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A temporada de gripe está chegando novamente, e uma coisa é certa: nada arruína uma semana (ou duas) como as febres altas, dores e tosses que vêm com a gripe A ou B. Se você quiser evite pegar gripe , aqui estão mais de 65 dicas de reforço imunológico que você pode empregar para se preparar para lutar contra os germes durante toda a temporada.
Nós entendemos, mais uma tarefa a fazer ou um compromisso a fazer é provavelmente a última coisa que você quer em sua lista de tarefas. Tomar a vacina contra a gripe pode não ser conveniente, mas pegar a gripe também não!
Fique com o todo família saudável para evitar a exposição à gripe, quando possível.
Lavar as mãos desempenha um papel importante na prevenção da propagação de doenças infecciosas, e alguns especialistas acreditam que se todos lavassem as mãos regularmente, poderíamos prevenir um milhão de mortes em todo o mundo a cada ano.
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É ótimo para situações menos do que desejáveis, como um espirro inesperado de um amigo.
Vamos enfrentá-lo, aqueles pequenos munchkins fofos são profissionais em espalhar germes. Use este novo aplicativo que ensina as crianças a lavar as mãos para prevenir a gripe em casa.
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Isso pode ajudar a evitar que você adoeça com os germes com os quais entrou em contato.
Manter-se hidratado mantém seu corpo funcionando perfeitamente, incluindo seu sistema imunológico. Adote hábitos saudáveis para toda a família e beba mais água!
A recomendação é que a maioria das pessoas injete com oito copos de água, cerca de oito onças cada. Estabeleça uma meta, faça um gráfico e ganhe uma estrela dourada cada vez que esvaziar um copo.
Não gosta de água? Existem outras maneiras de se manter hidratado, como beber isso Chá Gelado De Pêssego Clássico .
LâmpadaAlimentos como melancia, pepino e morango podem ajudá-lo a se manter hidratado.
O consumo excessivo de álcool tem sido associado a um sistema imunológico enfraquecido .
Não é fácil, mas o futuro da sua saúde depende disso. Descubra como sair da Juul.
Um sistema imunológico mais forte é apenas um dos 7 benefícios dos exercícios aeróbicos .
Mantenha todos em sua casa mais saudáveis, tornando os exercícios uma atividade familiar. Ótimo para criar vínculos e seu sistema imunológico!
É difícil permanecer ativo durante os meses de inverno, mas um amigo que compartilha seus objetivos pode ser uma grande fonte de responsabilidade.
Os aminoácidos encontrados nos alimentos podem melhorar a função imunológica, e o caldo de osso é uma grande fonte desses nutrientes. Faça o seu próprio Caldo de osso para fogão lento e beba como chá quando estiver se sentindo mal.
Se você não consegue tolerar a ideia do caldo como uma bebida gole, use-o como base para cozinhar sua quinua ou arroz e adicione um pouco de proteína extra e nutrição à sua refeição.
Não há dúvida de que seu corpo precisa dos nutrientes fornecidos pelos vegetais para combater doenças.
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Carregado com vitaminas A e C Os pimentões são um ótimo exemplo de como comer vegetais pode dar um impulso ao sistema imunológico.
Precisa de uma receita para cozinhar com pimentões nutritivos? Que tal agora 30 minutos de sopa de salsicha e pimenta italiana ?
Graças ao poderes de reforço imunológico do alho , é um ótimo complemento para qualquer um dos pratos da temporada de gripe. Este tutorial em como descascar alho em 7 segundos torna mais fácil do que nunca adicionar alho às suas refeições.
Com vitamina E, B6 e C, o espinafre traz um pouco mais de poder de combate aos germes para suas refeições. Comece o seu dia com Mini café da manhã com pizzas de ovo, tomate e pão sírio de espinafre .
O vitamina C teor de tomate é a desculpa de que você precisava para comer para comer macarrão envolto em Molho de tomate amanteigado com cebola .
Os grãos integrais são bons para o corpo, mantendo o intestino saudável o suficiente para defendê-lo contra doenças.
A pesquisa confirma que probióticos são as bactérias saudáveis de que seu corpo precisa, que também irão impulsione seu sistema imunológico .
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Suplementos são ótimos, mas comer probióticos é ainda melhor! Procure um iogurte com um rótulo que diz culturas ativas vivas.
Carregado com grãos inteiros de granola e iogurte probiótico, um iogurte perfeito é um início de reforço imunológico para o seu dia atarefado.
Depois de ouvir sobre as fibras, vitaminas e probióticos neste Smoothie probiótico de laranja , você vai querer ter um durante todo o inverno.
Chef de comida crua Sanders de verão compartilha uma receita de seu novo livro de receitas, Ame Seu Corpo Alimente Sua Alma , que se destina a lutar contra a doença.
Combine todos os ingredientes em seu liquidificador e bata em alta por 30 segundos.Passe por uma peneira de malha e descarte a polpa.Despeje em seu copo favorito e beba!
Você não tem laticínios? Sem problemas! Você ainda pode obter probióticos de outros alimentos fermentados, como chucrute e kombuchá.
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Pessoas que não durma o suficiente são mais propensos a pegar as infecções a que estão expostos e a quantidade certa de sono pode fortalecer seu sistema imunológico o suficiente para prevenir ou limitar a infecção em seu corpo, de acordo com a National Sleep Foundation .
Se ir para a cama mais cedo não é suficiente para você dormir bem, adote práticas de higiene do sono que irão ajudá-lo durma o suficiente , como abandonar os eletrônicos nas horas que antecedem a hora de dormir.
Lutando para dormir o suficiente à noite? Tirar uma soneca pode estimular seu sistema imunológico , também.
Para os indivíduos obesos, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode desempenhar um papel na melhor função imunológica .
Restringindo a ingestão de calorias pode enfraquecer o sistema imunológico, o que pode neutralizar os efeitos positivos da perda de peso.
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Quando você fica muito estressado, seu sistema imunológico é atingido .
Uma coisa é querer menos estresse e outra é realmente fazer isso acontecer. A prática diária de ioga é uma ótima maneira de sintonize-se com o seu corpo e reduza o estresse .
Reduzir o estresse e dar ao seu sistema imunológico uma pausa em movimento é possível se você aprender a incorporar meditação nas partes ocupadas do seu dia.
Sair durante o inverno não é fácil, mas passar mais tempo na natureza incentiva uma boa saúde .
Procurando por um desafio que oferecerá suporte a uma melhor função imunológica? Se comprometer a 1000 horas fora em 2020.
Já que sabemos que estar na natureza pode melhorar felicidade e impulsionar o sistema imunológico, recomendamosaprendendo mais sobre terapia florestal e as formas de sair de casa em cada estação.
A vitamina C é ótima para combater doenças e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Coma mais frutas cítricas para estimular uma temporada de gripe mais saudável. Ou se você preferir beber seu cítrico, tente se servir de um copo alto de Tropicana OH.
Os antioxidantes fitoquímicos aumentam o sistema imunológico e podem ser encontrados nas maçãs.
PARA Salada de brócolis e pêra com vinagrete de iogurte de gengibre não é apenas delicioso - tem poderes para combater o resfriado e a gripe.
Você ficará feliz em saber que abacate é carregado com vitaminas . Passe o guacamole!
A combinação certa de frutas e vegetais pode dar a seu corpo um reforço imunológico durante os meses de inverno. Com manga, laranja e verduras, esta Smoothie Verde Manga Laranja faz exatamente isso.
O benefícios para a saúde do chá são impressionantes e incluem um menor risco de infecções.
O sabugueiro, um suplemento à base de plantas, faz um trabalho incrível ajudando a prevenir e reduzir a duração da gripe .
Este alimento reconfortante não é apenas alimento para a alma, é embalado com vegetais e caldo de osso, o que o torna um dos os melhores remédios caseiros para combater germes .
Pesquisadores ligaram comendo cacau com a melhoria do sistema imunológico.
Existem certas vitaminas que apoiam o seu corpo enquanto ele luta ou se cura de doenças. Se você está lutando para obter o suficiente dessas vitaminas, considere suplementar com um multivitamínico todos os dias.
Se não lutar contra a gripe, não temos certeza de que algo o fará. Cidra de fogo , com seu alho, limão, mel cru, pimenta caiena e vinagre de cidra de maçã não é para os fracos de coração.
O pensamento positivo pode apoiar o seu sistema imunológico enquanto luta contra a gripe este ano.
Depressão, solidão e pesar todos afetam o sistema imunológico.
Se você achar que o sentimento de gratidão não vem naturalmente, uma prática mais intencional como um diário de gratidão pode transformar essa prática em um hábito diário.
Experiência de amizade grandes mudanças durante a meia-idade mas relacionamentos fortes trazem benefícios para a saúde e valem o esforço.
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