Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

O que é autocuidado? E as ideias mais práticas e agradáveis ​​para incorporá-las à sua vida



Descubra O Seu Número De Anjo

(iStock)

A frase cuidados pessoais é popular e evoca imagens de luxuosos banhos de espuma com uma taça de vinho ou de uma hora meditação sessões. O autocuidado tem sido mal interpretado de várias maneiras, talvez um mantra reservado para praticantes de ioga, um abandono indulgente de responsabilidades ou como terapia apenas quando sentimentos de estresse, depressão e ansiedade estão no seu pior.

Mas, nos últimos anos, o conceito de autocuidado tornou-se tão universal que o Organização Mundial da Saúde agora reconhece oficialmente como uma habilidade essencial para cuidar de nós mesmos, nossas famílias e nossas comunidades.


O que é autocuidado?

O autocuidado é a prática de proteger e melhorar sua saúde física e mental. O escopo do autocuidado é amplo, mas a palavra-chave em sua definição é prática . Portanto, inclui tudo o que você faz regularmente, com ou sem o apoio direto de um profissional de saúde, para manter um estilo de vida saudável e equilibrado. Exemplos incluem:

  • Manter uma boa higiene pessoal
  • Comer uma dieta nutritiva
  • Dormir horas suficientes e garantir que o seu sono seja realmente repousante e restaurador
  • Envolvendo seu corpo em uma mistura de exercícios e atividades relaxantes
  • Manter o bem-estar financeiro e a segurança
  • Nutrindo sentimentos de autossuficiência, confiança e capacitação
  • Cuidando de suas necessidades espirituais
  • Participar de sua comunidade
  • Seguir um plano de tratamento prescrito pelo seu médico
  • Cuidando de seus relacionamentos e construindo fortes redes de apoio social

Relacionado: 100 melhores citações de autocuidado

Por que o autocuidado é importante?

A intenção clara do autocuidado é ajudá-lo a viver uma vida mais longa e feliz vida . Mas se isso for muito abstrato, considere esses resultados muito reais de praticar o autocuidado.

Benefícios físicos e mentais:

Sempre que você decidir fazer uma caminhada, comer frutas e vegetais, ir para a cama um pouco mais cedo ou tratar sua pele com um produto nutritivo - esses pequenos atos de autocuidado trazem enormes benefícios.

Foi comprovado que escolhas simples de estilo de vida, incluindo exercícios regulares e uma dieta nutritiva, reduzem drasticamente o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Até aplicar protetor solar todas as manhãs é uma forma de autocuidado, pois você está reservando um tempo para proteger sua pele dos efeitos nocivos do sol.


Sente-se estressado com frequência? Embora possa ser difícil mantenha o estresse sob controle quando há tantas demandas diárias a serem atendidas, o custo de não fazer isso é alto. O estresse crônico causa não apenas dores de cabeça incômodas e azia , mas também demonstrou enfraquecer o sistema imunológico, acelerar os sinais de envelhecimento e piorar condições como depressão, diabetes, doenças cardíacas e asma.

Às vezes, o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas são inevitáveis. Estudos mostram que as pessoas que experimentam frequentemente altos níveis de sofrimento emocional, muitas vezes dependem de mecanismos de enfrentamento prejudiciais, incluindo fumar , beber álcool e comer alimentos não saudáveis. Mas praticar o autocuidado pode ajudá-lo a gerenciar esses sentimentos de maneira saudável, tanto no calor do momento (por exemplo, ataques de ansiedade ) e para o objetivo de longo prazo de resiliência . Além disso, cuidar de sua saúde mental e emocional está associado a maior produtividade geral e relacionamentos mais fortes .

Relacionado: Impulsionadores de humor instantâneos

Como criar uma rotina de autocuidado

O autocuidado é como qualquer outro hábito saudável - se você quiser colher todos os benefícios, deve reservar tempo e atenção para isso de forma consistente. Aqui estão quatro dicas para criar uma rotina de autocuidado que funcione para você.

1. Planeje como qualquer outro compromisso.

Se você é alguém que luta contra a auto-responsabilidade, é fácil deixar o autocuidado cair no esquecimento quando surgem as necessidades dos outros ou outros compromissos. Coloque sua atividade de autocuidado em sua agenda, defina lembretes para si mesmo e trate-a como uma parte igualmente importante de sua programação diária ou semanal. Mesmo as mães ocupadas podem praticar o autocuidado quando integrado à sua rotina.

2. Seja flexível e simples.

Se você tornar seu ritual de autocuidado complicado ou inconveniente, é improvável que você o cumpra. Não conseguiu ir ao estúdio de ioga esta semana? Em vez de pular completamente, encontre um espaço tranquilo em casa, acenda uma vela perfumada favorita e faça alongamentos leves por conta própria ou pratique a atenção plena com um aplicativo ou vídeo de orientação.

3. Faça algo de que você realmente goste.

Não se force a manter um hobby porque você pensa que é o que você é suposto estar fazendo. Talvez a meditação não seja sua praia. Isso está ok. Seja honesto consigo mesmo sobre as coisas que o fazem se sentir calmo, feliz e com energia. Nenhum julgamento aqui.

4. Não se sinta culpado por seu tempo de autocuidado.

Você não pode cuidar efetivamente dos outros quando não está cuidando de si mesmo.


Relacionado: Como meditar

Ideias para atividades de autocuidado

Praticar ioga, mimar-se com um dia de spa e relaxar com uma xícara de chá e um bom livro são apenas algumas das centenas de atividades de autocuidado que você pode experimentar agora. Aqui estão 13 ideias de autocuidado exclusivas que você pode não ter pensado:

  1. Mergulhe na cozinha com um novo ou receita testada e comprovada . Cozinhar é terapêutico ! O tempo gasto na cozinha está relacionado a hábitos alimentares mais intuitivos, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis ​​e melhorando o humor e a sensação de autossuficiência.
  2. Ou experimente um serviço de kit de refeição para aliviar a pressão de planejar refeições frescas e saudáveis ​​esta semana. Talvez isso o inspire a experimentar novos sabores, e você pode usar esse tempo de preparação para fazer outra coisa que goste.
  3. Publicar citações de amor próprio em algum lugar que você os verá todos os dias, como em seu telefone ou espelho. A autoafirmação ajuda muitas pessoas a superar pensamentos negativos.
  4. Experimente a atenção plena, uma prática de respiração concentrada e observação de seus pensamentos e sentidos. A melhor parte? Você pode fazer isso em qualquer lugar e até mesmo alguns minutos podem recarregá-lo.
  5. Aprender como dizer não antes você fica sobrecarregado. Também não há problema em cancelar planos e se afastar de pessoas e tarefas que exigem muito de você.
  6. Experimente uma nova abordagem de registro no diário - torne-o divertido e colorido!
  7. Fale com um amigo de confiança ou família membro sobre o que o estressa, mas lembre-se de que você sempre pode falar com um profissional de saúde mental quando você precisar de uma ajudinha extra.
  8. Desintoxique suas redes sociais deixando de seguir qualquer coisa (ou qualquer pessoa) que alimente seus pensamentos negativos, incluindo FOMO e imagem corporal deficiente.
  9. Atolado por tarefas mundanas, como tarefas domésticas e pagar contas? Pare de procrastinar e lide com o que puder no que felicidade a especialista Gretchen Rubin chama um Hora do poder .
  10. Torne o seu autocuidado social. Clube do Livro ? Clube do vinho? Como quiser chamá-lo, um clube de autocuidado cria tempo e responsabilidade para fazer o que o deixa feliz.
  11. Dê o seu Netflix binge uma pausa e tente ouvir um podcast que discute autocuidado , autoajuda e outros tópicos de saúde mental.
  12. Plante um jardim, mesmo que seja apenas um pequeno plantador de ervas no parapeito da janela do seu apartamento. A ciência mostra que a jardinagem tem muitos benefícios terapêuticos , incluindo redução da depressão e ansiedade e aumento da atenção.
  13. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Está comprovado que a luz azul deles mantém seu cérebro alerta por mais tempo, interrompendo seu sono e pode estar contribuindo para dores de cabeça e cansaço visual (além disso, as compras da meia-noite ou o pergaminho infinito do Insta provavelmente não são bons para você)

Desfile Diário

Entrevistas com celebridades, receitas e dicas de saúde entregues em sua caixa de entrada. Endereço de e-mail Por favor insira um endereço de e-mail válido.Obrigado por inscrever-se! Por favor, verifique seu e-mail para confirmar sua inscrição.

Aplicativos e produtos de autocuidado

Às vezes, você precisa de um pouco mais de orientação e motivação para cuidar de si mesmo. Aqui estão nossas escolhas para os melhores aplicativos e produtos de autocuidado para impulsionar ou impulsionar sua prática de autocuidado:

Melhor aplicativo para impulsionar a felicidade:

Happify ( ios | Android ): Você sabia que há ciência por trás da felicidade? É chamado de psicologia positiva. O aplicativo avalia seu nível de felicidade com base em um questionário e, em seguida, oferece uma série de atividades e jogos para ajudá-lo a superar suas barreiras de felicidade e construir qualidades duradouras de otimismo, compaixão, propósito, gratidão e autoconfiança. (Download grátis; compras no aplicativo e taxas de assinatura podem ser aplicadas)


Tente também: RealizeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Parear com: Um diário de gratidão

Não espere até o jantar de Ação de Graças para conte suas bênçãos . A pesquisa mostra que as pessoas que frequentemente expressam admiração e gratidão - a apreciação das coisas e pessoas em sua vida - estão ligadas a melhora o humor e maior felicidade geral . Especificamente, pode treinar seu cérebro a longo prazo para prestar mais atenção aos sentimentos positivos e retê-los por mais tempo.

Melhor aplicativo para motivação de exercícios:

Vencer ( ios | Android ): Nunca fique entediado com centenas de treinos gratuitos de treinadores famosos e famosos. Escolha dos níveis iniciante ao avançado, vise grupos musculares específicos e escolha entre uma variedade de planos de exercícios, incluindo rotinas pré-natais, alongamentos na hora de dormir, treinamento intervalado de alta intensidade, dança / barra e pilates / ioga. (Gratuito para baixar e acessar a maioria do conteúdo; compras no aplicativo podem ser aplicadas.)

Tente também: PIIT Pocket ( ios , Android ), Ativo por PopSugar ( ios , Android ), Queime por Rebecca Louise ( ios , Android )

Parear com: Um conjunto de kettlebells

Os exercícios Kettlebell são altamente eficazes para homens e mulheres em qualquer nível de habilidade. Quando feitos corretamente, esses exercícios queimam calorias e aumentam os músculos. Existem dezenas de movimentos diferentes que você pode experimentar, direcionados a diferentes músculos e desafiar seu corpo, para que seu treino nunca se torne enfadonho.

Relacionado: Melhores aplicativos de treino

Melhor aplicativo para dormir melhor:

Calmo ( ios | Android ): Não consigo acalmar sua mente no final de um longo dia? Calm oferece uma variedade de programas desenvolvidos para aliviar a ansiedade e induzir sono profundo , incluindo respiração guiada e exercícios de visualização, música suave e sons naturais e histórias para dormir, muitas das quais são narradas por celebridades - quem não gostaria de cair no sono enquanto Matthew McConaughey explica as maravilhas do universo? (Download grátis, mas o acesso ao conteúdo requer uma taxa de assinatura mensal ou anual.)

Tente também: Headspace ( ios , Android ), Mente Sorridente ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Parear com: Um cobertor pesado

Pegar seus Z's noturnos é um componente inegociável do autocuidado. Se você luta com sentimentos de inquietação e ansiedade que o impedem de cair ou de dormir, experimente um cobertor pesado. Os especialistas sugeriram que, para algumas pessoas, um cobertor pesado ajuda o corpo a liberar a tensão da mesma forma que as técnicas de estimulação de pressão profunda, como a massagem.

Relacionado: 3 pontos de acupressão que podem ajudá-lo a dormir

Melhor aplicativo para ioga e meditação:

Down Dog ( ios | Android ): Se você é novo em ioga ou um praticante poderoso, Down Dog permite que você individualize totalmente sua prática. Selecione o estilo de ioga e a duração da sua sessão, concentre-se em áreas específicas para melhorar a flexibilidade, escolha a música que combina com o seu humor e acompanhe orientações em áudio e demonstração em vídeo. (Download grátis, mas o acesso ao conteúdo requer uma taxa de assinatura mensal ou anual.)

Tente também: Glo ( ios , Android ), Yoga Diário ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )

Parear com: Difusor de óleo essencial

A pesquisa mostra que a aromaterapia com certos óleos essenciais pode ter benefícios terapêuticos para algumas pessoas. O óleo de camomila e lavanda, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial, a inflamação no corpo e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse . Outros tipos de óleo, como hortelã-pimenta, alecrim e laranja podem aumentar sua energia e concentração. Emparelhe um óleo essencial com o seu prática de meditação para uma indulgência de autocuidado.

O autocuidado é para todos, então por que não roubar a inspiração de suas celebridades favoritas? De Michelle Obama a Mandy Moore, leia nossos 15 favoritos rituais de autocuidado de celebridades .

Origens