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Jogue uma boa defesa com estas 66 maneiras de impulsionar seu sistema imunológico durante a temporada de gripe



Descubra O Seu Número De Anjo

reforços imunológicos

(foto iStock)

A temporada de gripe está chegando novamente, e uma coisa é certa: nada arruína uma semana (ou duas) como as febres altas, dores e tosses que vêm com a gripe A ou B. Se você quiser evite pegar gripe , aqui estão mais de 65 dicas de reforço imunológico que você pode empregar para se preparar para lutar contra os germes durante toda a temporada.

66 dicas para impulsionar seu sistema imunológico

1. Obtenha seu Vacina da gripe.

Nós entendemos, mais uma tarefa a fazer ou um compromisso a fazer é provavelmente a última coisa que você quer em sua lista de tarefas. Tomar a vacina contra a gripe pode não ser conveniente, mas pegar a gripe também não!


2. Acompanhe as vacinas de seus filhos.

Fique com o todo família saudável para evitar a exposição à gripe, quando possível.

3. Lave as mãos.

Lavar as mãos desempenha um papel importante na prevenção da propagação de doenças infecciosas, e alguns especialistas acreditam que se todos lavassem as mãos regularmente, poderíamos prevenir um milhão de mortes em todo o mundo a cada ano.

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4. Transporte desinfetante para as mãos.

É ótimo para situações menos do que desejáveis, como um espirro inesperado de um amigo.

5. Ensine seus filhos a lavar as mãos.

Vamos enfrentá-lo, aqueles pequenos munchkins fofos são profissionais em espalhar germes. Use este novo aplicativo que ensina as crianças a lavar as mãos para prevenir a gripe em casa.

6. Desinfete maçanetas e interruptores de luz.

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7. Evite tocar em seus olhos, nariz e boca.

Isso pode ajudar a evitar que você adoeça com os germes com os quais entrou em contato.

8. Beba mais água.

Manter-se hidratado mantém seu corpo funcionando perfeitamente, incluindo seu sistema imunológico. Adote hábitos saudáveis ​​para toda a família e beba mais água!

9. Defina uma meta de ingestão de água.

A recomendação é que a maioria das pessoas injete com oito copos de água, cerca de oito onças cada. Estabeleça uma meta, faça um gráfico e ganhe uma estrela dourada cada vez que esvaziar um copo.

10. Hidrate criativamente.

Não gosta de água? Existem outras maneiras de se manter hidratado, como beber isso Chá Gelado De Pêssego Clássico .

Lâmpada

Saudável agoraDica

Troque a água do umidificador diariamente.Isso ajuda a evitar qualquer molde ou bactéria que possa crescer em água parada, o que poderia prejudicar seus pulmões se inalado. Lave também quaisquer baldes ou sistemas de filtro a cada dois ou três dias. Dos nossos parceiros da Cleveland Clinic

11. Coma sua água.

Alimentos como melancia, pepino e morango podem ajudá-lo a se manter hidratado.

12. Beba menos álcool.

O consumo excessivo de álcool tem sido associado a um sistema imunológico enfraquecido .

13. Pare de fumar ou Cigarro eletrônico .

Não é fácil, mas o futuro da sua saúde depende disso. Descubra como sair da Juul.

14. Mova mais.

Um sistema imunológico mais forte é apenas um dos 7 benefícios dos exercícios aeróbicos .


15. Programe uma caminhada em família.

Mantenha todos em sua casa mais saudáveis, tornando os exercícios uma atividade familiar. Ótimo para criar vínculos e seu sistema imunológico!

16. Recrute um colega de treino.

É difícil permanecer ativo durante os meses de inverno, mas um amigo que compartilha seus objetivos pode ser uma grande fonte de responsabilidade.

17. Beba caldo de osso.

Os aminoácidos encontrados nos alimentos podem melhorar a função imunológica, e o caldo de osso é uma grande fonte desses nutrientes. Faça o seu próprio Caldo de osso para fogão lento e beba como chá quando estiver se sentindo mal.

18. Cozinhe com caldo de osso.

Se você não consegue tolerar a ideia do caldo como uma bebida gole, use-o como base para cozinhar sua quinua ou arroz e adicione um pouco de proteína extra e nutrição à sua refeição.


19. Coma mais vegetais.

Não há dúvida de que seu corpo precisa dos nutrientes fornecidos pelos vegetais para combater doenças.

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20. Mastigue pimentão.

Carregado com vitaminas A e C Os pimentões são um ótimo exemplo de como comer vegetais pode dar um impulso ao sistema imunológico.

21. Adicione pimentas ao seu sopas .

Precisa de uma receita para cozinhar com pimentões nutritivos? Que tal agora 30 minutos de sopa de salsicha e pimenta italiana ?

22. Cozinhe com alho.

Graças ao poderes de reforço imunológico do alho , é um ótimo complemento para qualquer um dos pratos da temporada de gripe. Este tutorial em como descascar alho em 7 segundos torna mais fácil do que nunca adicionar alho às suas refeições.

23. Adicione o espinafre aos ovos.

Com vitamina E, B6 e C, o espinafre traz um pouco mais de poder de combate aos germes para suas refeições. Comece o seu dia com Mini café da manhã com pizzas de ovo, tomate e pão sírio de espinafre .

24. Lanche com mirtilos pelos benefícios dos flavonóides para a saúde.

25. Cozinhe o macarrão para o jantar.

O vitamina C teor de tomate é a desculpa de que você precisava para comer para comer macarrão envolto em Molho de tomate amanteigado com cebola .

26. Saia do seu dieta de baixo teor de carboidratos .

Os grãos integrais são bons para o corpo, mantendo o intestino saudável o suficiente para defendê-lo contra doenças.

27. Desfrute de salmão selvagem para aumentar o zinco em sua dieta e combater infecções em potencial.

28. Tome suplementos probióticos.

A pesquisa confirma que probióticos são as bactérias saudáveis ​​de que seu corpo precisa, que também irão impulsione seu sistema imunológico .

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29. Coma mais iogurte.

Suplementos são ótimos, mas comer probióticos é ainda melhor! Procure um iogurte com um rótulo que diz culturas ativas vivas.

30. O prato foi perfeito.

Carregado com grãos inteiros de granola e iogurte probiótico, um iogurte perfeito é um início de reforço imunológico para o seu dia atarefado.

31. Beba seus probióticos.

Depois de ouvir sobre as fibras, vitaminas e probióticos neste Smoothie probiótico de laranja , você vai querer ter um durante todo o inverno.

32. Beba uma dose local de suco frio.

Chef de comida crua Sanders de verão compartilha uma receita de seu novo livro de receitas, Ame Seu Corpo Alimente Sua Alma , que se destina a lutar contra a doença.

  • 1 xícara de suco de laranja (melhor se feito na hora)
  • 4 onças de suco de beterraba (opcional)
  • 1 colher de sopa de gengibre picado
  • 1 colher de sopa de açafrão picado
  • 1 colher de chá de pimenta preta
  • 1-2 dentes de alho
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã
  • 1/4 colher de chá de sal rosa
  • 1/4 colher de chá de pimenta caiena

Combine todos os ingredientes em seu liquidificador e bata em alta por 30 segundos.Passe por uma peneira de malha e descarte a polpa.Despeje em seu copo favorito e beba!

33. Adicione alimentos fermentados à sua dieta.

Você não tem laticínios? Sem problemas! Você ainda pode obter probióticos de outros alimentos fermentados, como chucrute e kombuchá.

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34. Durma 8 horas.

Pessoas que não durma o suficiente são mais propensos a pegar as infecções a que estão expostos e a quantidade certa de sono pode fortalecer seu sistema imunológico o suficiente para prevenir ou limitar a infecção em seu corpo, de acordo com a National Sleep Foundation .

35. Pratique uma boa higiene do sono.

Se ir para a cama mais cedo não é suficiente para você dormir bem, adote práticas de higiene do sono que irão ajudá-lo durma o suficiente , como abandonar os eletrônicos nas horas que antecedem a hora de dormir.

36. Tire uma soneca.

Lutando para dormir o suficiente à noite? Tirar uma soneca pode estimular seu sistema imunológico , também.

37. Perder peso.

Para os indivíduos obesos, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode desempenhar um papel na melhor função imunológica .

38. Mas certifique-se de comer o suficiente!

Restringindo a ingestão de calorias pode enfraquecer o sistema imunológico, o que pode neutralizar os efeitos positivos da perda de peso.

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39. Estresse menos.

Quando você fica muito estressado, seu sistema imunológico é atingido .

40. Adote uma prática de ioga.

Uma coisa é querer menos estresse e outra é realmente fazer isso acontecer. A prática diária de ioga é uma ótima maneira de sintonize-se com o seu corpo e reduza o estresse .

41. Medite em movimento.

Reduzir o estresse e dar ao seu sistema imunológico uma pausa em movimento é possível se você aprender a incorporar meditação nas partes ocupadas do seu dia.

42. Conecte-se com natureza .

Sair durante o inverno não é fácil, mas passar mais tempo na natureza incentiva uma boa saúde .

43. Aceite o desafio das 1000 horas.

Procurando por um desafio que oferecerá suporte a uma melhor função imunológica? Se comprometer a 1000 horas fora em 2020.

44. Faça terapia florestal.

Já que sabemos que estar na natureza pode melhorar felicidade e impulsionar o sistema imunológico, recomendamosaprendendo mais sobre terapia florestal e as formas de sair de casa em cada estação.

45. Coma mais frutas cítricas.

A vitamina C é ótima para combater doenças e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Coma mais frutas cítricas para estimular uma temporada de gripe mais saudável. Ou se você preferir beber seu cítrico, tente se servir de um copo alto de Tropicana OH.

46. ​​Faça uma omelete para o vitamina D. encontrado em gemas de ovo.

47. Pegue uma maçã.

Os antioxidantes fitoquímicos aumentam o sistema imunológico e podem ser encontrados nas maçãs.

48. Coma mais verduras.

PARA Salada de brócolis e pêra com vinagrete de iogurte de gengibre não é apenas delicioso - tem poderes para combater o resfriado e a gripe.

49. Coma mais abacate .

Você ficará feliz em saber que abacate é carregado com vitaminas . Passe o guacamole!

50. Faça um smoothie.

A combinação certa de frutas e vegetais pode dar a seu corpo um reforço imunológico durante os meses de inverno. Com manga, laranja e verduras, esta Smoothie Verde Manga Laranja faz exatamente isso.

51. Faça um Toddy Quente de Gengibre e obtenha os incríveis benefícios para a saúde da raiz de gengibre, que incluem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes .

52. Beba mais Chá verde .

O benefícios para a saúde do chá são impressionantes e incluem um menor risco de infecções.

53. Faça xarope de sabugueiro.

O sabugueiro, um suplemento à base de plantas, faz um trabalho incrível ajudando a prevenir e reduzir a duração da gripe .

54. Coma canja de galinha.

Este alimento reconfortante não é apenas alimento para a alma, é embalado com vegetais e caldo de osso, o que o torna um dos os melhores remédios caseiros para combater germes .

55. Mais chocolate, por favor.

Pesquisadores ligaram comendo cacau com a melhoria do sistema imunológico.

56. Obtenha vitaminas essenciais suficientes.

Existem certas vitaminas que apoiam o seu corpo enquanto ele luta ou se cura de doenças. Se você está lutando para obter o suficiente dessas vitaminas, considere suplementar com um multivitamínico todos os dias.

57. Aumente B6 comendo um parfait de café da manhã com manteiga de amêndoa e iogurte de batata doce.

58. Aumente a vitamina C com 18 receitas deliciosas que adicionam mais vitamina C à sua mesa.

59. Aumente a vitamina E com uma deliciosa mistura que estimula o sistema imunológico e combate o câncer de cólon.

60. Aumente o zinco para apoiar o sistema imunológico com um smoothie verde energizante.

61. Faça Fire Cider.

Se não lutar contra a gripe, não temos certeza de que algo o fará. Cidra de fogo , com seu alho, limão, mel cru, pimenta caiena e vinagre de cidra de maçã não é para os fracos de coração.

62. Tenha pensamentos felizes.

O pensamento positivo pode apoiar o seu sistema imunológico enquanto luta contra a gripe este ano.

63. Obtenha apoio emocional se estiver tendo dificuldades em consultar um terapeuta ou ingressar em um grupo de apoio.

Depressão, solidão e pesar todos afetam o sistema imunológico.

64. Diga Obrigado e colha os benefícios para a saúde ao praticar a gratidão.

65. Mantenha um diário de gratidão.

Se você achar que o sentimento de gratidão não vem naturalmente, uma prática mais intencional como um diário de gratidão pode transformar essa prática em um hábito diário.

66. Passe tempo com amigos.

Experiência de amizade grandes mudanças durante a meia-idade mas relacionamentos fortes trazem benefícios para a saúde e valem o esforço.

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