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Teste / questionário de inteligência emocional [gratuito]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Você pode estar se perguntando o que é inteligência emocional. A inteligência emocional (EI) é a capacidade de identificar, compreender, usar e gerenciar emoções de maneiras positivas. A inteligência emocional alivia o estresse, ajuda a comunicar-se com eficácia e ter empatia com os outros, superar desafios e prevenir e neutralizar conflitos. Além disso, a inteligência emocional permite o reconhecimento e a compreensão do que os outros estão vivenciando emocionalmente, proporcionando uma conexão com os outros.


Índice

  • 1 As diferenças entre inteligência emocional, inteligência e personalidade
  • 2 A Importância da Inteligência Emocional
  • 3 Teste de Inteligência Emocional
  • 4 Construindo Inteligência Emocional
    • 4.1 Construindo Consciência Social
    • 4.2 Desenvolvimento de Gestão de Relacionamento
    • 4.3 Construindo Competências Pessoais com Autoconsciência e Autogestão
    • 4.4 Desenvolvendo Competência Social
  • 5 O que é inteligência social e por que isso é importante?
    • 5.1 Postagens Relacionadas

A inteligência emocional é comumente definida por quatro atributos:


  1. Consciência social. Compreender as emoções, preocupações e necessidades de outras pessoas:
    • Sentindo-se confortável socialmente
    • Pegando pistas emocionais
    • Reconhecendo a dinâmica de poder em grupos
  2. Gestão de relacionamento. Desenvolvendo e mantendo bons relacionamentos:
    • comunicando claramente
    • Influenciando e inspirando
    • Gerenciamento de conflitos
    • Trabalhar bem em equipe
  3. Competência pessoal. Concentra-se em suas emoções e suas interações com outras pessoas e consiste em autoconsciência e autogestão.
    1. Autoconsciência. Sua capacidade de usar sua consciência emocional para:
      • Ter autoconfiança
      • Saiba como suas emoções afetam seu comportamento e pensamentos
      • Conheça seus pontos fortes e fracos
      • Perceba suas emoções com precisão
    2. Auto Gerenciamento. Sua capacidade de usar a consciência emocional para:
      • Adapte-se à mudança
      • Controle comportamentos e sentimentos impulsivos
      • Direcione seu comportamento de maneira positiva
      • Cumprir os compromissos
      • Tomar a iniciativa
  4. Competência social. Competência social é sua habilidade de usar inteligência emocional em seus relacionamentos com outras pessoas e consiste em:
    • consciência social - a capacidade de compreender o humor e o comportamento dos outros
    • habilidades de gerenciamento de relacionamento - a capacidade de melhorar a qualidade de seus relacionamentos com outras pessoas

As diferenças entre inteligência emocional, inteligência e personalidade

A inteligência emocional envolve seu comportamento, enquanto seu QI é seu nível de inteligência. Não há conexão conhecida entre seu QI e sua inteligência emocional (EI). Seu QI é nossa capacidade de aprender e permanece o mesmo por toda a vida. No entanto, seu EI é um conjunto flexível de habilidades pessoais e sociais que podem ser adquiridas e aprimoradas com a prática. Alguém pode ter inteligência emocional naturalmente, mas se não tiver, pode desenvolver uma inteligência emocional elevada.

Personalidade são nossas preferências pré-estabelecidas, como uma inclinação para a extroversão ou introversão. Essa peça final do nosso ser é o estilo que define você. A personalidade não pode prever a inteligência emocional de alguém e permanece relativamente estável ao longo da vida. Juntos, QI, inteligência emocional e personalidade explicam como uma pessoa é e como ela reagirá.


As pessoas presumiam que o QI era a única fonte de sucesso pessoal. No entanto, as pessoas com QI médio superaram aquelas com QI alto 70% do tempo. Em 1995, foi divulgado que os de alto desempenho tinham altos níveis de inteligência emocional. Agora, depois de décadas de pesquisa, os especialistas reconhecem que a inteligência emocional é o fator crítico que caracteriza as estrelas de desempenho.



A Importância da Inteligência Emocional

The Importance of Emotional Intelligence


A seção anterior explicou por que as pessoas mais inteligentes nem sempre são as mais bem-sucedidas ou as mais realizadas na vida. Todos nós conhecemos alguém que é brilhante, mas socialmente inepto. Essas pessoas não têm sucesso no trabalho e / ou em seus relacionamentos pessoais. A inteligência emocional afeta quase todas as áreas da vida de uma pessoa. Considere o seguinte:

  • Escola e desempenho no trabalho. A inteligência emocional é considerada tão importante que algumas empresas testam a inteligência emocional de um candidato como parte do processo de contratação. A inteligência emocional ajuda alunos e funcionários:
    • Excel em seu desempenho
    • Motivar e liderar outros
    • Navegue pelas complexidades sociais
  • Saúde física. A inteligência emocional deficiente pode levar ao estresse - um fator importante que contribui para problemas de saúde e problemas como:
    • Aumento da pressão arterial
    • Supressão do sistema imunológico
    • Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame
    • Infertilidade
    • Envelhecimento acelerado
  • Saúde mental. O estresse e as emoções descontroladas afetam a saúde mental.
    • Causa a incapacidade de formar relacionamentos fortes
    • Contribui para a ansiedade e depressão
    • Cria sentimentos de solidão e isolamento
  • Relacionamentos. A inteligência emocional torna possível não apenas expressar como se sente, mas também compreender os sentimentos dos outros. Isso ajuda você a:
    • Comunique-se efetivamente com outras pessoas
    • Crie relacionamentos fortes em sua vida pessoal e profissional

Teste de Inteligência Emocional

Emotional Intelligence Test


Agora que definimos o que é inteligência emocional e como ela é importante, precisamos descobrir o quão inteligente você é emocionalmente. Nosso questionário de inteligência emocional é composto por vinte perguntas que abrangem suas reações e respostas emocionais. Além disso, você recebe situações que pode encontrar em sua vida pessoal e profissional e opções de como lidar com elas. Certifique-se de responder completa e honestamente. Ao somar sua pontuação, você descobrirá como é emocionalmente inteligente. Então, você poderá decidir se precisa trabalhar para aumentar sua inteligência emocional e seguir nossas diretrizes para fazê-lo.

Reações


As duas perguntas a seguir determinam suas reações emocionais.

  1. Quando criticado, eu:
    1. Ignore as críticas
    2. Ouvir e aprender
    3. Fique na defensiva
    4. Ficar com raiva

Dê a si mesmo 3 pontos por PARA, 4 para B, 2 para C, e 1 para D.


  1. Em uma situação difícil, eu:
    1. Ficar assustado
    2. Recue se possível
    3. Mantenha uma atitude positiva
    4. Deixe os outros assumirem a liderança

Dê a si mesmo 1 ponto por PARA, 2 para B, 4 para C, e 3 para D.

Sua pontuação para esta seção: __________

Respostas

Quando confrontados com situações, reagimos emocionalmente.

  1. Ao perseguir uma meta, sou capaz de controlar a ansiedade, a raiva, o medo e o estresse.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  2. Sou capaz de utilizar feedback e críticas para crescer pessoal e profissionalmente.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  3. Eu mantenho o senso de humor em momentos apropriados e em lugares apropriados, sem usar sarcasmo ou ferir os sentimentos dos outros.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  4. Eu sou capaz de ver as coisas da perspectiva de outra pessoa.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  5. Eu reconheço como meu comportamento afeta outras pessoas emocionalmente.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  6. Quando tenho uma reclamação, sou capaz de expressá-la adequadamente.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita
  7. Eu escuto os outros com paciência e compreensão.
    1. Discordo fortemente
    2. Discordo
    3. Não concordo nem discordo
    4. Aceita

Dê a si mesmo 1 ponto para cada PARA, 2 pontos para cada B, e 3 pontos para cada C, e 4 pontos para cada D.

Sua pontuação para esta seção: __________

Quando apresentados a uma situação, podemos descrever nossa reação emocional. As perguntas a seguir ajudam você a fazer isso.

  1. Tenho muita disciplina e sou automotivado.
    1. Nunca
    2. As vezes
    3. Frequentemente
    4. Sempre
  2. Em situações estressantes, não me irrito facilmente e sou capaz de conter minhas emoções.
    1. Nunca
    2. As vezes
    3. Frequentemente
    4. Sempre
  3. Mesmo se eu acreditar que estou certo sobre algo, faço um esforço para ouvir os pontos de vista das outras pessoas.
    1. Nunca
    2. As vezes
    3. Frequentemente
    4. Sempre

Dê a si mesmo 1 ponto para cada PARA, 2 pontos para cada B, 3 pontos para cada C, e 4 pontos para cada D.

Sua pontuação para esta seção: __________

Situações

Agora vamos examinar algumas situações e determinar como você reagiria.

  1. Dois de seus amigos estão discutindo. Sua resposta é para. . .
    1. Tente ajudar cada um a entender o ponto de vista do outro
    2. Evite ambos os seus amigos até que parem de lutar
    3. Escolha um lado e fale mal da outra pessoa
    4. Deixe os dois expressarem suas emoções para você

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 2 pontos para B, 1 ponto para C, e 3 pontos para D.

  1. Sua amiga disse que sua mãe morreu. Sua resposta é para. . .
    1. Permita que sua amiga expresse suas emoções e ofereça seu apoio
    2. Convença sua amiga a ir a algum lugar com alguns amigos para distraí-la de sua perda
    3. Dê ao seu amigo algum tempo sozinho
    4. Passe algum tempo com ela, mas evite falar sobre sua perda

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 1 ponto para B, 2 pontos para C, e 3 pontos para D.

  1. Você se depara com uma tarefa desagradável. Sua resposta é para. . .
    1. Faça um plano e trabalhe na tarefa um pouco a cada dia
    2. Adiar a conclusão da tarefa até o último minuto
    3. Conclua a tarefa o mais rápido possível
    4. Não faça a tarefa de jeito nenhum

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 2 pontos para B, 3 pontos para C, e 1 ponto para D.

  1. Você se encontra envolvido em uma discussão acalorada. Sua resposta é para. . .
    1. Peça um breve intervalo antes de retomar a discussão
    2. Ceda e peça desculpas porque você quer encerrar a discussão
    3. Insultar a outra pessoa
    4. Fique quieto e pare de responder à outra pessoa

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 3 pontos para B, 1 ponto para Ce 2 pontos para D.

  1. Embora você trabalhe duro em uma tarefa, você tira uma nota ruim. Sua resposta é para. . .
    1. Pense em maneiras de melhorar seu trabalho e receber uma nota melhor
    2. Enfrentar o professor, pedindo uma nota melhor
    3. Fique desapontado e critique seu próprio trabalho
    4. Decida que a aula é estúpida e pare de se esforçar muito nas tarefas

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 3 pontos para B, 2 pontos para C, e 1 ponto para D.

  1. Seu amigo no trabalho tem um hábito irritante. Cada dia parece mais irritante e pior. Sua resposta é para. . .
    1. Conte à sua amiga sobre o hábito irritante dela e por que isso o incomoda
    2. Faça uma reclamação ao seu supervisor
    3. Fale sobre o hábito irritante do seu colega de trabalho para os outros
    4. Sofrer em silêncio

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 3 pontos para B, 1 ponto para Ce 2 pontos para D.

  1. Você já está envolvido em muitas tarefas e projetos e se sente sobrecarregado quando seu chefe lhe atribui um grande projeto novo. Você sente . . .
    1. Preocupado que você nunca terá todo o trabalho feito
    2. Completamente sobrecarregado pela tarefa diante de você
    3. Zangado com seu chefe porque ele não percebeu como você está sobrecarregado de trabalho
    4. Profundamente deprimido e certo de que nunca vai terminar tudo

Dê a si mesmo 4 pontos por PARA, 3 pontos para B, 2 pontos para C, e 1 ponto para D.

  1. Você trabalha duro em um projeto e a pessoa com quem está trabalhando publicamente assume o crédito pelo trabalho que você realizou. Sua resposta é para. . .
    1. Confrontar imediatamente e publicamente a pessoa sobre a propriedade da obra
    2. Chame a pessoa de lado e diga a ela que você quer que ela dê o crédito a você quando falar sobre seu trabalho
    3. Fazer nada
    4. Depois que a pessoa terminar de falar, agradeça imediatamente por compartilhar seu trabalho e dê mais detalhes ao grupo

Dê a si mesmo 2 pontos por PARA, 3 pontos para B, 1 ponto para C, e 4 pontos para D.

Sua pontuação para esta seção: _________

Agora some todos os seus pontos para ver o quão alta é sua inteligência emocional. Coloque sua pontuação aqui _____.

Se sua pontuação estiver entre 68 e 80:

Você tem uma inteligência emocional extremamente alta. Você é hábil em compreender, interpretar e agir apropriadamente sobre suas emoções e as dos outros. Você lida de forma eficaz com situações e conflitos emocionais e sociais, e expressa seus sentimentos sem ferir o sentimento dos outros.

Se sua pontuação estiver entre 60 e 68:

Embora sua pontuação seja relativamente alta, há espaço para melhorias. Observe as reações dos outros para determinar quando você está usando sua inteligência emocional com eficácia e quando não está. Olhar objetivamente para situações sociais e pessoais onde as emoções estão em alta e analisar seu sucesso irá ajudá-lo a melhorar ainda mais sua inteligência emocional já elevada.

Se sua pontuação estiver entre 48 e 60:

Você fica na faixa intermediária quando se trata de inteligência emocional. Embora você esteja respondendo apropriadamente na maioria das situações, às vezes você ainda se perde. Você também fica impaciente com os outros e às vezes se sente desconfortável em situações emocionais. Não se preocupe. Nossa seção sobre o desenvolvimento de sua inteligência emocional o ajudará a alcançar um alto nível.

Se sua pontuação estiver entre 40 e 48:

Sua inteligência emocional está um pouco baixa. Você provavelmente tem dificuldade para controlar suas emoções em situações de alta pressão ou quando fica com raiva. Você tem trabalho a fazer para melhorar. Comece tentando expressar suas emoções depois que estiver calmo. Nossa seção sobre o desenvolvimento de sua inteligência emocional o ajudará muito.

Se sua pontuação for inferior a 40:

Sua inteligência emocional é extremamente baixa. Você provavelmente está sentindo ansiedade e estresse diariamente. Além disso, você provavelmente está tendo dificuldades na escola ou no trabalho, não fazendo o progresso que deseja. Leia atentamente nossa seção sobre o desenvolvimento de sua inteligência emocional e siga nossos conselhos para melhorar sua EI e ter uma vida mais feliz, significativa e bem-sucedida.

Não importa o quão alto ou baixo seja sua pontuação, você pode aumentar sua inteligência emocional aprendendo mais sobre como você reage em várias situações. Além disso, um aumento na inteligência emocional pode ajudá-lo a se sair melhor no trabalho ou na escola.

Construindo Inteligência Emocional

Building Emotional Intelligence

Mesmo que você entenda o que é inteligência emocional, pode achar difícil aplicar esse conhecimento à sua vida. A fim de mudar e melhorar permanentemente a inteligência emocional de uma pessoa, é preciso não apenas construir sua consciência emocional e social, mas também aprender a administrar seus relacionamentos e desenvolver competência pessoal e social. Considere as seguintes maneiras de fazer isso.

Construindo Consciência Social

Como mencionado anteriormente, a consciência social é a capacidade de captar sinais emocionais não-verbais que os outros enviem. Quando você é capaz de fazer isso, você pode ler e compreender os seus próprios sinais emocionais e os dos outros. Você pode construir sua consciência social:

  • Suspender seus pensamentos para experimentar pistas não-verbais de outras pessoas à medida que elas mudam de um momento para o outro.
  • Não pensando nas suas próprias metas e objetivos quando está com outras pessoas, mas preocupando-se com os deles.

Desenvolvimento de gestão de relacionamento

  • Conscientize-se de como usar a comunicação não verbal com eficácia. A comunicação não verbal é o envio de sinais emocionais através dos músculos do rosto e da postura do corpo. É importante reconhecer o tipo de mensagem não verbal que enviamos aos outros para melhorar nossos relacionamentos emocionais.
  • Use o humor e o riso. Quando você está estressado, tem dificuldade em manter as coisas em perspectiva. Humor, brincadeiras e risos trazem o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio, o que significa que você pode aguçar sua mente e se acalmar. Você será então capaz de ser mais empático.
  • Veja o conflito como uma oportunidade. O conflito nos ajuda a construir relacionamentos quando vemos o conflito como uma oportunidade de nos aproximarmos dos outros. Aprenda a ver o conflito de forma positiva, como um método para construir sentimentos de liberdade, criatividade e segurança em seus relacionamentos.

Construindo Competências Pessoais com Autoconsciência e Autogestão

A autoconsciência pode ser melhorada prestando atenção ao que você vivencia emocionalmente ao ouvir os outros. Isso também ilumina suas próprias crenças e valores. A autogestão melhora quando você é capaz de se conectar com suas emoções e compreender como as emoções influenciam seus pensamentos e ações. Tanto a autoconsciência quanto a autogestão são essenciais para melhorar a inteligência emocional.

Desenvolvendo Competência Social

A competência social, sua capacidade de usar inteligência emocional em seus relacionamentos com outras pessoas, pode ser desenvolvida aprendendo a consciência social, que é a capacidade de compreender o humor e o comportamento dos outros. Para fazer isso, aprenda:

  • Para procurar maneiras de determinar como as outras pessoas estão se sentindo
  • Empatia
  • Que sentimentos têm causas

Além disso, você precisa melhorar suas habilidades de gerenciamento de relacionamento. Faça isso por:

  • Desenvolver relacionamentos abertos, honestos e de confiança
  • Ter auto-respeito e mostrar respeito pelos outros
  • Ter boas habilidades de comunicação - escuta, assertividade e gestão de conflitos
  • Ser um bom membro da equipe e incentivar a colaboração

Se você está tendo problemas com suas emoções, elas podem estar diminuídas ou desligadas. A saúde emocional vem quando você se reconecta às suas emoções centrais, aceita-as e fica à vontade com elas. Depois de desenvolver a inteligência emocional, você será capaz de fazer escolhas que permitem:

  • gerencie suas emoções de maneira saudável
  • controlar sentimentos e comportamentos impulsivos
  • tomar a iniciativa
  • cumprir compromissos
  • adaptar-se às novas circunstâncias

As pessoas têm reações emocionais a eventos antes que sua mente racional seja capaz de se engajar. O cérebro desenvolve novas conexões quando você aprende novas habilidades. Quando você treina seu cérebro usando repetidamente novas estratégias de inteligência emocional, o comportamento emocionalmente inteligente se torna um hábito.

Quando você trabalha para aumentar sua inteligência emocional, vê resultados em sua vida pessoal e profissional. É um fato que aqueles com alta inteligência emocional não apenas têm mais sucesso na carreira, mas também ganham mais dinheiro. Quando a inteligência emocional foi testada junto com 33 outras habilidades importantes no local de trabalho, descobriu-se que a inteligência emocional é o indicador mais forte de desempenho, explicando 58% do sucesso em todos os tipos de empregos. Além disso, 90% dos melhores desempenhos também possuem alto nível de inteligência emocional. Esses profissionais de alto desempenho também ganham mais dinheiro do que os de desempenho inferior.

Sua vida é movida por suas emoções. Se você compreender suas emoções, poderá se relacionar de maneira eficaz com os outros e será capaz de mantê-las sob controle. Compreender o poder da inteligência emocional permite que você a use a seu favor. A inteligência emocional permite que você controle sentimentos e comportamentos impulsivos, administre as emoções de maneira saudável, tome iniciativas, cumpra seus compromissos e se adapte às mudanças. Com inteligência emocional, você pode alcançar o sucesso e a realização na vida pessoal e profissional. Comece hoje a construir uma melhor inteligência emocional.

É importante lembrar que há uma diferença, entretanto, entre aprender sobre inteligência emocional e aplicar esse conhecimento em sua vida. Só porque você sabe que deve fazer algo, não significa que o fará - especialmente quando você fica sobrecarregado pelo estresse, que pode anular suas melhores intenções. A fim de mudar permanentemente o comportamento de uma forma que resista à pressão, você precisa aprender como superar o estresse no momento e em seus relacionamentos, a fim de permanecer emocionalmente consciente.

O que é inteligência social e por que isso importa?

A inteligência social está intimamente relacionada à inteligência emocional. Nossas emoções evoluíram para servir a um propósito social que nos permite, como humanos, sobreviver. A capacidade de reconhecer o amigo do inimigo, de reduzir o estresse e devolver o sistema nervoso a um estado de equilíbrio equilibrado e de se sentir amado e feliz é essencial. Todas essas habilidades essenciais dependem de uma comunicação emocional bem-sucedida que não seja verbal e conecte você a outras pessoas e às emoções delas.

A comunicação social e emocional pode transmitir instantaneamente: A simpatia ou hostilidade de outra pessoa

O interesse de outra pessoa em nós

Outra pessoa está cuidando de nós ou de nós

Atributos pessoais e sociais se combinam. O mundo é um lugar social e nós somos seres sociais.

Construindo inteligência emocional com autoconsciência

Apego e relacionamentos adultos

A ciência do apego ensina que a experiência emocional atual é um reflexo da experiência emocional do início da vida. Sua capacidade de vivenciar sentimentos essenciais como raiva, tristeza, medo e alegria provavelmente depende da qualidade e da consistência de suas experiências emocionais no início da vida. Se suas emoções fossem compreendidas e valorizadas, elas se tornariam ativos valiosos mais tarde na vida. Mas, se suas experiências emocionais foram confusas, ameaçadoras ou dolorosas, você provavelmente fez o possível para se distanciar delas.

Ser capaz de se conectar com suas emoções - tendo uma conexão momento a momento com sua experiência emocional em mudança - é a chave para entender como a emoção influencia seus pensamentos e ações.

Se alguma dessas experiências for desconhecida, suas emoções podem ser rejeitadas ou desligadas. Para ser emocionalmente saudável e emocionalmente inteligente, você deve se reconectar às suas emoções centrais, aceitá-las e ficar à vontade com elas.

A prática da atenção plena aumenta a autoconsciência, pois reduz o estresse

Atenção plena é a prática de focar propositalmente sua atenção no momento presente - e sem julgamento. O cultivo da atenção plena tem raízes no budismo, mas a maioria das religiões inclui algum tipo de oração ou técnica de meditação semelhante. A plena atenção ajuda a mudar sua preocupação com o pensamento em direção a uma apreciação do momento, das sensações físicas e emocionais, e traz uma perspectiva mais ampla da vida. A plena atenção o acalma e concentra, tornando-o mais autoconsciente no processo.

quebra-gelos em equipe

Desenvolvendo consciência emocional

Se você não aprendeu como controlar o estresse, é importante fazê-lo primeiro. Quando você conseguir controlar o estresse, se sentirá mais confortável reconectando-se a emoções fortes ou desagradáveis ​​e mudando a maneira como você vivencia e responde aos seus sentimentos.

Construindo inteligência emocional usando autogestão

Ter consciência emocional é apenas o primeiro passo para o controle emocional. Para envolver sua inteligência emocional, você também deve ser capaz de usar suas emoções para tomar decisões construtivas sobre seu comportamento. Quando você fica excessivamente estressado, pode perder o controle de suas emoções e a capacidade de agir com reflexão e de maneira adequada.

Pense em uma ocasião em que você foi dominado pelo estresse. Foi fácil pensar com clareza ou tomar uma decisão racional? Provavelmente não. Isso ocorre porque, embora seu cérebro possa controlar o sentimento e o pensamento ao mesmo tempo, quando ficamos excessivamente estressados, nossa capacidade de pensar com clareza e avaliar com precisão as emoções - nossas e de outras pessoas - fica comprometida.