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Magnésio é uma das opções de tratamento mais subestimadas para a ansiedade - o que você deve saber sobre isso



Descubra O Seu Número De Anjo

Se você é um dos 40 milhões pessoas nos EUA que lutam com ansiedade , você sabe como isso pode ser desafiador. De preocupação excessiva a totalmente desenvolvida ataques de pânico , os sintomas são diferentes para cada pessoa, mas podemos praticamente todos concordar que eles não são agradáveis. E, graças ao último ano passado em confinamento e nos preocupando com a pandemia, nossa ansiedade atingiu o ponto mais alto.

Para aqueles com transtorno de ansiedade, é essencial encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis. E embora existam muitas técnicas eficazes para melhorar sua saúde mental - meditação , ioga e terapia - lidando com a ansiedade não é uma abordagem única para todos. Se você sentir que precisa de algum suporte adicional além de tudo o que está tentando, pode se beneficiar ao tomar magnésio.

O magnésio pode combater a ansiedade? Aqui está a ciência por trás disso.

O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante na centenas de funções corporais , incluindo a função muscular e nervosa, a conversão de alimentos em energia e sua resposta ao estresse.


Durante situações estressantes, seu corpo aumenta naturalmente a excreção de magnésio. E se não for restaurado ... olá, mudanças de humor.

Dra. Carrie Lam , MD, FAAMFM, ABAARM explica que quando o estresse é severo e seu corpo não tem mais o suporte de cortisol, você pode experimentar disfunção do circuito cardionômico (CCD). Os sintomas de CCD incluem adrenalina, aumento da frequência cardíaca, ansiedade, ataques de pânico e graves insônia .

Então, como o magnésio atua no circuito cardionômico e em sua desregulação? Em primeiro lugar, é importante compreender o papel que o magnésio desempenha no sistema cardiovascular.

Magnésio, como um relaxante natural, é crucial para a modulação da contração miocárdica, excitação neuronal e condução intracardíaca, diz o Dr. Lam. Ele faz isso regulando os transportadores de íons, como os canais de cálcio e potássio. Também ajuda a regular o tônus ​​vascular, a calcificação vascular, a aterogênese, a trombose e a proliferação e migração das células vasculares e endoteliais.

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Nós sabemos, nós sabemos: são muitas palavras complicadas. Mas a essência disso é que, quando não há magnésio suficiente em seu sistema, ele joga tudo fora.


E embora mais estudos sejam necessários para confirmar isso, há alguns pesquisa que mostra a capacidade do magnésio para tratar a ansiedade. Em um 2017 Reveja de 18 estudos diferentes, os pesquisadores examinaram ansiedade leve, ansiedade durante a síndrome pré-menstrual, ansiedade pós-parto e ansiedade generalizada. Os resultados indicaram que o magnésio ajudou a melhorar os sintomas.

Os pesquisadores observaram que a razão pela qual o magnésio é benéfico pode ser devido à sua capacidade de aumentar a função cerebral . Especificamente, ela afeta a parte hipotálamo do cérebro, que controla as glândulas supra-renais. Essas glândulas produzem cortisol, o hormônio do estresse. Quanto maior o magnésio em seu corpo, menor o cortisol.

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Magnésio para dormir

Qualquer pessoa com ansiedade sabe que isso pode dificultar o sono. Devido aos seus efeitos calmantes, o magnésio é frequentemente usado para melhorar a qualidade do sono.

Além de regular os neurotransmissores no cérebro, o magnésio também afeta a produção de melatonina (o hormônio do sono) e estimula o sistema nervoso parassimpático - o sistema que acalma a mente e o corpo. Estudos mostram que, se você não tiver magnésio suficiente, pode causar privação de sono e, em casos graves, insônia.

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Alimentos ricos em magnésio

A melhor maneira de obter mais deste poderoso mineral? Mude sua dieta. Aqui está uma lista de alimentos ricos em magnésio :

  • Frutas: bananas, abacates
  • Vegetais: folhas verdes
  • Nozes: amêndoas, castanha de caju , pinhões
  • Sementes: abóbora, abóbora, gergelim
  • Grãos inteiros: trigo, quinua, aveia
  • Legumes: lentilhas, feijões, ervilhas

5 principais suplementos de magnésio

Obter magnésio suficiente apenas com a comida não é fácil, e é por isso que os suplementos são frequentemente recomendados por especialistas em saúde.


A deficiência de magnésio não deve ser considerada levianamente, diz o Dr. Lam. O magnésio desempenha um papel tão importante na saúde do cérebro e do sistema nervoso que uma deficiência pode desencadear ou agravar diferentes condições neuropsiquiátricas. E um dos benefícios da suplementação de magnésio é ajudar a corrigir ou evitar esses problemas, pelo menos até que sua dieta e digestão sejam otimizadas para uma absorção ideal de magnésio.

Dê uma olhada nesta lista para a pílula relaxante certa para você:

Sulfato de magnésio

Experimente: EpSoak Epsom Salt

Você provavelmente está familiarizado com os poderes de cura do sal de Epsom no corpo, mas você sabia que também é bom para a mente? Acontece que Sal de Epsom ajuda a regular o humor e reduzir o estresse, ansiedade e depressão .


Os banhos de sal Epsom são uma maneira incrivelmente relaxante de aumentar seus níveis de magnésio, diz Dra. Elisa Song, médica , pediatra holística e especialista em medicina funcional pediátrica. Os sais de Epsom são sulfato de magnésio - quando você mergulha em uma banheira quente, o magnésio é absorvido pela pele e você tem a chance de desacelerar e relaxar o corpo e a mente. Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda para benefícios adicionais de redução da ansiedade.

Óxido de magnésio

Experimente: óxido de magnésio uromagnésio

Bem conhecido por sua capacidade de aliviar azia , o óxido de magnésio também pode ajudar com dores de cabeça tensionais. Se você tiver ansiedade crônica e ataques de pânico, isso pode desencadear enxaquecas. A American Migraine Foundation recomenda óxido de magnésio como um tratamento para enxaqueca alívio.

Glicinato de magnésio

Experimente: Glicinato de Magnésio Nested Naturals

Se sua ansiedade o mantém acordado à noite, experimente o glicinato de magnésio. O glicinato de magnésio é o magnésio ligado à glicina - um aminoácido conhecido por seus efeitos relaxantes no cérebro. E como este suplemento tem habilidades de absorção excepcionais, seu corpo será capaz de obter o máximo de benefícios uma vez ingerido.

Em comparação com outras formas de magnésio, o glicinato de magnésio é o mais calmante, ajuda a dormir e é menos laxante, explica o Dr. Song.

Cloreto de magnésio

Experimente: Cloreto de magnésio da Nova Nutritions

Facilmente absorvido pelo corpo, pesquisa confirma os efeitos positivos do cloreto de magnésio na ansiedade e na depressão.

Citrato de magnésio

Experimente: AGORA Citrato de Magnésio

Mais comumente usado para tratar Prisão de ventre , este suplemento é suave para o estômago e proporciona um alívio de ação rápida. Como o magnésio é um relaxante muscular natural, ele também ajuda a aliviar a ansiedade.

Quanto magnésio devo tomar?

Para adultos, o Dose Diária Recomendada (RDA) é 310 a 420 mg. Para determinar a dose correta, vários fatores devem ser levados em consideração, incluindo idade e sexo. Ajustes podem ser necessários se você estiver grávida ou amamentando. Antes de tomar quaisquer novos suplementos, é melhor consultar seu médico.

Riscos de magnésio

Embora raramente haja efeitos colaterais de tomar magnésio, é importante não exagerar. Isso pode causar toxicidade por magnésio: pressão arterial baixa, fraqueza muscular e fadiga. Isso geralmente acontece com suplementos, não com alimentos (uma vez que os suplementos contêm uma quantidade mais concentrada). Se você tiver algum dos sintomas listados, fale com um profissional de saúde imediatamente.

Próximo, aqui está o seu plano de ação anti-burnout .

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