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Quer saber como acordar de manhã cedo? Nunca tente adiar novamente com essas 25 dicas de especialistas



Descubra O Seu Número De Anjo

Definir seu alarme com a melhor das intenções para acordar ao raiar do dia tende a ir direto para a janela no momento em que realmente toca - e é aí que o botão de soneca começa a parecer tão atraente.

A verdade é que a resposta à urgência de como acordar cedo A questão não é simples, e só ficou mais complicada agora que chegamos a um ano de pandemia - e ela está em muitas de nossas mentes com horário de verão ao virar da esquina.Com muitas pessoas trabalhando em casa durante a pandemia, não houve muito esforço para acordar cedo para Vá à academia ou combater o trânsito, pois seu trajeto provavelmente consiste em caminhar até o escritório ou sala de estar .

Fique tranquilo, porém, há maneiras de acordar cedo de manhã, mas como uma advertência, éimportante ter certeza de que você não está sacrificando o sono em nome de ser um precoce pássaro . Portanto, se você planeja acordar cedo, também precisará dormir mais cedo. Cinthya Pena Orbea, MD noCleveland Clinic, diz que muitas pessoas simplesmente não conseguem acordar cedo porque estão privadas de sono.


O corpo geralmente precisa de sete horas de sono à noite, então, se você não tiver sono, vai acordar mais tarde na manhã seguinte, diz ela. Seu corpo irá compensar automaticamente a falta de sono. Além disso, se houver um problema de ritmo circadiano, como uma fase de sono atrasada, as pessoas terão dificuldade em acordar cedo. Essas pessoas adormecem entre três e cinco da manhã.

Com isso em mente, aqui estão 25 maneiras apoiadas por especialistas de acordar mais cedo.

Como acordar cedo

1. Desligue o telefone

Não alcance o telefone no momento em que seus olhos se abrirem, caso contrário, você pode ficar na cama, folheando as redes sociais e e-mails enquanto o tempo passa.Douglas Kirsch, MD, Diretor Médico de Medicina do Sono da Atrium Health, sugere o uso do mesmo método à noite. Usar o telefone para trabalhar ou nas redes sociais tarde da noite diminui a probabilidade de você desistir de ir para a cama.

2. Evite levar eletrônicos para a cama

Obter luz brilhante e ativação mental perto da hora de dormir torna mais difícil ir para a cama, diz o Dr. Kirsch. É melhor deixar o telefone do outro lado da sala para que você possa dormir.


3. Não aperte a tecla soneca

O Dr. Kirsch diz para definir o alarme e acordar na hora. Você não quer adquirir o hábito de bater na soneca!

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4. Toque a música que você adora

Quer se trate de um baixo forte ou assistindo ao noticiário que é sua música matinal, o Dr. Kirsch diz que as pessoas devem escolher coisas que as energizem para se levantar e se mexer pela manhã.

5. Deixe a luz entrar

Uma das coisas mais importantes que alguém pode fazer de manhã quando o alarme dispara é [acender a luz ou abrir as cortinas], explica o Dr. Kirsch. Ele diz que a luz ajuda a acertar o relógio biológico todas as manhãs, então aumentar a luz da manhã é semelhante ao nascer do sol.

6. Difunda certos aromas


Qualquer perfume que o energize funcionará. Dr. Orbea sugere experimentar lavanda e usar calmantes óleos essenciais antes de dormir irá ajudá-lo a descansar o que você precisa para se levantar mais cedo.

7. Alongamento

Seja um alongamento leve, ioga ou até mesmo uma caminhada, o Dr. Kirsch diz que os exercícios matinais podem ajudar a ensinar o corpo a acordar mais cedo.

8. Arrume a cama


Para arrumar sua cama, você tem que sair dela. Dr. Kirsch diz que esta é uma boa ferramenta psicológica para ajudar a evitar voltar para a cama.

9. Estabeleça metas diárias

Tentar uma nova rotina levará algum tempo para se acostumar. Dr. Orbea sugere estabelecer pequenas metas diárias, como ir para a cama 30 minutos mais cedo e acordar 30 minutos mais cedo.

10. Recompense-se

Dr. Orbea diz que é importante se recompensar depois de atingir pequenos objetivos, como acordar cedo e ir para a cama na hora certa.Afinal, você está estabelecendo um novo hábito!

11. Troque de pijama

Dr. Kirsch diz que este é outro truque psicológico para garantir que você sinta que está começando seu dia. Se você colocar suas roupas, será menos provável que volte para a cama.

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12. Jogue água fria em seu rosto

Isso vai acordá-lo, mas o Dr. Kirsch diz que será apenas um breve efeito de alerta - portanto, certifique-se de ter outros mecanismos no lugar também!

13. Crie uma rotina matinal

Adquira o hábito de criar uma rotina matinal consistente, seja se exercitando ou até mesmo tomando seu café da manhã ao ar livre. Luz brilhante e movimento, ou o que quer que seja bom para a pessoa. A chave é que a rotina ocorre no mesmo horário diariamente, diz o Dr. Kirsch.

14. Seja consistente com sua hora de dormir

Tente manter a mesma hora de dormir todos os dias, mas permita pelo menos sete horas de sono, diz o Dr. Orbea. Manter a consistência da hora em que você acorda também é importante.

15. Desista do café da tarde ou refrigerante

Pule aquele impulso de cafeína à tarde e vá com o descafeinado. Parebebidas cafeinadas pelo menos seis a oito horas antes de dormir, diz Orbea.

16. Prepare seu café da manhã

Levantar-se para preparar seu java pode ajudá-lo a se movimentar pela manhã. O Dr. Kirsch diz que essa atividade também pode ser útil para tirar você da cama.

17. Alimentação saudável

Os madrugadores que comem de forma saudável têm maior probabilidade de tomar café da manhã, de acordo com o Dr. Pena Orbea. Comer uma dieta saudável aumenta a energia e ajuda você a dormir melhor. Alimentos não saudáveis ​​podem fazer você se sentir lento, por isso é importante buscar uma dieta bem balanceada.

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18. Evite álcool

O álcool deixa as pessoas sonolentas à noite, mas também interrompe o sono durante a noite e pode dificultar o levantar pela manhã. Tente limitar o álcool à noite e não usá-lo como um remédio para dormir, diz o Dr. Kirsch.

19. Mantenha seu quarto fresco

O Dr. Kirsch diz que a maioria das pessoas prefere um quarto fresco para adormecer. Embora isso possa não ajudá-lo diretamente a se levantar mais cedo, se o seu quarto estiver em uma temperatura ideal para adormecer mais cedo, isso ajudará.

20. Use um aplicativo de suspensão

Quer você use um telefone ou um dispositivo de rastreamento pessoal, o Dr. Kirsch diz que o objetivo deve ser o mesmo, mantendo uma programação consistente. Os alarmes inteligentes que são difíceis de desligar, que usam a leitura de códigos QR ou a solução de problemas, dificultam a soneca.

21. Use um aplicativo de alarme

Os aplicativos de alarme inteligente podem ser úteis - uma maneira de usar a tecnologia para ajudar em vez de atrapalhar, diz o Dr. Kirsch. Ter um alarme que acende também pode acordá-lo.

22. Coloque seu alarme longe

Coloque o seu alarme do outro lado da sala. Ter um despertador longe da cama, forçando você a sair da cama para desligá-lo, é útil, diz o Dr. Kirsch.

23. Ajuste sua iluminação

Mantenha o seu quarto o mais escuro possível à noite e desligue a televisão. A luz é ruim durante a noite, mas ainda assim mantenha-a segura para quem se levanta para ir ao banheiro à noite, principalmente aqueles com equilíbrio precário, porque você não quer que eles tropecem, aconselha o Dr. Kirsch.

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24. Descubra o que você vai vestir no dia seguinte na noite anterior

Isso vai lhe poupar algum tempo pela manhã e pode fazer parte da sua rotina que o leva para a cama mais cedo e o acorda mais cedo. Dr. Kirsch diz que esta é outra ferramenta psicológica para ajudar.

25. Relaxe

Se você está tendo problemas para adormecer, tente relaxar. O Dr. Kirsch diz que, como a maioria das pessoas reclama que nunca tem tempo livre, é uma boa ideia usar esse tempo para ficar na cama e manter as luzes apagadas, incluindo a televisão. Ele diz que meditar é uma ótima ferramenta para usar durante esse período, ou mesmo ler uma revista.

No entanto, se você simplesmente não consegue dormir, o Dr. Orbea diz para tentar alguns exercícios respiratórios, levantar e ir para outro quarto, ou mesmo consultar um especialista em sono se você estiver lidando com problemas persistentes insônia .

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