(foto iStock)
Até recentemente, tudo que eu sabia sobre o colágeno, aprendi na minha introdução à aula de biologia na faculdade. Então, aparentemente do nada, o pó de colágeno estava enchendo as telas de endcap no Target e aparecendo nas postagens de quase todas as ginástica influenciadores no Instagram. A ideia básica? Adicionar colágeno em pó às suas bebidas regularmente pode transformar a saúde da sua pele.
Reconhecidamente, a chance de fortalecer sua pele por dentro é tentadora. Quem não adoraria a chance de voltar no tempo e fazer sua pele parecer um pouco mais jovem? Se for tão simples quanto misturar e beber, quase parece bom demais para ser verdade.
Acontece que pode realmente ser matéria de contos de fadas. Muitos profissionais de saúde acham que os benefícios do pó de colágeno são exagerados, especialmente quando se trata da ideia de reverter os efeitos do envelhecimento. Queríamos separar o fato da ficção, por isso conversamos com os especialistas em pó de colágeno.
O colágeno é uma proteína que já ocorre naturalmente em seu corpo. Na verdade, existe mais colágeno no corpo humano do que qualquer outra proteína. Ele desempenha um papel importante como um dos principais componentes dos tecidos conjuntivos e mantendo a pele forte e elástica .
O corpo realmente produz colágeno usando aminoácidos . Não é anormal que a síntese de colágeno diminua conforme você envelhece.
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Embora as bebidas com infusão de colágeno e outros suplementos de colágeno possam estar frequentemente associadas à melhora na aparência da pele, há muito mais que um suplemento de colágeno pode fazer pelo corpo, de acordo com Jenn Randazzo, MS RD, Diretora Associada de Educação em Vital Proteins.
Com um uso diário consistente, a nutrição com colágeno pode ajudar a promover uma aparência jovem, aumentar a hidratação e elasticidade da pele, apoiar a saúde do cabelo e das unhas e até mesmo promover articulações e ossos saudáveis, diz ela.
Vital Proteins está certamente entre um dos pós de colágeno mais populares que existem, mas outras marcas também estão surgindo no mercado. A Beauty Chef vende sua bebida de colágeno Inner Beauty Boost por US $ 25 na Sephora, dizendo que a beleza radiante começa com uma boa digestão. Especificamente, eles dizem que sua bebida de colágeno ajudará a manter o cabelo, a pele e as unhas fortes - e a lutar contra os danos celulares.
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Há muito ceticismo em torno do colágeno, mas Randazzo diz que a atitude mudou recentemente graças a novas pesquisas sobre como a suplementação pode mudar a saúde de uma pessoa.
Alguns estudos relatam benefícios na saúde da pele, diz Farah Z. Khan, MS RD . Curiosamente, muitos indivíduos relatam melhorias na elasticidade e textura da pele.
Ela diz que um benefício que vê nessas bebidas é específico para dois aminoácidos que você encontrará nas listas de ingredientes - prolina e glicina. Esses nutrientes são conhecidos por contribuir para a síntese de colágeno.
Eles são convertidos em hidroxiprolina e hidroxilisina, que fazem parte da estrutura do colágeno, acrescenta ela.
Um especialista que admite seu ceticismo de imediato é Kasey Hutchinson, RD , que se viu furiosa quando o pó de colágeno se tornou popular.
Eu estava um pouco cética quanto ao uso de colágeno oral para melhorar a aparência da pele e reduzir os sinais de envelhecimento, considerando que as proteínas são quebradas em pequenas moléculas ao atingirem o suco gástrico altamente ácido, explica ela. Além disso, não há uma boa maneira de saber onde os peptídeos de colágeno e aminoácidos podem acabar no corpo.
Com algumas pesquisas, no entanto, ela se tornou um pouco menos duvidosa do potencial do pó de colágeno e das bebidas. Por exemplo, ela faz referência a um ensaio duplo-cego randomizado publicado em Farmacologia da pele, fisiologia , que observou melhorias significativas na elasticidade da pele de mulheres de meia-idade após oito semanas de suplementação com hidrossilato de colágeno.
Portanto, embora a pesquisa sobre a suplementação de colágeno continue em sua infância, os estudos disponíveis apóiam seu uso para melhorar a saúde da pele, acrescenta ela.
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Se você está interessado em experimentar essa tendência de saúde e beleza, o que você compra importa. Hutchinson sugere a escolha de uma marca que usa colágeno de animais criados a pasto e alimentados com capim. Ela também incentiva os indivíduos interessados a fazer pesquisas por conta própria. Por exemplo, se você não conseguir encontrar uma referência para pesquisas e artigos de periódicos em seu site, entre em contato com o suporte ao cliente e peça mais informações sobre seus ensaios clínicos.
Além disso, é importante saber que altos níveis de metais pesados foram descobertos em suplementos e proteínas no passado. Por esse motivo, é uma boa ideia encontrar uma empresa que esteja usando testes de terceiros, ou seja, um laboratório que não esteja diretamente vinculado à sua marca, para garantir que seus produtos sejam seguros.
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Embora possa ser verdade que haja alguma evidência de que as bebidas de colágeno em pó podem melhorar a saúde da sua pele, Khan é rápido em apontar que isso não mudará sua saúde por conta própria. Não faz sentido gastar o dinheiro com esse tipo de suplementação se você não estiver cuidando do seu corpo de maneiras que são obviamente apoiadas pela ciência.
Tomar um suplemento de colágeno não compensará uma dieta desequilibrada e grandes deficiências de nutrientes, diz ela. Pode, no entanto, complementar uma dieta já nutritiva e equilibrada para promover a saúde da pele e intestino.
Que tipo de escolhas podem melhorar a saúde da pele? O que você come faz uma grande diferença de acordo com Khan. Ela sugere uma dieta rica em nutrientes que inclui muitas vitaminas A, C e E. Folhas verdes e frutas e vegetais laranja e amarelo são ótimas fontes, junto com peixes e carne. Certifique-se de estar ingerindo ômega-3 suficiente, que é um dos principais benefícios de comer peixes gordurosos como o salmão. Além disso, evite comer quantidades excessivas de alimentos açucarados, fritos e processados, incentiva Khan.
Você é fanático por máscaras? Certifique-se de não estar fazendo isso erros comuns de máscara facial .