Obtenha alívio da constipação naturalmente com esses 31 remédios caseiros que funcionam rapidamente

Provavelmente, você não é estranho Prisão de ventre . Afinal, quase todo mundo já experimentou episódios intermitentes de impossibilidade de ir, completos com inchaço e desconforto , em algum ponto de seu vida . E até 20% dos adultos já sofreram de constipação crônica, com uma duração média de 7,6 anos de arregalar os olhos, de acordo com um relatório de 2019 da The American Journal of Gastroenterology . Mas adivinhe? Existem soluções. E alguns dos melhores são totalmente naturais, o que é bom, pois o uso excessivo de laxantes pode causar efeitos colaterais assustadores, como cólicas, cansaço incomum, sangramento retal e desequilíbrio eletrolítico, que pode levar a ritmos cardíacos anormais. Estes são os remédios naturais e caseiros para constipação aquilo vai te ajudar a fazer cocô rápido .

Qual é a melhor coisa para comer para o alívio da constipação?

Costumo recomendar experimentar os alimentos primeiro para aliviar a constipação, diz Christine Lee, M.D. , gastroenterologista da Cleveland Clinic em Willoughby Hills, Ohio. O motivo: na maioria das vezes, a constipação ocorre porque você simplesmente não está comendo o suficiente dos alimentos certos ou bebendo a mistura certa de bebidas. Ou seja, você provavelmente está economizando em água e alimentos ricos em fibras, de acordo com o Cleveland Clinic .

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Os melhores remédios para constipação à base de alimentos

Comer alimentos saudáveis ​​e integrais em sua forma mais natural é o melhor, diz o Dr. Lee. Você sabe: mais frutas, vegetais e grãos inteiros e muito menos alimentos processados. A maioria dos alimentos que você deseja comer para o alívio da constipação é rica em fibras. A fibra é um carboidrato vegetal que os humanos não conseguem decompor digestivamente, por isso permanece intacto ao longo de todo o trato gastrointestinal e adiciona substância às fezes, explica Tamara Duker Freuman, R.D. , autor de O Sussurrador de Barriga Inchada . Embora diferente alimentos à base de plantas tem diferentes tipos de fibra, tente não se prender a isso. Diverso dietas rico em uma variedade de alimentos vegetais será naturalmente equilibrado entre essas famílias de fibras benéficas, diz Freuman.

Experimente alimentos ricos em fibras para aliviar a constipação

Basicamente, existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel (aveia, cevada, banana, a parte sem casca das maçãs) ajuda as fezes a reter a umidade para que não fique dura e seca. A fibra insolúvel (grãos inteiros, nozes, frutas vermelhas, cascas de maçã) adiciona volume às fezes e mantém as coisas em movimento. Dependendo da sua idade e sexo, os adultos devem ingerir entre 25 a 31 gramas de fibra por dia.

Mas certifique-se de adicioná-lo lentamente, para que seu corpo possa se ajustar à mudança, diz Freuman. Muita fibra, muito rápido - especialmente sem ingestão adequada de água - pode causar cólicas, inchaço e, estranhamente, mais constipação, observa o Cleveland Clinic . Alguns dos alimentos ricos em fibras favoritos do Dr. Lee para o alívio da constipação são, sem surpresa, frutas, vegetais e grãos inteiros, incluindo maçãs, morangos, framboesas, folhas verdes, brócolis, aspargos e aveia.

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A linhaça ajuda a constipação?

Recomendo de 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída por dia para quem está constipado e precisa adicionar mais fibras à dieta, diz Freuman. A linhaça não é apenas rica em fibras (uma colher de sopa de linhaça moída contém 2 gramas de fibra dietética), mas é um dos melhores remédios naturais para a constipação porque é muito fácil de adicionar aos alimentos que você já está comendo. Experimente polvilhar uma colher de chá ou mais em seu smoothie ou aveia matinal. Ou pegue o Sugestão da Mayo Clinic e adicione uma colher de chá em sua maionese ou mostarda ao fazer um sanduíche ou coloque uma colher de sopa em um recipiente de 8 onças de iogurte.

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Quais remédios caseiros à base de ervas oferecem alívio da constipação?

A erva senna aprovada pela FDA é um laxante natural feito das folhas e frutos da planta senna. É considerado um tratamento seguro e eficaz para constipação, tanto para adultos como para crianças. Você pode encontrar senna sem receita em suplementos como Senokot e em chás. De qualquer forma, a erva age estimulando as paredes do intestino grosso, causando uma contração que ajuda a remover as fezes. E de acordo com um Relatório de 2017 , senna é frequentemente mais eficaz do que o frequentemente recomendado Miralax, um polietilenoglicol que apenas amolece as fezes. Também um pequeno estudo descobriram que os residentes de asilos que bebiam o chá à base de senna, Smooth Move, diariamente por cerca de um mês, tinham cerca de quatro vezes mais evacuações do que as pessoas que tomavam um placebo.

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O iogurte é bom para a constipação?

A resposta curta é: talvez. UMA Estudo de 2019 fora do Irã descobriram que consumir cerca de 10,5 onças de iogurte (probiótico ou outro) por dia durante quatro semanas ajudou a melhorar a constipação durante a gravidez. E Pesquisadores do Reino Unido notaram que eles têm um otimismo cauteloso de que probióticos no iogurte pode ajudar no controle da constipação diária. Mas agora, Freuman não considera o iogurte uma super estrela nos melhores remédios caseiros para o departamento de constipação. Não é um ponto focal do meu kit de ferramentas para constipação, diz ela.

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Experimente essas frutas para uma correção natural

Frutas, em geral, são remédios naturais fantásticos para a constipação. Eles são embalados com água e fibra, ambos comprovados movimentos intestinais. E alguns (nomeadamente maçãs, pêras, pêssegos, damascos, cerejas e frutos secos) também contêm sorbitol, que é um laxante natural.

Embora aumentar a ingestão geral de frutas seja útil para os intestinos, quando o objetivo é o alívio da constipação, saiba o seguinte: a maior parte das fibras das frutas é encontrada na casca. E frutas com sementes que você pode comer, como morangos, têm mais fibras, de acordo com a Cleveland Clinic.

Com isso, o Dr. Lee recomenda adicionar algumas frutas que aliviam a constipação à sua lista de compras: Maçãs, bananas, laranjas, morangos, framboesas, manga, caqui e goiaba. Outra constipação emergente Super heroi para incluir: kiwi. UMA Relatório de 2019 concluiu que o kiwi pode ser considerado uma alternativa alimentar aos laxantes para pessoas com constipação leve. (Os participantes do estudo comeram apenas dois kiwis por dia durante quatro semanas.) Além disso, Freuman observa que o kiwi tem muito menos efeitos colaterais, como gases ou dor abdominal, do que suplementos de fibra feitos de psyllium.

• E aquelas bananas? As bananas podem coçar a cabeça quando se trata de alívio da constipação. Muitos dos meus pacientes constipados evitam bananas porque pensam que estão constipando, mas não estão, diz Freuman. A confusão vem do fato de que as bananas ajudam a criar forma e viscosidade para as fezes diarreicas. Mas as bananas não diminuem os movimentos intestinais. No final, as bananas contêm cerca de 3,1 gramas de fibra e aparecem no topo da lista de bons alimentos para constipação do Dr. Lee.
• Uvas e passas são uma boa opção? Não há nada de mágico nas uvas em si em comparação com outras frutas, mas como muitas frutas que ajudam a aliviar a constipação, as uvas são principalmente água e são ricas em fibras, por isso podem ser úteis com constipação crônica, diz Freuman. Uvas secas, mais conhecidas como passas, também são uma boa aposta. Eles são uma fonte mais concentrada, então um auxílio útil para constipação também, Freuman. Mas tenha em mente que as passas contêm 60% de açúcar, o que é muito, então mantenha a ingestão de cerca de meia xícara de cada vez, observa um relatório no jornal Nutrientes .

Falando em frutas secas, que tal tâmaras?

Tâmaras (também conhecidas como tamareiras) são excelentes fontes de fibra alimentar, contendo cerca de 6 gramas por meia xícara. Além disso, algumas frutas secas, como tâmaras, ameixas e damascos, também contêm sorbitol, um laxante natural, diz Freuman. Tudo isso torna os encontros fabulosos para o alívio da constipação. Um pequeno estudo no Reino Unido descobriram que pessoas que comeram apenas sete encontros por dia durante 21 dias experimentaram um aumento significativo nos movimentos intestinais em comparação com quando não estavam jantando em encontros.

Não tem certeza de como incorporar datas em sua dieta? Experimente cortá-los para adicionar um complemento de salada doce ou misturá-los em seus smoothies à base de plantas.

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Como o mel ajuda com a constipação

Ok, então havia isso Estudo de 2019 que mostrou que beber um pequeno copo de água morna com cerca de duas colheres de chá de mel pela manhã (com a barriga vazia) foi eficaz na redução da constipação entre pessoas que se submeteram à cirurgia. Foi a água? Foi o mel? Quem pode dizer. (Este não foi um estudo controlado por placebo, que é o padrão ouro em pesquisa.) Em teoria, alimentos com alto teor de frutose, como mel, podem ter um efeito osmótico [o que significa que atrai água para o cólon] e agir como laxante, diz Freuman. Mas a quantidade de mel que você provavelmente teria que consumir para alcançar esse benefício não é particularmente promotora de saúde ou realista.

Em vez disso, opte por farinha de aveia

Para as pessoas que lutam para comer fibras suficientes para a regularidade, a aveia pode ser uma parte muito útil de qualquer rotina matinal. É uma excelente fonte de fibra solúvel suavizante de fezes e pode ser um veículo conveniente e saboroso para outros suplementos contendo fibras, como sementes de linhaça moídas, sementes de chia, bagas ou outras frutas, diz Freuman.

Magnésio como remédio natural para constipação

O mineral magnésio é um componente chave para a função de mais de 300 sistemas enzimáticos no corpo que regulam coisas como função muscular e nervosa, glicose no sangue e pressão sanguínea. Quando se trata do magnésio como remédio natural para a constipação, o mineral tem efeito osmótico, puxando água para os intestinos, observa o Dr. Lee. Esse aumento de água estimula a motilidade intestinal, o que significa que contrai os músculos que empurram os resíduos pelo trato gastrointestinal. Ele também amolece e aumenta o tamanho das fezes, desencadeando uma evacuação e ajudando a tornar as fezes mais fáceis de passar, diz o Dr. Lee. Amêndoas, castanha de caju , amendoim, sementes de abóbora e espinafre são abundantes em magnésio.

Se você luta para consumir o suficiente apenas com dieta, hidróxido de magnésio e citrato de magnésio OTC também são bons para tratar a constipação crônica, de acordo com o Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Considere mergulhar em um banho de sal epsom

O sal de Epsom é outra maneira de dizer sulfato de magnésio. (Veja os benefícios do laxante de magnésio acima.) Mas, em vez de consumi-lo, você pode mergulhar em um banho de sal Epsom para colher os benefícios - mais ou menos. A verdade é que a ciência não tem certeza se um banho de sal Epsom permite o nível de absorção de magnésio igual ao do magnésio oral. No momento, essa afirmação não tem suporte, de acordo com um relatório de 2019 no jornal Nutrientes . Isso significa que uma boa imersão não faz bem ao corpo? Não. Isso significa que os banhos de sal Epsom podem ajudar a relaxar, o que pode então relaxar os músculos intestinais para ajudar a passar ou mover as fezes para o cólon, diz o Dr. Lee. Tente dissolver cerca de 1,2 xícaras de sal de Epsom (certifique-se de que é 100% sulfato de magnésio) em um banho quente e imersão por 15 minutos, aconselha o Cleveland Clinic.

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Como os supositórios ajudam?

Em suma, um supositório é um laxante retal. Os supositórios de glicerina funcionam lubrificando a abertura externa do intestino (que seria o ânus), facilitando a evacuação das fezes duras. (E eles funcionam rápido: geralmente dentro de 15 a 60 minutos.) Mas os supositórios de glicerina não são realmente a primeira escolha para o alívio natural da constipação. (Eles podem causar diarreia, desidratação, cólicas e até dependência.) Em vez disso, este é o opção preferida quando a evacuação rápida é obrigatória , como para pessoas que estão lidando com uma impactação fecal.

Probióticos podem ajudar

Um relatório de 2019 no jornal Fronteiras na Medicina concluiu que, sim, probióticos foram eficazes na maioria dos ensaios clínicos randomizados que os pesquisadores examinaram. Infelizmente, porém, os estudos eram tão pequenos e os tipos de probióticos eram inconsistentes. Tradução: há esperança, com certeza, mas ainda não há respostas claras. Com isso, o clínica Mayo notas: usando um probiótico como bifidobacterium ou lactobacillus podem ser úteis, mas são necessários mais estudos.

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Sim, o exercício realmente alivia a constipação

Aqui está uma dura verdade de Universidade de Harvard : Pessoas que exercício regular geralmente não fica constipado. Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar que promovem a circulação e a motilidade. Além disso, os exercícios melhoram a circulação e a força muscular, o que também é fundamental para evacuar de forma saudável, diz o Dr. Lee. Enquanto exercitar e malhar é um ótimo remédio natural para a prisão de ventre para todos, pode ser mais eficaz em pessoas mais velhas, que tendem a ser mais sedentárias do que pessoas mais jovens. Finalmente, um relatório de 2019 no Scandinavian Journal of Gastroenterology denominado exercício uma opção de tratamento viável e eficaz para pacientes com constipação.

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Pratique ioga como um remédio caseiro natural

Yoga é uma ótima ferramenta para adicionar aos seus remédios naturais para o arsenal de constipação. Parte do motivo? Várias posturas de ioga envolvem os músculos do assoalho pélvico, o que pode influenciar positivamente a ação intestinal necessária. É tão impactante, na verdade, que a ioga foi considerada uma forma eficaz de diminuir a ingestão de remédios laxantes em idosos com constipação crônica. The Yoga Institute observa que a postura da cobra é uma ótima postura de ioga para tentar se você está procurando alívio da constipação. Aqui, deite de barriga para baixo com o osso púbico no chão e posicione as palmas das mãos no chão diretamente sob os ombros. Dobre os cotovelos retos para trás de modo que eles toquem seus lados. Olhe para frente, levante o peito do chão e role os ombros para trás, enquanto as costelas inferiores permanecem no chão. Mantenha os cotovelos contra os lados do corpo.

Estimular movimentos intestinais por meio de massagem

A massagem, ou mesmo apenas o toque humano, pode promover a circulação e estimular a contração muscular, ajudando, assim, com a constipação em um grau leve, diz o Dr. Lee. Para tentar, comece baixo e do lado direito da barriga, perto do osso pélvico. Esfregue levemente em um movimento circular até o lado direito até chegar à costela. Em seguida, vá para o lado esquerdo e massageie até o osso do quadril e suba até o umbigo. Faça isso no sentido horário por um minuto de cada lado e continue repetindo por 10 minutos.

O bicarbonato de sódio não alivia diretamente a constipação

O bicarbonato de sódio (também conhecido como bicarbonato de sódio) é extremamente útil. Pode ajudar a remover a placa bacteriana dos dentes; pode manter seu BO sob controle; pode ser misturado em uma pasta para acabar com a coceira; isto ajuda com azia . Mas pode ser chamado de remédio natural para constipação? Não. Em vez disso, ele pode ser borrifado em seu banho quente, bem como o sal de Epsom, e oferecer um pouco de relaxamento. O que pode então relaxar os músculos intestinais e ajudar com os movimentos intestinais, diz o Dr. Lee.

Puxe a almofada de aquecimento para um alívio mais rápido

Acontece que usar uma almofada de aquecimento para a constipação pode realmente ajudá-lo a ir. Para Estudo de 2019 no Japão , mulheres constipadas usaram compressas quentes na parte inferior das costas por cinco horas diárias durante duas semanas, o que resultou em um aumento nas evacuações e na qualidade de vida quando comparadas àquelas que não usaram calor. (Acredita-se que o calor relaxa os músculos abdominais, permitindo que funcionem melhor.)

Melhores bebidas para constipação

A melhor bebida para o alívio da constipação é, de longe, a água. Na verdade, a desidratação causa até prisão de ventre. O Cleveland Clinic recomenda beber de dois a quatro extra óculos por dia quando você está tendo prisão de ventre. Isso significa engolir até quatro copos mais do que a regra de oito copos por dia, que é um bom objetivo para a prevenção da constipação. Beber muita água (e outros líquidos, como sucos de frutas e vegetais adoçados naturalmente) ajuda a fibra a fazer seu trabalho, amolecendo as fezes e facilitando sua eliminação.

Os sucos oferecem algum alívio natural da constipação

Os sucos de frutas 100% que contêm sorbitol são geralmente considerados úteis para a constipação, especialmente em crianças pequenas, cujas funções intestinais não estão totalmente amadurecidas. Na lista dos sucos a-ok: maçã, ameixa e pêra, de acordo com um relatório no Gastroenterologia pediátrica, hepatologia e nutrição . Mas não é uma boa ideia dobrar o suco 100% para prevenir a constipação. Em vez disso, o suco deve ser limitado a, no máximo, 4 onças por dia para crianças de um a três; até 6 onças por dia para crianças de quatro a seis; e 8 onças para os de sete e acima, de acordo com um relatório no jornal Pediatria .

Experimente esses sucos para obter alívio.

• Suco de ameixa: O suco de ameixa pode ser útil para alguns com constipação devido ao conteúdo natural de sorbitol, diz Freuman. O sorbitol tem um efeito osmótico suave, o que significa que é um açúcar mal digerido que puxa a água para o intestino. Especialistas em saúde em A Universidade de Michigan recomendo combinar o & frac34; xícara de suco de ameixa, com 1 xícara de purê de maçã e 1 xícara de farelo de aveia para o alívio natural da constipação. Basta adicionar 1 a 2 colheres de sopa da mistura a um copo de 6 a 8 onças de água todas as noites e depois de duas semanas - voila! - evacuações mais rápidas e regulares. (Só um alerta: algumas pessoas acham que o suco de ameixa é gasoso.)
• Suco de pêra: Esta é outra bebida para combater a constipação que contém sorbitol e está entre os sucos seguros o suficiente para serem recomendados para ajudar bebês com prisão de ventre. De acordo com Academia Americana de Pediatria , você pode dar 1 onça de suco 100% por dia para cada mês de vida até cerca de quatro meses. Isso significa que um bebê de três meses receberia 85 gramas.
• Suco de maçã: Observe as quantidades dadas às crianças e siga as orientações acima, caso contrário, esta é outra opção viável para o alívio natural da constipação.

Espere, que tal suco de cranberry?

Você pode ter ouvido as críticas mistas sobre o suco de cranberry e as infecções do trato urinário, mas e quanto à sua utilidade no combate à constipação? Acontece que não é recomendado. Não há nenhuma evidência que eu conheça para apoiar um suco de cranberry benéfico para a constipação, diz Freuman. Mas se você gosta de um copo diário de cranberry todas as manhãs, bom para você. Um estudo de 2019 na revista Nutrientes descobriram que a ingestão de suco de fruta 100% em adultos geralmente anda de mãos dadas com uma dieta de melhor qualidade, incluindo frutas inteiras que combatem a constipação com fibras.

Os melhores smoothies para o alívio da constipação

Smoothies podem ser úteis para a constipação como um veículo para consumir uma variedade de ingredientes potencialmente úteis, como kiwi, linhaça moída e apenas frutas ou vegetais que contenham fibras em geral, como frutas vermelhas e verdes, diz Freuman. Principalmente porque muitas pessoas acham mais fácil beber porções adequadas desses alimentos do que comê-los.

O Universidade de Michigan recomenda esta mistura para combater a constipação: 1/3 xícara de suco de aloe vera; 1 kiwi descascado; & frac12; xícara de mamão; & frac12; xícara de kefir simples ou de baunilha; e & frac12; copo de gelo. Adicione até 2 colheres de chá de xarope de bordo puro para adicionar alguma doçura.

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Relação entre café e constipação

O café é uma parte essencial da rotina matinal de meus pacientes constipados, diz Freuman. Isso porque o café contém um composto chamado ácido clorogênico, que tem propriedades estimulantes do cólon e, muitas vezes, leva apenas alguns goles para exercer seus efeitos. Também em jogo: O reflexo gastrocólico. Isso ocorre quando comer ou beber distende seu estômago, fazendo com que o cólon aumente sua motilidade. (Essencialmente, este é o seu corpo tentando empurrar a comida velha para abrir espaço para a nova.) Esse reflexo é especialmente ativo na manhã da manhã. (PS: Enquanto cafeína contribui para o efeito laxante do café, já que não é tudo, isso significa que o descafeinado também funciona.)

Chás ideais para o alívio da prisão de ventre

Embora não haja evidências fortes e rápidas para mostrar que bebendo chá regular afeta a constipação, saiba disso: o chá é, essencialmente, água com sabor. E toda essa hidratação ajuda a lubrificar seus intestinos e suas fezes. Além disso, lembre-se disso pequeno estudo , mencionado acima, que descobriu que idosos que beberam o chá Smooth Move à base de senna diariamente por cerca de um mês tiveram mais evacuações do que aqueles que beberam um placebo?

Melhor pular o xarope karo

Karo é xarope de milho e, embora já tenha sido um tratamento recomendado para constipação em bebês, esse não é mais o caso. Embora seja verdade que o xarope de milho escuro pode atrair fluido para o intestino e amolecer as fezes, o xarope de milho que está disponível hoje tem muito menos probabilidade de conter a estrutura química certa para fazer isso acontecer, observa o clínica Mayo .

Vinagre de maçã também é um passe

O vinagre de maçã é um remédio caseiro favorito para toneladas de doenças , mas ainda não foi comprovado que ajuda a ajudar na digestão ou acelera o alívio da constipação. Mas se você quiser tentar, o Cleveland Clinic recomenda beber uma caneca de água morna contendo uma colher de chá de vinagre de maçã antes ou depois de uma refeição. Embora, sim, não haja muitas pesquisas para mostrar que isso vai ajudar, também há muito pouco risco de tentar por si mesmo.

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O óleo é um remédio natural para a constipação?

Vários óleos são considerados remédios caseiros decentes para o alívio da constipação. Eles podem atuar como um laxante natural e / ou seu conteúdo de gordura pode alisar o interior dos intestinos, permitindo uma movimentação mais fácil. Aqui estão alguns a considerar:

• Óleo de castor: O óleo de rícino é um laxante estimulante da velha escola, que pode ajudá-lo se você estiver com prisão de ventre. Hoje em dia, no entanto, não é exatamente o que há de melhor no alívio da constipação, e isso é o melhor. Existem laxantes muito melhores disponíveis hoje que produzem menos efeitos colaterais, como cólicas, vômitos, inchaço e tontura.

• Óleo mineral: O óleo mineral pode ser útil como um remédio de curto prazo para constipação, especialmente para pessoas com constipação severa ou aquelas que têm fissuras anais que tornam a evacuação de fezes duras extremamente dolorosa, diz Freuman. Como o óleo mineral não é absorvível pelo corpo como outros óleos culinários, ele permanece no intestino pronto para lubrificar as fezes duras, tornando-as mais fáceis de passar. É melhor não usar isso diariamente como uma solução de longo prazo, pois pode interferir na absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, diz Freuman. Mas usá-lo por uma ou duas semanas aqui e ali para ajudá-lo a superar uma fase difícil deve ser bom para a pessoa média. Experimente 1 colher de sopa no café da manhã ou no almoço.
• Azeite: Para as pessoas que seguem uma dieta com muito baixo teor de gordura, adicionar alguns óleos culinários, como azeite de oliva, à mistura pode ser útil para promover a defecação, diz Freuman. A gordura dietética ajuda a estimular uma resposta hormonal digestiva que produz mobilidade no cólon. No entanto, para pessoas com prisão de ventre que já consomem uma quantidade razoável de gorduras ou óleos, adicionar mais provavelmente não terá um benefício adicional, diz ela. (UMA Journal of Renal Nutrition estudo descobriu que o uso diário de curto prazo de azeite ou óleo de linhaça foi tão eficaz quanto o óleo mineral no tratamento da constipação.)
• Óleo de côco : O óleo de coco é um óleo culinário assim como o azeite de oliva, então todas as mesmas informações se aplicam aqui. Apenas lembre-se: se você já está comendo uma quantidade razoável de gorduras, adicionar óleo de coco à sua rotina não ajudará muito.

Ainda precisa de mais ajuda? Aqui está como fazer cocô rápido .

Origens

• Christine Lee, M.D. , gastroenterologista da Cleveland Clinic em Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autor de O Sussurrador de Barriga Inchada .
• American Journal of Gastroenterology : Constipação crônica nos Estados Unidos: resultados de uma pesquisa de base populacional que avalia a busca por cuidados de saúde e o uso de farmacoterapia.
• The Mayo Clinic: Laxantes de venda livre para constipação: use com cautela.
• Cleveland Clinic: Constipação: 6 dicas para ajudá-lo a retornar aos movimentos intestinais regulares.
• Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais . Comer, dieta e nutrição para constipação.
• Cleveland Clinic: Melhorando sua saúde com fibra.
• Departamento de Agricultura dos EUA: Linhaça.
• Clínica Mayo: Nutrição e alimentação saudável.
• Journal of Pediatric Surgery: Os laxantes à base de Senna são seguros quando usados ​​como tratamento de longo prazo para constipação em crianças?
• Versão do consumidor do manual Merck: Constipação em adultos.
• Journal of Pediatric Surgery : Eficácia do senna vs polietilenoglicol como terapia laxante em crianças com constipação relacionada à malformação anorretal.
• Journal of the American Medical Directors Association : Eficácia de um suplemento dietético à base de plantas (Smooth Move) no gerenciamento da constipação em residentes de lares de idosos: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo.
• Jornal Médico do Crescente Vermelho Iraniano : O efeito do iogurte probiótico na constipação em mulheres grávidas: um ensaio clínico controlado randomizado.
• American Journal of Clinical Nutrition: O efeito dos probióticos na constipação funcional em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados.
• Cleveland Clinic: Constipação: Prevenção.
• Farmacologia Alimentar e Terapêutica : Mecanismos subjacentes aos efeitos do kiwi na função intestinal demonstrados por ressonância magnética em voluntários saudáveis.
• Administração de Alimentos e Medicamentos: Frutas Nutrição Fatos.
• Nutrientes : Comer passas é saudável?
• USDA: Datas secas e sem caroço.
• British Journal of Nutrition : Impacto do consumo de tâmaras no crescimento da microbiota e na saúde do intestino grosso: um estudo randomizado, controlado e cruzado de intervenção humana.
• Revista Asiática de Educação e Pesquisa em Enfermagem : Um estudo para avaliar a eficácia da água morna com mel no nível de constipação entre pacientes submetidos a revascularização do miocárdio com constipação em hospitais selecionados em Rajkot.
• Instituto Nacional de Saúde : Magnésio.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Constipação crônica: Atualização sobre o manejo.
• Nutrientes : Mito ou realidade - magnésio transdérmico?
• Cleveland Clinic: 7 coisas que você provavelmente não sabia sobre o sal de Epsom.
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• Michigan Medicine; Universidade de Medicina: glicerina (retal). Minutos.
• Journal of the Advanced Practitioner em Oncologia : Gerenciando a constipação em adultos com câncer.
• Fronteiras na Medicina : Microbiota intestinal e constipação crônica: uma revisão e atualização.
• clínica Mayo : Constipação: Diagnóstico e Tratamento.
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• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Terapia por exercício em pacientes com constipação: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados.
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• The Yoga Institute : 7 principais posturas de ioga para o alívio da constipação.
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• Cleveland Clinic : Constipação: Gestão e Tratamento.
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• Nutrientes : A ingestão de suco de frutas 100% está associada à melhoria da qualidade da dieta de adultos: NHANES 2013–2016 Analysis.
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• Escritório da Universidade McGill para Ciência e Sociedade: Por que o café faz você cocô?
• clínica Mayo : Saúde de bebês e crianças pequenas: Posso dar xarope de milho para bebês (Karo) para constipação?
• Cleveland Clinic : O vinagre de maçã é bom para o refluxo ácido?
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