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Não gosta de correr ou girar? Não se preocupe, porque o simples ato de dar uma caminhada tem alguns benefícios incríveis para a saúde



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Você provavelmente está passando muito mais tempo em casa atualmente devido ao coronavírus. Isso significa que provavelmente você está sentado mais do que o normal, assistindo demais aos seus programas favoritos ou navegando pelo telefone. Para quebrar esses hábitos sedentários, é uma boa ideia sair e dar uma caminhada. Caminhar é um exercício discreto que traz vários benefícios à saúde.

Agora, mais do que nunca, é tão importante encontrar uma maneira de se mover, diz Ralph Navarrete , um corredor de maratona, e corrida e ginástica treinador em Centro de Formula Running . Adquirir o hábito de caminhar é simples, mas nem sempre fácil, acrescenta ele. A ideia de se levantar de sua posição confortável pode ser mentalmente desgastante por si só, mas caminhar é uma atividade que tem sido comprovada consistentemente por ter benefícios físicos e mentais.

O Associação Americana do Coração recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, 75 minutos de atividade vigorosa ou uma combinação dos dois. Mas, Navarrete diz que qualquer caminhada é boa para você.


Você deve levar em consideração tudo ao seu redor e todos os seus hábitos - sono, nutrição e atividade física, explica ele. Os segredos para ver os benefícios são identificar o que você está tentando alcançar, se é saúde física geral ou uma pausa mental, e o que é necessário para chegar lá.

Caminhar é um exercício facilmente acessível e acessível que você pode fazer em qualquer lugar. Além disso, é grátis. Existem também inúmeros benefícios para a saúde física e mental da caminhada.

15 benefícios de caminhar

1. Caminhar aumenta a resistência cardiovascular

Caminhadas regulares irão melhorar o seu resistência cardiovascular , Diz Navarrete. Assim, você progredirá facilmente para atividades físicas mais rigorosas, como correr. Como corredor, eu uso pausas para caminhada durante os treinos intervalados para permitir que o corpo se recupere entre períodos mais extenuantes de corrida, explica ele.

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2. Reduz a pressão arterial

Caminhar pode ter um efeito positivo imediato sobre a pressão arterial, diz Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FACT,porta-voz do American Physical Therapy Association e treinador de saúde e bem-estar certificado pelo conselho nacional. De acordo com Cleveland Clinic , as pessoas que caminham regularmente tendem a ter menos ataques cardíacos e derrames, pressão arterial mais baixa e níveis mais elevados de colesterol saudável.

3. Caminhar elimina a rigidez e a dor nas articulações

Caminhar faz com que todo o corpo se mova, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Navarete diz: Como trabalho em casa desde o início da pandemia, fico mais sentado à minha mesa, então andar ajudou a reduzir a rigidez na região inferior costas e dores nas panturrilhas.


A pesquisa também mostrou que caminhar protege as articulações, o que pode impedir o desenvolvimento de artrite, de acordo com Harvard Medical School . E, se você tiver artrite, caminhar pode ajudar a aliviar a dor.

4. Caminhar promove a saúde do cérebro

Caminhar também é bom para o cérebro: pode reduzir os casos de demência e diminuir o risco de Alzheimer. Bezner diz: Sua velocidade de processamento mental melhorou, então você pode simplesmente responder mais rapidamente, pensar melhor, sua memória é melhor, as funções executivas melhoram. A função executiva incluiria o humor e apenas a capacidade de estar atento e saber como reagir no momento.

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5. Reduz o risco de certos tipos de câncer

A atividade física tem sido associada à prevenção do câncer, explica Bezner. Especificamente, caminhar pode diminuir o risco de câncer de bexiga, mama, cólon, endometrial, esôfago, rim, pulmão e estômago. Então, esse é um bom motivo para começar.

6. Você verá uma melhora na saúde óssea

Caminhar é um exercício de peso , o que significa que você está de pé, movendo-se e trabalhando contra a gravidade. Isso ajuda a melhorar a saúde óssea, diz Bezner, o que é algo importante à medida que você envelhece, pois os ossos ficam mais fracos à medida que você envelhece. Caminhar também melhora o equilíbrio e a coordenação e ajuda a protegê-lo contra a osteoporose.

7. Caminhar lhe dá tempo para cuidados pessoais

Com a pandemia, trabalhar em casa, cuidar de crianças, aprendizado virtual e tudo o mais que está acontecendo hoje, é fácil negligenciar a si mesmo. Navarrete diz que a hora de conversar para andar permite que você se afaste das distrações em casa e pratique o autocuidado. Você pode dar um passeio e finalmente ouvir aquele audiolivro, podcast ou novo Taylor Swift álbum que você queria tocar, ele acrescenta.

8. Vai te ajudar a dormir

O sono é algo que todos nós precisamos mais, e caminhar ajuda aumentar os hormônios do sono , como a melatonina. Se você sair e caminhar hoje, provavelmente verá uma melhora em seu sono esta noite, acrescenta Bezner. Então, é bastante imediato.

Caminhar também melhora a qualidade do sono e ajuda você a se manter com energia quando acordado, de acordo com a Cleveland Clinic.


9. Caminhar ajudará você a manter um peso saudável

O controle de peso é outro benefício para a saúde da caminhada, diz Bezner. Caminhadas regulares podem ajudá-lo a manter seu peso saudável e também a perder peso. De acordo com a Cleveland Clinic, caminhe apenas 30 minutos por dia e você verá os resultados.

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10. Curvas de caminhada ansiedade

Caminhar ou qualquer atividade física também é bom para sua saúde mental. Bezner diz que melhora a capacidade do cérebro de funcionar, e pesquisas mostram que caminhar pode reduzir ocorrências de ansiedade e depressão .

11. Caminhar ajuda a aliviar o estresse

Além de ajudar você a se sentir menos ansioso, caminhar também pode aliviar o estresse. De acordo com a Cleveland Clinic, caminhar libera endorfinas, que podem melhorar seu humor. Além disso, fazer caminhadas regulares fará com que você se sinta melhor fisicamente, o que também oferece benefícios para a saúde mental.


12. Você receberá um aumento de imunidade

Caminhando foi mostrado para evitar que você fique doente com resfriado ou gripe, e os caminhantes que ficam doentes tendem a ter sintomas mais leves e melhorar mais cedo. Em geral, quanto mais apto você estiver fisicamente, mais forte será o seu sistema imunológico, diz Bezner. Estar ao ar livre, tomar ar fresco, é bom para todos, bom para sua alma, bom para sua mente, bom para seu corpo, e com certeza quebra a sessão.

13. Caminhar pode reduzir seus desejos de açúcar

Se você adora doces ou gosta de fazer um lanche ao longo do dia, caminhar mais pode ajudá-lo a controlar seus desejos. Um estudo do Universidade de Exeter descobriram que caminhadas de 15 minutos reduziram a quantidade de chocolate que as pessoas comiam pela metade e foram mais capazes de regular sua ingestão diária de açúcar.

14. Caminhar torna você mais criativo

Quando você faz uma pausa e sai para uma caminhada, provavelmente se sentirá revigorado e mais calmo. Pesquisadores em Universidade de Stanford descobri que caminhar estimula o pensamento criativo e a inspiração. Se você é alguém como eu, que martela em um computador o dia todo, se afastar pode aumentar sua criatividade ou permitir que você volte com uma nova perspectiva, com uma nova sensação, diz Navarrete.

15. Isso o ajudará a se sentir mais produtivo

Os muitos benefícios para a saúde da caminhada, incluindo ajudá-lo a se sentir mais criativo, cognição cerebral aprimorada e saúde física e mental geral e bem-estar também podem ajudá-lo a ser mais produtivo em casa ou no trabalho.

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Para começar a caminhar, Navarrete sugere tornar a caminhada um hábito, definindo um cronômetro de hora em hora para se levantar e se mover, e começar com facilidade com apenas uma caminhada de cinco ou 10 minutos e depois progredir. Encontre maneiras de remover desculpas e barreiras que o impedem de se levantar e andar, acrescenta ele.

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