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A frase cuidados pessoais é popular e evoca imagens de luxuosos banhos de espuma com uma taça de vinho ou de uma hora meditação sessões. O autocuidado tem sido mal interpretado de várias maneiras, talvez um mantra reservado para praticantes de ioga, um abandono indulgente de responsabilidades ou como terapia apenas quando sentimentos de estresse, depressão e ansiedade estão no seu pior.
Mas, nos últimos anos, o conceito de autocuidado tornou-se tão universal que o Organização Mundial da Saúde agora reconhece oficialmente como uma habilidade essencial para cuidar de nós mesmos, nossas famílias e nossas comunidades.
O autocuidado é a prática de proteger e melhorar sua saúde física e mental. O escopo do autocuidado é amplo, mas a palavra-chave em sua definição é prática . Portanto, inclui tudo o que você faz regularmente, com ou sem o apoio direto de um profissional de saúde, para manter um estilo de vida saudável e equilibrado. Exemplos incluem:
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A intenção clara do autocuidado é ajudá-lo a viver uma vida mais longa e feliz vida . Mas se isso for muito abstrato, considere esses resultados muito reais de praticar o autocuidado.
Benefícios físicos e mentais:
Sempre que você decidir fazer uma caminhada, comer frutas e vegetais, ir para a cama um pouco mais cedo ou tratar sua pele com um produto nutritivo - esses pequenos atos de autocuidado trazem enormes benefícios.
Foi comprovado que escolhas simples de estilo de vida, incluindo exercícios regulares e uma dieta nutritiva, reduzem drasticamente o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Até aplicar protetor solar todas as manhãs é uma forma de autocuidado, pois você está reservando um tempo para proteger sua pele dos efeitos nocivos do sol.
Sente-se estressado com frequência? Embora possa ser difícil mantenha o estresse sob controle quando há tantas demandas diárias a serem atendidas, o custo de não fazer isso é alto. O estresse crônico causa não apenas dores de cabeça incômodas e azia , mas também demonstrou enfraquecer o sistema imunológico, acelerar os sinais de envelhecimento e piorar condições como depressão, diabetes, doenças cardíacas e asma.
Às vezes, o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas são inevitáveis. Estudos mostram que as pessoas que experimentam frequentemente altos níveis de sofrimento emocional, muitas vezes dependem de mecanismos de enfrentamento prejudiciais, incluindo fumar , beber álcool e comer alimentos não saudáveis. Mas praticar o autocuidado pode ajudá-lo a gerenciar esses sentimentos de maneira saudável, tanto no calor do momento (por exemplo, ataques de ansiedade ) e para o objetivo de longo prazo de resiliência . Além disso, cuidar de sua saúde mental e emocional está associado a maior produtividade geral e relacionamentos mais fortes .
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O autocuidado é como qualquer outro hábito saudável - se você quiser colher todos os benefícios, deve reservar tempo e atenção para isso de forma consistente. Aqui estão quatro dicas para criar uma rotina de autocuidado que funcione para você.
Se você é alguém que luta contra a auto-responsabilidade, é fácil deixar o autocuidado cair no esquecimento quando surgem as necessidades dos outros ou outros compromissos. Coloque sua atividade de autocuidado em sua agenda, defina lembretes para si mesmo e trate-a como uma parte igualmente importante de sua programação diária ou semanal. Mesmo as mães ocupadas podem praticar o autocuidado quando integrado à sua rotina.
Se você tornar seu ritual de autocuidado complicado ou inconveniente, é improvável que você o cumpra. Não conseguiu ir ao estúdio de ioga esta semana? Em vez de pular completamente, encontre um espaço tranquilo em casa, acenda uma vela perfumada favorita e faça alongamentos leves por conta própria ou pratique a atenção plena com um aplicativo ou vídeo de orientação.
Não se force a manter um hobby porque você pensa que é o que você é suposto estar fazendo. Talvez a meditação não seja sua praia. Isso está ok. Seja honesto consigo mesmo sobre as coisas que o fazem se sentir calmo, feliz e com energia. Nenhum julgamento aqui.
Você não pode cuidar efetivamente dos outros quando não está cuidando de si mesmo.
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Praticar ioga, mimar-se com um dia de spa e relaxar com uma xícara de chá e um bom livro são apenas algumas das centenas de atividades de autocuidado que você pode experimentar agora. Aqui estão 13 ideias de autocuidado exclusivas que você pode não ter pensado:
Às vezes, você precisa de um pouco mais de orientação e motivação para cuidar de si mesmo. Aqui estão nossas escolhas para os melhores aplicativos e produtos de autocuidado para impulsionar ou impulsionar sua prática de autocuidado:
Happify ( ios | Android ): Você sabia que há ciência por trás da felicidade? É chamado de psicologia positiva. O aplicativo avalia seu nível de felicidade com base em um questionário e, em seguida, oferece uma série de atividades e jogos para ajudá-lo a superar suas barreiras de felicidade e construir qualidades duradouras de otimismo, compaixão, propósito, gratidão e autoconfiança. (Download grátis; compras no aplicativo e taxas de assinatura podem ser aplicadas)
Tente também: RealizeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )
Parear com: Um diário de gratidão
Não espere até o jantar de Ação de Graças para conte suas bênçãos . A pesquisa mostra que as pessoas que frequentemente expressam admiração e gratidão - a apreciação das coisas e pessoas em sua vida - estão ligadas a melhora o humor e maior felicidade geral . Especificamente, pode treinar seu cérebro a longo prazo para prestar mais atenção aos sentimentos positivos e retê-los por mais tempo.
Vencer ( ios | Android ): Nunca fique entediado com centenas de treinos gratuitos de treinadores famosos e famosos. Escolha dos níveis iniciante ao avançado, vise grupos musculares específicos e escolha entre uma variedade de planos de exercícios, incluindo rotinas pré-natais, alongamentos na hora de dormir, treinamento intervalado de alta intensidade, dança / barra e pilates / ioga. (Gratuito para baixar e acessar a maioria do conteúdo; compras no aplicativo podem ser aplicadas.)
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Parear com: Um conjunto de kettlebells
Os exercícios Kettlebell são altamente eficazes para homens e mulheres em qualquer nível de habilidade. Quando feitos corretamente, esses exercícios queimam calorias e aumentam os músculos. Existem dezenas de movimentos diferentes que você pode experimentar, direcionados a diferentes músculos e desafiar seu corpo, para que seu treino nunca se torne enfadonho.
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Calmo ( ios | Android ): Não consigo acalmar sua mente no final de um longo dia? Calm oferece uma variedade de programas desenvolvidos para aliviar a ansiedade e induzir sono profundo , incluindo respiração guiada e exercícios de visualização, música suave e sons naturais e histórias para dormir, muitas das quais são narradas por celebridades - quem não gostaria de cair no sono enquanto Matthew McConaughey explica as maravilhas do universo? (Download grátis, mas o acesso ao conteúdo requer uma taxa de assinatura mensal ou anual.)
Tente também: Headspace ( ios , Android ), Mente Sorridente ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )
Parear com: Um cobertor pesado
Pegar seus Z's noturnos é um componente inegociável do autocuidado. Se você luta com sentimentos de inquietação e ansiedade que o impedem de cair ou de dormir, experimente um cobertor pesado. Os especialistas sugeriram que, para algumas pessoas, um cobertor pesado ajuda o corpo a liberar a tensão da mesma forma que as técnicas de estimulação de pressão profunda, como a massagem.
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Down Dog ( ios | Android ): Se você é novo em ioga ou um praticante poderoso, Down Dog permite que você individualize totalmente sua prática. Selecione o estilo de ioga e a duração da sua sessão, concentre-se em áreas específicas para melhorar a flexibilidade, escolha a música que combina com o seu humor e acompanhe orientações em áudio e demonstração em vídeo. (Download grátis, mas o acesso ao conteúdo requer uma taxa de assinatura mensal ou anual.)
Tente também: Glo ( ios , Android ), Yoga Diário ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )
Parear com: Difusor de óleo essencial
A pesquisa mostra que a aromaterapia com certos óleos essenciais pode ter benefícios terapêuticos para algumas pessoas. O óleo de camomila e lavanda, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial, a inflamação no corpo e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse . Outros tipos de óleo, como hortelã-pimenta, alecrim e laranja podem aumentar sua energia e concentração. Emparelhe um óleo essencial com o seu prática de meditação para uma indulgência de autocuidado.
O autocuidado é para todos, então por que não roubar a inspiração de suas celebridades favoritas? De Michelle Obama a Mandy Moore, leia nossos 15 favoritos rituais de autocuidado de celebridades .
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