Jejum intermitente ganhou seguidores entre muitas pessoas ansiosas para ganhar controle sobre seus hábitos alimentares e perder alguns quilos, bem como fornecer alguns outros produtos prometidos benefícios para a saúde . Talvez você já tenha tentado, ou talvez apenas tenha pensado nisso, mas uma grande questão que tem surgido muito recentemente é esta: você deve tentar jejum intermitente (ou não) com base no tipo de corpo? E poderia algumas formas de SE funciona melhor para certos tipos de corpo?
Parade.com conversamos com médicos para descobrir - aqui está o que aprendemos.
Primeiro, vamos examinar o jejum intermitente com um pouco mais de detalhes. O jejum intermitente é uma abordagem que se concentra mais emquandovoce come naoo quevocê come. Você limita seu consumo de calorias a períodos específicos de tempo.
Mas não existe apenas um tipo de padrão. Na verdade, existem várias maneiras de jejuar de forma intermitente. O abordagens mais comumente usadas incluir:
Algumas pessoas preferem outras versões, como a abordagem de dias alternados, quando você come em um dia e jejua no outro. E algumas pessoas gostam de jejuar por períodos ainda mais longos, como 36 ou 48 horas.
Os especialistas sugerem que o jejum intermitente também traz vários benefícios.O IF pode ser uma forma benéfica de promover a perda de gordura corporal e melhorar a saúde, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, consultora de nutrição e autora de vários livros, incluindo Belly Fat Diet for Dummies. Pesquisas sobre o FI mostraram que ele pode promover a perda de peso, ajudar a reduzir os níveis perigosos de gordura visceral e melhorar a resistência à insulina.
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Na década de 1940, o psicólogo W.H. Sheldon descreveu três tipos de corpos principais, ou somatotipos :
Você pode se reconhecer em um desses três extremos, ou pode cair em algum lugar no meio. Então, seu tipo específico de corpo poderia afetar seu sucesso com o jejum intermitente? Msim, mas a verdade é que não foi estudado o suficiente para os médicos darem respostas definitivas.
De acordo com Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presidente da Academia de Nutrição e Dietética da Pensilvânia, não há muitas evidências científicas sugerindo que haja uma estratégia de perda de peso mais adequada para cada tipo de corpo.
É possível, diz Tewksbury, que também é porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics. Podemos descobrir que esse é o caso, daqui a cinco a dez anos. Os médicos atualmente não estão muito preocupados com o tipo de corpo específico, mas mais ainda com a circunferência da cintura de seus pacientes. Uma circunferência da cintura maior é um fator de risco para certas condições crônicas de saúde associadas a carregar mais peso, como síndrome metabólica ou diabetes.
Então, você poderia pensar no tipo de corpo mais em termos de como ele está ligado à composição corporal, observa Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, uma nutricionista com Centro de Medicina Funcional da Clínica Cleveland .
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Por exemplo, se o seu tipo de corpo for endomorfo, é mais provável que você carregue gordura extra na cintura e tenha uma circunferência da cintura maior. Você também pode ser mais resistente à insulina, o que pode tornar a perda de peso mais desafiadora, observa Palinski-Wade.E perder peso, mesmo uma quantidade modesta como 3-7% do nosso peso corporal, pode melhorar os fatores de saúde associados a uma maior circunferência da cintura, diz Tewksbury.
Portanto, se alguma versão do jejum intermitente pode ajudá-lo a conseguir isso, ótimo. Estudos sugerem que a abordagem específica para perda de peso não parece importar, embora isso possa mudar com pesquisas futuras, observa Tewksbury.
Sunitha Posina , MD, um clínico geral na cidade de Nova York, observa que as pessoas com um tipo de corpo mesomorfo e uma constituição mediana podem ser capazes de perder alguns quilos com IF - mas essa não é a única maneira. No entanto, isso pode ser feito por outros planos de nutrição balanceada também, diz ela.
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Não importa o seu tipo de corpo, se você está procurando perder peso, o mais importante é encontrar um plano alimentar saudável e seguro - sejam quais forem os meios para você.Uma coisa que as pessoas devem perceber é que não é para todos e que benefícios semelhantes podem ser alcançados com regimes de nutrição e estilo de vida consistentes e bem balanceados, diz Posina.
Muitas pessoas que escolhem IF gostam da simplicidade dele, já que há muito pouca ou nenhuma contagem ou rastreamento de calorias envolvido.Essa simplicidade pode melhorar a conformidade para alguns, o que pode melhorar o sucesso e a manutenção geral da perda de peso, diz Palinkski-Wade.
Se o seu objetivo é perder peso, o mais importante é encontrar uma abordagem que seja sustentável.É menos sobre qual é a melhor abordagem e mais sobre qual é a melhor abordagem para você, diz Tewksbury.
Próximo, aqui está como foi a experiência de uma mulher com jejum intermitente .