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O jejum intermitente funciona melhor se você se basear no tipo de corpo? Aqui está o que os médicos pensam



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Jejum intermitente ganhou seguidores entre muitas pessoas ansiosas para ganhar controle sobre seus hábitos alimentares e perder alguns quilos, bem como fornecer alguns outros produtos prometidos benefícios para a saúde . Talvez você já tenha tentado, ou talvez apenas tenha pensado nisso, mas uma grande questão que tem surgido muito recentemente é esta: você deve tentar jejum intermitente (ou não) com base no tipo de corpo? E poderia algumas formas de SE funciona melhor para certos tipos de corpo?

Parade.com conversamos com médicos para descobrir - aqui está o que aprendemos.

O que é o jejum intermitente?

Primeiro, vamos examinar o jejum intermitente com um pouco mais de detalhes. O jejum intermitente é uma abordagem que se concentra mais emquandovoce come naoo quevocê come. Você limita seu consumo de calorias a períodos específicos de tempo.


Mas não existe apenas um tipo de padrão. Na verdade, existem várias maneiras de jejuar de forma intermitente. O abordagens mais comumente usadas incluir:

  • 5/2. Com esta versão, você come normalmente cinco dias por semana, mas limita estritamente suas calorias nos outros dois dias, que não são consecutivos. Normalmente, você permitiria cerca de 500 ou 600 calorias no total nos dias de jejum.
  • 16/08 . Você jejua por 16 horas e come durante as oito horas restantes. Algumas pessoas alteram essa abordagem e jejuam por 18 horas, deixando uma janela de seis horas para comer.

Algumas pessoas preferem outras versões, como a abordagem de dias alternados, quando você come em um dia e jejua no outro. E algumas pessoas gostam de jejuar por períodos ainda mais longos, como 36 ou 48 horas.

Os especialistas sugerem que o jejum intermitente também traz vários benefícios.O IF pode ser uma forma benéfica de promover a perda de gordura corporal e melhorar a saúde, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, consultora de nutrição e autora de vários livros, incluindo Belly Fat Diet for Dummies. Pesquisas sobre o FI mostraram que ele pode promover a perda de peso, ajudar a reduzir os níveis perigosos de gordura visceral e melhorar a resistência à insulina.

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Seu tipo de corpo desempenha um papel no sucesso?

Na década de 1940, o psicólogo W.H. Sheldon descreveu três tipos de corpos principais, ou somatotipos :

  • Ectomorfo, um tipo de corpo magro e esguio
  • Endomorfo, uma forma arredondada, geralmente com uma cintura larga
  • Mesomorfo, um tipo mais musculoso

Você pode se reconhecer em um desses três extremos, ou pode cair em algum lugar no meio. Então, seu tipo específico de corpo poderia afetar seu sucesso com o jejum intermitente? Msim, mas a verdade é que não foi estudado o suficiente para os médicos darem respostas definitivas.


De acordo com Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presidente da Academia de Nutrição e Dietética da Pensilvânia, não há muitas evidências científicas sugerindo que haja uma estratégia de perda de peso mais adequada para cada tipo de corpo.

É possível, diz Tewksbury, que também é porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics. Podemos descobrir que esse é o caso, daqui a cinco a dez anos. Os médicos atualmente não estão muito preocupados com o tipo de corpo específico, mas mais ainda com a circunferência da cintura de seus pacientes. Uma circunferência da cintura maior é um fator de risco para certas condições crônicas de saúde associadas a carregar mais peso, como síndrome metabólica ou diabetes.

Então, você poderia pensar no tipo de corpo mais em termos de como ele está ligado à composição corporal, observa Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, uma nutricionista com Centro de Medicina Funcional da Clínica Cleveland .

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Por exemplo, se o seu tipo de corpo for endomorfo, é mais provável que você carregue gordura extra na cintura e tenha uma circunferência da cintura maior. Você também pode ser mais resistente à insulina, o que pode tornar a perda de peso mais desafiadora, observa Palinski-Wade.E perder peso, mesmo uma quantidade modesta como 3-7% do nosso peso corporal, pode melhorar os fatores de saúde associados a uma maior circunferência da cintura, diz Tewksbury.

Portanto, se alguma versão do jejum intermitente pode ajudá-lo a conseguir isso, ótimo. Estudos sugerem que a abordagem específica para perda de peso não parece importar, embora isso possa mudar com pesquisas futuras, observa Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, um clínico geral na cidade de Nova York, observa que as pessoas com um tipo de corpo mesomorfo e uma constituição mediana podem ser capazes de perder alguns quilos com IF - mas essa não é a única maneira. No entanto, isso pode ser feito por outros planos de nutrição balanceada também, diz ela.

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O jejum intermitente é adequado para você?

Não importa o seu tipo de corpo, se você está procurando perder peso, o mais importante é encontrar um plano alimentar saudável e seguro - sejam quais forem os meios para você.Uma coisa que as pessoas devem perceber é que não é para todos e que benefícios semelhantes podem ser alcançados com regimes de nutrição e estilo de vida consistentes e bem balanceados, diz Posina.

Muitas pessoas que escolhem IF gostam da simplicidade dele, já que há muito pouca ou nenhuma contagem ou rastreamento de calorias envolvido.Essa simplicidade pode melhorar a conformidade para alguns, o que pode melhorar o sucesso e a manutenção geral da perda de peso, diz Palinkski-Wade.

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Se o seu objetivo é perder peso, o mais importante é encontrar uma abordagem que seja sustentável.É menos sobre qual é a melhor abordagem e mais sobre qual é a melhor abordagem para você, diz Tewksbury.

Próximo, aqui está como foi a experiência de uma mulher com jejum intermitente .