O antigo conselho é algo que temos ouvido durante a maior parte de nossas vidas, começando com nossos pais na mesa de jantar para nosso professores em classe até a idade adulta.
Quando crianças, podemos ter revirado os olhos com este conselho, mas como descobrimos, a postura afeta nossa saúde geral e bem-estar - e agora que estamos há um ano na pandemia, muitos de nós estão sentindo os efeitos de muitos meses de má postura e precisam desesperadamente de alguns exercícios para nos ajudar a ficar de pé novamente.
Má postura crônica pode levar ao estresse repetitivo em nossos corpos. Isso afeta negativamente o alinhamento do seu sistema esquelético, o movimento das articulações, o equilíbrio e muito mais.
Este tipo de estresse pode contribuir para a tensão no pescoço e nos ombros, dores de cabeça, dor na mandíbula, rigidez, dor lombar, alterar a forma como você envolve seu núcleo e pode até tornar a respiração mais difícil, diz Melissa Oleson, DPT, RYT, CDNT, INHC , Fisioterapeuta e Instrutor de Ioga Medicina. Garantir que você se concentre em uma boa postura ajudará a manter essas dores e sofrimentos sob controle, reduzir o estresse em seu corpo e garantir que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal.
Se sua postura é um problema, os sinais físicos são difíceis de ignorar.
Dr. Gregory Funk , quiroprático e fundador da Ideal Health Chiropractic, explica: Quando você tem uma postura inadequada, os músculos ao redor da coluna estarão sempre tensos e desequilibrados, o que pode impactar negativamente o resto do corpo.
Concentrando-se em melhorar sua postura, você pode aliviar dores corporais, melhorar sua circulação, aumentar seu autocontrole confiança , experimenta melhor núcleo e força escapular, tem mais energia ao longo do dia, Funk acrescenta. Pode até fazer você parecer mais alto!
Se você sentir dor ou tensão depois de sentar ou ficar em pé, é um forte indicador de que sua postura precisa ser ajustada.
Para detectar se você luta com a má postura, observe o posicionamento da cabeça para a frente, cifose torácica (uma curva acentuada para a frente do meio das costas), ombros arredondados, lombar abrangente ou costas retas, afirma Oleson.
Dr. Ashok Gupta, DPT, COO de Theranow lista os sinais e sintomas de alerta comuns de má postura que você não deve ignorar:
Corrigir uma postura inadequada pode levar tempo, especialmente se você estiver sentindo dor crônica.
A maioria de nós que tem má postura acha que as correções para uma boa postura são um pouco desconfortáveis, cansativas e dolorosas porque esses músculos estão fora de ação, Dr. Chris Airey, MD , um médico e diretor médico da Optimale, uma clínica de telessaúde para a saúde masculina, diz. Os exercícios que fortalecem o núcleo, as costas, os ombros e as nádegas irão ajudá-lo a manter uma boa postura de uma forma confortável e segura natureza , mas leva algum tempo e esforço.
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Dr. Amir Vokshoor MD , O neurocirurgião espinhal e chefe da coluna vertebral do St. John’s Hospital em Santa Monica, Califórnia, recomenda estes dois exercícios:
(Kara Froula, fundadora da BackEmbrace )
Por que é ótimo para postura:
Como fazer isso:
(Kara Froula, fundadora da BackEmbrace )
Por que é ótimo para postura:
Como fazer isso:
1. Mantenha suas necessidades à distância do quadril
2. Deite-se de costas com o rolo de espuma na coluna torácica
3. Apoie a cabeça nas mãos
4. Engate seus glúteos para levantar seus quadris em uma posição de ponte
5. Relaxe a parte superior das costas no rolo e comece a rolar
6. Repita de 6 a 8 vezes
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Dr. Mike Evangel , esportes e família médico quiroprático, sugere estes exercícios simples para melhorar a postura:
Por que é bom para a postura :
Como fazer isso :
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Por que é bom para a postura :
Como fazer isso :
Por que é bom para a postura :
Como fazer isso :
Esses exercícios devem ser realizados inicialmente com cerca de 50% de esforço. Eles devem ser feitos com uma espera de 7 segundos e um descanso de 5 segundos entre as repetições.
Você pode começar com 2 repetições de cada e aumentar até 75% de esforço e 10 repetições de cada. Ao fazer os exercícios, você não deve sentir nenhum aumento da dor ou desconforto.
Se o fizer, faça menos esforço e se ainda sentir aumento da dor ou desconforto, pare completamente de fazer o exercício e consulte o seu médico.
O Dr. Gupta recomenda as seguintes posturas de ioga:
Por que é bom para a postura:
Como fazer isso :
Por que é bom para a postura :
Como fazer isso :
Comece com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros (postura de mesa). Para vaca, mova o peito para a frente e a cabeça para cima, deixando cair o estômago, depois vá para o gato, baixando a cabeça e arredondando as costas. Repita várias vezes.
Por que é bom para a postura :
Como fazer isso :
Por que é bom para a postura:
Como fazer isso:
Por que é bom para a postura:
Como fazer isso:
Segure o topo de uma posição de flexão por várias respirações. Se você tiver problemas nos pulsos, mantenha os antebraços em vez das mãos.
Por que é bom para a postura:
Como fazer isso:
Apoie-se de lado com o braço (mão ou antebraço) e levante os quadris. Tente ficar por algumas respirações.
Por que é bom para a postura:
Como fazer isso:
Em seguida, leia sobre 11 melhores corretores de postura .