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Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é um desequilíbrio hormonal que interfere na ovulação, aumenta a produção de testosterona e freqüentemente causa resistência à insulina. Embora a condição seja incurável, uma das melhores maneiras de gerenciá-la é por meio do Dieta PCOS , que inclui hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular.
Treinador de celebridades e ginástica estrela especialista Jillian Michaels conhece em primeira mão. Ela foi diagnosticada com SOP na adolescência e recentemente discutiu como a mudança em sua dieta tornou a vida com a doença mais suportável, mesmo mantendo os sintomas sob controle por mais de 20 anos.
Sem açúcares falsos, sem açúcares processados, sem grãos processados - coisas que levam a insulina para o teto, disse Michaels Estilo de vida do Yahoo em setembro. E com o tempo, eu praticamente tive a situação sob controle.
Então, como a dieta realmente afeta a SOP? E, se você tiver o transtorno, que mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar as condições? Pedimos a especialistas em nutrição para pesar.
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SOP é uma condição endócrina que afeta cerca de uma em cada 10 mulheres , mas existem muitos conceitos errados sobre o distúrbio entre os pacientes e a comunidade médica, diz endocrinologista reprodutivo Jennifer Glueck.
Um equívoco é a relação entre a SOP e o ganho de peso, diz ela, o ganho de peso não causa a SOP; A SOP não causa ganho de peso.
Porém, o peso pode afetar a gravidade dos sintomas da SOP.
A perda de peso é absolutamente a pedra angular do tratamento da SOP porque é importante reduzir a resistência à insulina não apenas para ajudar os sintomas, mas para prevenir a progressão para Diabetes tipo 2 , Diz Glueck. Assim como os sintomas tendem a piorar com o ganho de peso, eles tendem a ficar melhores e mais fáceis de controlar com a perda de peso.
Glueck aconselha seus pacientes a fazerem mudanças em seus dietas para reduzir a resistência à insulina - por exemplo, eliminando açúcares adicionados e alimentos processados, reduzindo carboidratos simples e aumentando o exercício.
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A nutrição e os alimentos que você ingere são um tratamento de primeira linha para a SOP, diz a nutricionista nutricionista Angela Grassi, fundadora da O Centro de Nutrição PCOS .
Os alimentos e os nutrientes dos alimentos podem ajudar a combater a inflamação, reduzir o risco de doenças às quais as pessoas com SOP são mais propensas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, e podem até melhorar a fertilidade, diz ela.
LâmpadaMas, muito foco em dietas e perda de peso pode ser contra-intuitivo e não sustentável, então Grassi recomenda que seus pacientes façam mudanças no estilo de vida para controlar a SOP a longo prazo.
O que estou descobrindo é que as dietas não funcionam para pessoas com SOP por causa dos níveis elevados de insulina, o que as coloca em um modo de armazenamento de gordura, explica Grassi. Eles podem perder algum peso, mas sem mudanças sustentáveis no estilo de vida, ele pode ser recuperado rapidamente. A ciclagem de peso pode potencialmente piorar a SOP a longo prazo e afetar a qualidade de vida , e pode levar a mais transtornos alimentares e de humor.
Os sintomas da SOP variam de pessoa para pessoa, portanto, uma abordagem individualizada da nutrição funciona melhor.
Eu os ajudo a desenvolver um plano de nutrição mais equilibrado e desafio seus pensamentos e julgamentos distorcidos em torno dos alimentos, diz Grassi. Também ajudo os pacientes a se tornarem comedores intuitivos. Muitos deles perderam a desconexão com a fome e a saciedade por causa das dietas. Ajudar os pacientes a adicionar movimentos agradáveis e encontrar os suplementos certos para ajudá-los também faz parte disso.
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O Academia de Nutrição e Dietética 'Recomendações para pacientes com SOP incluem comer mais grãos inteiros, frutas, vegetais, carnes magras e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo e iogurte para reduzir o açúcar no sangue, melhorar a forma como o corpo usa insulina e regular os níveis de hormônio.
A academia também sugere comer de quatro a cinco refeições ou lanches por dia, e não pular refeições. As refeições devem conter algum tipo de proteína, como manteiga de amendoim, carnes magras, peixe, tofu, feijão ou laticínios com baixo teor de gordura. Gorduras saudáveis, incluindo azeite, abacate e amêndoas, podem ser incorporadas em porções moderadas.
A menos que alguém com SOP também tenha alergia ou intolerância alimentar, não há razão para evitar necessariamente alimentos específicos, diz Grassi.
O importante, porém, é perceber como esses alimentos afetam você, diz ela. Um prato balanceado é um bom lugar para começar: metade dos vegetais, um quarto de proteína e outro quarto de carboidratos de grãos inteiros junto com a gordura.
Essa abordagem evita picos de glicose e insulina e mantém você satisfeito por mais tempo. Ela diz que alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos e azeite de oliva, reduzem os triglicerídeos e andrógenos como a testosterona e a inflamação geral.
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A atividade física pode aliviar muitos sintomas da SOP. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias, com treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
A pesquisa sugere que o exercício regular também levou a um IMC mais baixo e reduziu o risco de depressão em mulheres com SOP.
SOP é uma condição incurável. Sintomas de SOP —Períodos irregulares, crescimento de pelos no corpo, acne e, às vezes, luta com a fertilidade - requer gerenciamento diário, o que pode aumentar o risco de depressão e ansiedade . A pesquisa mostra cerca de 40% das mulheres com SOP experimentar depressão .
Como resultado, comer emocionalmente é um grande problema para as mulheres com SOP, diz Grassi. Distúrbios alimentares , incluindo bulimia nervosa, são mais comuns entre mulheres com SOP e podem impactar o tratamento da SOP, sugere a pesquisa.
Também contribuindo para a ansiedade em torno da SOP e da dieta alimentar está a enorme quantidade de informações nutricionais, às vezes inconsistentes, disponíveis. É por isso que trabalhar com um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde pode ajudá-lo a entrar no caminho certo.
Os problemas mais comuns são confusão sobre o que comer, diz Grassi. Há tantas informações conflitantes sobre nutrição disponíveis na Internet, com pesquisas mostrando que a maioria delas é falsa. A maioria das pessoas com SOP não está recebendo informações suficientes de seu provedor de saúde sobre como gerenciar a SOP e recorrem à internet.
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