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Se você tem dores nas costas ou dores crônicas, a ioga restauradora pode ser sua resposta. Além de relaxar a mente, as posturas podem relaxar as costas.
A ioga restaurativa não é uma aula de ioga comum, diz Kelsey O’Bannon-Hahn , que ensina ioga restaurativa em Estúdio de Movimento Holístico Ananda . A prática é muito suave e relaxante e é particularmente eficaz no alívio de dores nas costas.
Adereços: duas almofadas, tapete, cobertores (opcional)
Pose: Coloque duas almofadas em ambos os lados do tapete. Deite no tapete entre as almofadas. Mantenha os braços estendidos com as palmas voltadas para cima no tapete. Levante e dobre a perna esquerda, trazendo-a sobre o corpo e coloque-a no almofada de ioga do seu lado direito. Descanse aqui 3-5 min e repita com a outra perna do outro lado.
Se desejar alongar ainda mais o alongamento, coloque um cobertor em cima de cada almofada.
Benefícios: essa postura alonga os dois lados da região lombar, aliviando a tensão nessa área, o que pode aliviar a dor nas costas. A postura também melhora a respiração.
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Adereços: almofadas, bloco, tapete
Pose: Coloque uma almofada perpendicular ao tapete na parte superior. Deite-se de costas no travesseiro com a cabeça tocando o tapete. Se for desconfortável para o pescoço, descanse a cabeça em um bloco ou outro suporte como apoio de cabeça. Estenda as pernas à sua frente e coloque outra almofada sob os joelhos para apoiá-la. Mantenha nossos braços estendidos ao longo do corpo.
Benefícios: Alonga a parte superior das costas enquanto abre o peito. Isso leva a menos dores nas costas e melhor postura.
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Adereços: sala de jantar de espaldar reto ou cadeira de metal, tapete
Pose: Deite-se de costas no tapete, apoiando a parte inferior das pernas no assento da cadeira. Suas pernas devem estar paralelas ao chão. Se a cadeira for muito curta, adicione cobertores dobrados até a altura desejada. Coloque as palmas das mãos para cima em um ângulo afastado do corpo. Permita que a região lombar relaxe no chão. Visualize toda a tensão derretendo em suas costas.
Benefícios: Libera a tensão armazenada nas costas. Permite alongamento suave.
Adereços: almofada, tapete
Pose: Coloque um bolster longitudinalmente no tapete. Ajoelhe-se no chão no meio do tapete e toque os dedos dos pés. Mova seus joelhos até que estejam tão abertos quanto seus quadris. Incline-se para frente e abrace o travesseiro. Seu torso e cabeça devem estar apoiados na almofada.
Benefícios: Proporciona um alongamento suave da região lombar e dos quadris. Relaxa a coluna, o que pode resultar em menos dor.
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