. Sentir olho seco, sensibilidade à luz ou visão embaçada durante o dia também pode ser um sintoma. Converse com seu médico se você estiver exibindo esses sintomas, pois a condição é tratável.

4. Faça uma pausa no telefone ou no computador

Sabemos que o uso do dispositivo - tempo de tela - reduz o tempo de piscada, explica o Dr. Slade. Mas piscar é essencial para manter a superfície do olho úmida e saudável. Dar um tempo. Levante-se, ande de um lado para o outro e dê um descanso aos olhos, diz ele. Isso pode realmente ajudar. Dr. Berman diz para manter a regra 20/20/20 em mente: a cada 20 minutos, olhe a 20 pés de distância da tela por 20 segundos. E para realmente esclarecer esse ponto, o Dr. Zhu diz que normalmente piscamos 10-15 vezes por minuto, mas isso cai para a metade quando olhamos para uma tela.

Relacionado: Como detectar os sinais de fadiga ocular do computador - e 6 maneiras de encontrar alívio rápido

5. Faça alguns exercícios de piscar

Um estudo mostraram que quando as pessoas com olhos secos realizaram ciclos de 10 segundos de exercícios de piscar a cada 20 minutos enquanto estavam acordadas por quatro semanas, eles mostraram melhorias em seus sintomas. Isso também pode treiná-lo para piscar mais automaticamente enquanto visualiza as telas, diz Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , e fundador do TheVibrantDoc.

6. Use colírios

Antes de ir para a cama, considere o uso de uma gota de lágrimas artificiais sem conservantes ou biodegradáveis ​​para manter os olhos úmidos durante a noite, diz o Dr. Berman. Se você acordar de manhã e seus olhos ainda estiverem secos, você também pode usar mais uma ou duas gotas. Dra. Diane Hilal-Campo, MD , um oftalmologista baseado em Oakland, New Jersey, diz para usar colírio sem conservantes a cada duas ou três horas ao usar o computador no trabalho ou na escola.

7. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite

Estudos demonstraram que a deficiência do sono pode causar olho seco, reduzindo a quantidade e a qualidade da produção do filme lacrimal. O estresse resultante enfraquece nosso sistema imunológico. E isso pode tornar mais difícil para nossas pálpebras, cílios e filme lacrimal lutar contra infecções causadas por bactérias em nossa pele ao redor de nossos olhos, acrescenta o Dr. Berman.

8. Mantenha-se hidratado

Isso é uma coisa básica que todos deveriam fazer mais em geral, especialmente qualquer pessoa com olhos secos, diz Dr. Kaushal Kulkarni, MD , um oftalmologista certificado pelo conselho e fundador e CEO da Eyetamins . Manter-se hidratado, ele explica, manterá o conteúdo de água de suas células e membranas mucosas em níveis ideais, incluindo as da conjuntiva e da córnea. O Dr. Hilal-Camp diz para beber pelo menos oito copos de 250 ml de água por dia. Reduza o álcool e a cafeína, que são diuréticos e podem desidratar, ela acrescenta.

Relacionado: Você deve beber um galão de água por dia?

9. Use um umidificador

A umidade pode melhorar o componente evaporativo do olho seco, diminuindo o tempo de ruptura da lágrima (medido no consultório) e melhorando a sensação, diz oftalmologista de Manhattan Dra. Yuna Rapoport, MD, MPH . Ela sugere que um umidificador seja ajustado para ar quente no quarto durante a noite ou no escritório durante o dia. Isso ajuda a manter a córnea mais hidratada e menos seca, diz ela.

10. Reduza o açúcar

Pessoas com síndrome metabólica, uma condição pré-diabética, assim como pessoas com diabetes tipo 2, tendem a ter mais problemas com olhos secos do que pessoas com açúcar no sangue controlado, diz o Dr. Stephenson. Pesquisadores pensam isso ocorre porque as pessoas com problemas de açúcar no sangue têm mais estresse oxidativo inflamatório em geral, e isso pode atacar os olhos. Reduzir a ingestão de açúcar e comer mais frutas e vegetais antiinflamatórios inteiros pode reverter esse efeito. O açúcar no sangue muitas vezes pode ser controlado por meio do estilo de vida, diz o Dr. Stephenson. Ela observa que ficar saudável e controlar o açúcar no sangue o ajudará de várias maneiras, e isso inclui seus olhos.

11. Pegue seus ômegas

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , um cirurgião de córnea, glaucoma, catarata e refração do Summit Eye Center, diz que os pacientes geralmente se beneficiam do consumo de óleo de peixe ômega-3. A inflamação costuma ser um componente do olho seco e os suplementos de ômega-3 ajudam a minimizar a inflamação, diz ele. E o Dr. Zhu acrescenta que comer alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3, incluindo peixes gordurosos, semente de linhaça e soja, pode ser útil em alguns casos de olho seco.

Relacionado: Quer saber o que há com aqueles olhos secos e coceira? Aqui está a sua resposta

12. Remova adequadamente sua maquiagem à noite

Dr. Ada Noh, OD , um optometrista da Bellmawr Eye Care localizada em Bellmawr, New Jersey, diz que é importante ter certeza de remover a maquiagem dos olhos completamente e evitar o uso de maquiagem na linha de água. A linha de água é onde estão as cabeças das glândulas meibomianas, então colocar o delineador aqui entope a glândula, diz ela.

13. Pegue o suficiente vitamina D.

Você trabalha dentro de casa com frequência? Nesse caso, a vitamina D também pode desempenhar um papel nos sintomas de olho seco, especialmente durante os meses de inverno, diz Dr. Leigh Plowman, OD , um optometrista e fundador da DryEyeDirectory.com . Um estudar descobriram que a vitamina D reduziu a síndrome do olho seco após 2 semanas de suplementação. O Dr. Plowman diz para você pedir ao seu médico um teste de vitamina D. de rotina. Você pode aumentar sua exposição ao ar livre com cerca de quinze minutos ao sol por dia. Suplementos orais podem ajudar a aumentar seus níveis.

14. Use óculos de sol

O sol e o vento podem irritar seus olhos. Portanto, quando você estiver ao ar livre no sol, certifique-se de usar óculos de sol para proteger os olhos do brilho e da luz ultravioleta prejudicial. Para evitar que o vento resseque seus olhos, escolha um par de óculos de sol, que apresentam uma curvatura frontal envolvente e que se ajustam de forma justa, mas confortável, diz o Dr. Berman.

15. Exercício

Pesquisa mostrou que as pessoas que se exercitam têm um volume lacrimal maior do que as que não praticam, e as pessoas com olhos secos tendem a se exercitar menos do que aquelas sem olhos secos. Estudos mostraram que os exercícios podem melhorar os sintomas do olho seco, aumentando o volume da lágrima, portanto, iniciar um programa de exercícios regulares pode ajudar a aliviar os sintomas. Comece de onde você está - qualquer exercício é melhor do que nenhum. Eu recomendo trabalhar cerca de 150 minutos por semana, ou 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias, diz o Dr. Hilal-Campo.

Boletim Informativo Healthy Now

16 Revise seus medicamentos

Certos medicamentos, como anti-histamínicos ou medicamentos para pressão arterial, podem reduzir a produção de humor aquoso e causar secura nos olhos, explica o Dr. Hilal-Campo. Se você estiver tendo olho seco relacionado a medicamentos, discuta as alternativas possíveis com seu médico.

A seguir: Proteja seus olhos: 6 maneiras de ajudar a manter seus olhos saudáveis.

Origens

• Dr. Jonah Berman, OD um optometrista residente na cidade de Nova York e Lensdirect perito médico
• Dr. Dagny Zhu, MD, uma córnea, catarata e cirurgião refrativo com Centros de visão NVISION
• Dr. Stephen Slade, MD da Slade & Baker Vision em Houston e membro do conselho editorial consultivo do Refractive Surgery Council
• Dra. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM e fundador do The Vibrant Doc
• Dra. Diane Hilal-Campo , um oftalmologista em Oakland, New Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , um oftalmologista certificado e fundador / CEO da Eyetamins
• Dra. Yuna Rapoport, MD, MPH, um oftalmologista de Manhattan
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , uma córnea, glaucoma, catarata e cirurgião refrativo com o Summit Eye Center
• Dr. Ada Noh , OD, optometrista da Bellmawr Eye Care localizada em Bellmawr, New Jersey
• Dr. Leigh Plowman, OD , um optometrista e fundador da Dryeyedirectory.com